တရက္လုပ္ႏိုင္လွ်င္ ၂ ေပါင္ ၂ ရက္လုပ္ႏိုင္မယ္ဆိုရင္ ၄ ေပါင္ခန္႔က်ေစမယ့္နည္း

ဝိတ္ခ်နည္းမတင္တာၾကာလို႔တင္ေပးပါဦးဆိုလို႔ပါ
တပတ္မွာ တစ္ရက္ သို႔ ႏွစ္ရက္ခန္႔ တရက္လံုးနီးပါး ဝိတ္ခ်ပီး အူသန္႔ေစမယ့္နည္းေလးပါ တရက္လုပ္ႏိုင္လွ်င္ 2ေပါင္ 2ရက္လုပ္ႏိုင္မယ္ဆိုရင္ 4ေပါင္ခန္႔က်ေစမယ့္နည္းေလးပါ
အစာအိမ္နာျခင္းေခါင္းမူးျခင္းမရွိပဲ အာဟာရျပည့္စြာဝိတ္က်ေစမွာပါေနာ္ ႏို႔တိုက္မိခင္မ်ားပါလိုက္လုပ္ႏိုင္ပါတယ္ ေရရွည္လုပ္သြားႏိုင္ရင္သံုးလနဲ႔ကိုယ္ေရစစ္ပိန္သြယ္လာေစမွာပါေနာ္း

မနက္စာ>>>
ဌက္ေပ်ာသီး 2လံုး / အဆီထုတ္ႏို႔ခြက္ႀကီးတစ္ခြက္ ( သၾကား ႏို႔ဆီလံုးဝမထည့္ရ ) စားပီး နာရီဝက္ခန္႔အၾကာ ေရသံုးခြက္ခန္႔ေသာက္ေပး ရပါမယ္

ေန႔လည္စာ >>>
ဌက္ေပ်ာသီး 2လံုး / အဆီထုတ္ႏို႔ခြက္ႀကီးတစ္ခြက္ ( သၾကား ႏို႔ဆီလံုးဝမထည့္ရ ) စားပီး နာရီဝက္ခန္႔အၾကာ ေရသံုးခြက္ခန္႔ေသာက္ေပးရပါမယ္ ( ေရထဲ ဖရဲးသီးအနည္းငယ္ေျခထည့္ / သံပုရိုရည္အနည္းငယ္ညစ္ထည့္ပီးေသာက္ရပါမယ္ )

ညစာ >>>
သခြားသီးအလံုးေသး 2လံုး / ခရမ္းခ်ဥ္သီးအေသးႏွစ္လံုး / ခ်ိစ္အနည္းငယ္ / ေပါင္မုန္႔ၾကမ္းမီးကင္1ခ်ပ္ / ဌက္ေပ်ာ္သီး2လံုး / အဆီထုတ္ႏို႔ 1ခြက္ / အဆင္ေျပသလိုျပင္ဆင္စားသံုးႏိုင္ပါတယ္ေနာ္း

ညအိပ့္ရာဝင္ခါနီး

Black coffee ခါးတခြက္ သို႔ Green tea တစ္ ခြက္ ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္
က်မ္းမာလွပၾကပါေစရွင္
HannaYuyiKoe

Unicode Version

ဝိတ်ချနည်းမတင်တာကြာလို့တင်ပေးပါဦးဆိုလို့ပါ

တပတ်မှာ တစ်ရက် သို့ နှစ်ရက်ခန့် တရက်လုံးနီးပါး ဝိတ်ချပီး အူသန့်စေမယ့်နည်းလေးပါ တရက်လုပ်နိုင်လျှင် 2ပေါင် 2ရက်လုပ်နိုင်မယ်ဆိုရင် 4ပေါင်ခန့်ကျစေမယ့်နည်းလေးပါ

အစာအိမ်နာခြင်းခေါင်းမူးခြင်းမရှိပဲ အာဟာရပြည့်စွာဝိတ်ကျစေမှာပါနော် နို့တိုက်မိခင်များပါလိုက်လုပ်နိုင်ပါတယ် ရေရှည်လုပ်သွားနိုင်ရင်သုံးလနဲ့ကိုယ်ရေစစ်ပိန်သွယ်လာစေမှာပါနော်း

မနက်စာ>>>

ဌက်ပျောသီး 2လုံး / အဆီထုတ်နို့ခွက်ကြီးတစ်ခွက် ( သကြား နို့ဆီလုံးဝမထည့်ရ ) စားပီး နာရီဝက်ခန့်အကြာ ရေသုံးခွက်ခန့်သောက်ပေး ရပါမယ်

နေ့လည်စာ >>>



ဌက်ပျောသီး 2လုံး / အဆီထုတ်နို့ခွက်ကြီးတစ်ခွက် ( သကြား နို့ဆီလုံးဝမထည့်ရ ) စားပီး နာရီဝက်ခန့်အကြာ ရေသုံးခွက်ခန့်သောက်ပေးရပါမယ် ( ရေထဲ ဖရဲးသီးအနည်းငယ်ခြေထည့် / သံပုရိုရည်အနည်းငယ်ညစ်ထည့်ပီးသောက်ရပါမယ် )

ညစာ >>>

သခွားသီးအလုံးသေး 2လုံး / ခရမ်းချဉ်သီးအသေးနှစ်လုံး / ချိစ်အနည်းငယ် / ပေါင်မုန့်ကြမ်းမီးကင်1ချပ် / ဌက်ပျော်သီး2လုံး / အဆီထုတ်နို့ 1ခွက် / အဆင်ပြေသလိုပြင်ဆင်စားသုံးနိုင်ပါတယ်နော်း

ညအိပ့်ရာဝင်ခါနီး

Black coffee ခါးတခွက် သို့ Green tea တစ် ခွက် သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်

ကျမ်းမာလှပကြပါစေရှင်

Source: HannaYuyiKoe

Read More

အလွအပအတြက္ ဆန္ေဆးေရရဲ႕ ဘက္စံုအသံုးဝင္ပံုမ်ား

အလွအပခ်စ္ျမတ္ႏိုးတဲ့ ပ်ိဳေမေလးတို႔ေရ မဂၤလာပါေနာ္။ ထမင္းခ်က္တိုင္း ဆန္ေဆးတဲ့အခါ ရ႐ွိလာတဲ့ဆန္ေဆးေရကို အလဟႆမလႊင့္ပစ္သင့္တဲ့ အေၾကာင္းအရင္း (၂) မ်ိဳး႐ွိပါတယ္။ ေရကို ေခြ်တာဖို႔နဲ႔ အလွအပအတြက္ အသံုးျပဳဖို႔အတြက္ပဲျဖစ္ပါတယ္။

မ်က္ႏွာသစ္တိုင္း ဆန္ေဆးေရနဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္ေပးမယ္ဆိုရင္ အသားအေရက စိုေျပဝင္းပေနမွာ မယံုမ႐ွိနဲ႔ေနာ္။ အဆင္သင့္ျဖစ္ၿပီဆိုရင္ ဆန္ေဆးေရကို အလွအပအတြက္ ဘယ္လို အသံုးျပဳသင့္လဲဆိုတာကို အတူတူဆက္ဖတ္ၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

၁။ မ်က္ႏွာသစ္ေဆးအျဖစ္ အသံုးျပဳႏိုင္ျခင္း

မ်က္ႏွာအသားအေရလည္း ႏူးညံ့ေပ်ာ့ေပ်ာင္းၿပီး ၾကည္လင္ေတာက္ပခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဆန္ေဆးေရအသံုးျပဳပါ။ ဝါဂြမ္းစေလးေပၚသို႔ ဆန္ေဆးေရအနည္းငယ္ဆြတ္လိုက္ၿပီး မ်က္ႏွာအႏွံ႔ ညင္သာစြာ သုတ္လိမ္းၿပီး ႏွိပ္နယ္ေပးရမွာပါ။ ထို႔ေနာက္ မ်က္ႏွာသုတ္ပုဝါနဲ႔ မ်က္ႏွာမသစ္ဘဲ ဒီအတိုင္းထားၿပီး ေလသလပ္ခံေပးလိုက္ပါ။ ေန႔တိုင္း မလုပ္ေပးႏိုင္ရင္ေတာင္ တစ္ပတ္ ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပး႐ံုနဲ႔တင္ အသားအေရကို ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၂။ တိုနာအျဖစ္ အသံုးျပဳႏိုင္ျခင္း

သံုးေနက် တိုနာကုန္သြားလို႔ စိတ္မညစ္လိုက္ပါနဲ႔။ ဆန္ေဆးေရက ကမာၻ႔အေကာင္းဆံုးတိုနာတစ္ခုပါပဲ။ မ်က္ႏွာသစ္ေဆးနဲ႔ မ်က္ႏွာစင္စင္သစ္ၿပီးတဲ့အခါ ဝါဂြမ္းစကို ဆန္ေဆးေရဆြတ္ၿပီး မ်က္ႏွာေပၚ သုတ္လိမ္းေပးလိုက္ပါ။ ဆန္ေဆးေရက အသားအေရကို တင္းရင္းေစၿပီး ေခြ်းေပါက္မ်ားကို က်ဥ္းေစကာ အသားအေရ ေခ်ာေမြ႔ဖို႔နဲ႔ ေတာက္ေျပာင္ေနဖို႔ ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။

၃။ ဝက္ၿခံႏွင့္ အမဲစက္မ်ားကို ဖယ္႐ွားေပးျခင္း

မ်က္ႏွာေပၚက ဝက္ၿခံေတြ၊ အနီစက္ေတြ၊ အမဲစက္ေတြ၊ ဖုေတြေၾကာင့္ စိတ္ညစ္ေနပါသလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ဆန္ေဆးေရနဲ႔ ေန႔တိုင္းမ်က္ႏွာသစ္ေပးလိုက္ပါ။ မ်က္ႏွာေပၚက အနာအဆာေတြကို ဖယ္႐ွားေပးတဲ့အျပင္ ဝက္ၿခံနဲ႔ တင္းတိပ္ေတြ ထပ္မျဖစ္လာေအာင္လည္း ကူညီေပးပါတယ္။

၄။ ႏွင္းခူေရာဂါအတြက္ ကုသေပးျခင္း

ဆန္ေဆးေရရဲ႕ ကဆီဓာတ္က ႏွင္းခူေရာဂါေၾကာင့္ အေရျပားယားယံျခင္းကို သက္သာေစပါတယ္။ သန္႔စင္တဲ့ အဝတ္စကို ဆန္ေဆးေရထဲ ႏွစ္လိုက္ၿပီး ႏွင္းခူျဖစ္လို႔ ယားေနတဲ့ေနရာကို ထိုအဝတ္စနဲ႔ အသာအယာပုတ္ေပးလိုက္ပါ။ ၂ မိနစ္ခန္႔ ပုတ္ၿပီးတာနဲ႔ ေျခာက္သြားေအာင္ ေလသလပ္ခံေပးလိုက္ပါ။

၅။ ေနေလာင္ဒဏ္မ်ားကို သက္သာေစျခင္း

ေနေလာင္ဒဏ္ေၾကာင့္ အသားအေရနီျမန္းေရာင္ရမ္းျခင္းကို ဆန္ေဆးေရက သက္သာေအာင္ စြမ္းေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဆန္ေဆးေရဆြတ္ထားတဲ့ ဝါဂြမ္းစေလးကို ေနေလာင္ဒဏ္ခံစားေနရတဲ့ေနရာေပၚမွာ သုတ္လိမ္းေပးလိုက္႐ံုပါပဲ။

၆။ အေရးအေၾကာင္းမ်ားမျဖစ္ေပၚေအာင္ တားဆီးေပးျခင္း

ဆန္ေဆးေရ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းကို အုန္းဆီ ႏွစ္စက္၊ သံုးစက္ခန္႔ျဖင့္ ေရာေႏွာထားလိုက္ပါ။ ထို႔ေနာက္ မ်က္ႏွာနဲ႔ လည္ပင္းတစ္ဝုိက္ သုတ္လိမ္းၿပီး ႏွိပ္နယ္ေပးလိုက္ပါ။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ မ်က္ႏွာအသားအေရေလးက ပါးေရတြန္႔ျခင္းနဲ႔ အေရအေၾကာင္း အႏၱရာယ္မွ ကင္းေဝးၿပီး ကေလးတစ္ေယာက္ရဲ႕ အသားအေရလို ႏူးညံ့ေနမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ အုန္းဆီအစား ဂ်ိဳဂ်ိဳးပါးအဆီကိုလည္း အသံုးျပဳႏိုင္ပါေသးတယ္။

၇။ ဆံေကသာ က်န္းမာသန္စြမ္းေအာင္ ကူညီေပးျခင္း

ေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီးသြားၿပီ၊ Conditioner လည္း သံုးၿပီးသြားၿပီဆိုတာနဲ႔ ဆန္ေဆးေရနဲ႔ ထပ္ေလွ်ာ္ေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ဦးေရျပားကို ႏွိပ္နယ္ေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးမွ ေရနဲ႔ ေနာက္တစ္ေခါက္ ျပန္ေလွ်ာ္လိုက္ပါ။ ဒီနည္းလမ္းေလးက ဆံေကသာ က်န္းမာသန္စြမ္းေစတဲ့အျပင္ ဆံေကသာ ေတာက္ေျပာင္ေအာင္လည္း ကူညီေပးပါတယ္။

ဆန္ေဆးေရက အသားအေရအလွအပအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးေျမာက္ျမားစြာ ေပးစြမ္းနိုင္တယ္ဆိုတာကို သိၿပီဆိုေတာ့ ဒီေန႔ကစၿပီး ဆန္ေဆးေရကို အလွအပအတြက္ အသံုးျပဳလုိက္ရေအာင္။
Mystylemyanmar

#Unicode Version#
အလှအပချစ်မြတ်နိုးတဲ့ ပျိုမေလေးတို့ရေ မင်္ဂလာပါနော်။ ထမင်းချက်တိုင်း ဆန်ဆေးတဲ့အခါ ရရှိလာတဲ့ဆန်ဆေးရေကို အလဟဿမလွှင့်ပစ်သင့်တဲ့ အကြောင်းအရင်း (၂) မျိုးရှိပါတယ်။ ရေကို ချွေတာဖို့နဲ့ အလှအပအတွက် အသုံးပြုဖို့အတွက်ပဲဖြစ်ပါတယ်။

မျက်နှာသစ်တိုင်း ဆန်ဆေးရေနဲ့ မျက်နှာသစ်ပေးမယ်ဆိုရင် အသားအရေက စိုပြေဝင်းပနေမှာ မယုံမရှိနဲ့နော်။ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဆိုရင် ဆန်ဆေးရေကို အလှအပအတွက် ဘယ်လို အသုံးပြုသင့်လဲဆိုတာကို အတူတူဆက်ဖတ်ကြည့်လိုက်ရအောင်။

၁။ မျက်နှာသစ်ဆေးအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်ခြင်း

မျက်နှာအသားအရေလည်း နူးညံ့ပျော့ပျောင်းပြီး ကြည်လင်တောက်ပချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဆန်ဆေးရေအသုံးပြုပါ။ ဝါဂွမ်းစလေးပေါ်သို့ ဆန်ဆေးရေအနည်းငယ်ဆွတ်လိုက်ပြီး မျက်နှာအနှံ့ ညင်သာစွာ သုတ်လိမ်းပြီး နှိပ်နယ်ပေးရမှာပါ။ ထို့နောက် မျက်နှာသုတ်ပုဝါနဲ့ မျက်နှာမသစ်ဘဲ ဒီအတိုင်းထားပြီး လေသလပ်ခံပေးလိုက်ပါ။ နေ့တိုင်း မလုပ်ပေးနိုင်ရင်တောင် တစ်ပတ် နှစ်ကြိမ်ခန့် ပြုလုပ်ပေးရုံနဲ့တင် အသားအရေကို ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။

၂။ တိုနာအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်ခြင်း

သုံးနေကျ တိုနာကုန်သွားလို့ စိတ်မညစ်လိုက်ပါနဲ့။ ဆန်ဆေးရေက ကမ္ဘာ့အကောင်းဆုံးတိုနာတစ်ခုပါပဲ။ မျက်နှာသစ်ဆေးနဲ့ မျက်နှာစင်စင်သစ်ပြီးတဲ့အခါ ဝါဂွမ်းစကို ဆန်ဆေးရေဆွတ်ပြီး မျက်နှာပေါ် သုတ်လိမ်းပေးလိုက်ပါ။ ဆန်ဆေးရေက အသားအရေကို တင်းရင်းစေပြီး ချွေးပေါက်များကို ကျဉ်းစေကာ အသားအရေ ချောမွေ့ဖို့နဲ့ တောက်ပြောင်နေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

၃။ ဝက်ခြံနှင့် အမဲစက်များကို ဖယ်ရှားပေးခြင်း

မျက်နှာပေါ်က ဝက်ခြံတွေ၊ အနီစက်တွေ၊ အမဲစက်တွေ၊ ဖုတွေကြောင့် စိတ်ညစ်နေပါသလား။ ဒါဆိုရင်တော့ ဆန်ဆေးရေနဲ့ နေ့တိုင်းမျက်နှာသစ်ပေးလိုက်ပါ။ မျက်နှာပေါ်က အနာအဆာတွေကို ဖယ်ရှားပေးတဲ့အပြင် ဝက်ခြံနဲ့ တင်းတိပ်တွေ ထပ်မဖြစ်လာအောင်လည်း ကူညီပေးပါတယ်။

၄။ နှင်းခူရောဂါအတွက် ကုသပေးခြင်း

ဆန်ဆေးရေရဲ့ ကဆီဓာတ်က နှင်းခူရောဂါကြောင့် အရေပြားယားယံခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။ သန့်စင်တဲ့ အဝတ်စကို ဆန်ဆေးရေထဲ နှစ်လိုက်ပြီး နှင်းခူဖြစ်လို့ ယားနေတဲ့နေရာကို ထိုအဝတ်စနဲ့ အသာအယာပုတ်ပေးလိုက်ပါ။ ၂ မိနစ်ခန့် ပုတ်ပြီးတာနဲ့ ခြောက်သွားအောင် လေသလပ်ခံပေးလိုက်ပါ။

၅။ နေလောင်ဒဏ်များကို သက်သာစေခြင်း

နေလောင်ဒဏ်ကြောင့် အသားအရေနီမြန်းရောင်ရမ်းခြင်းကို ဆန်ဆေးရေက သက်သာအောင် စွမ်းဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆန်ဆေးရေဆွတ်ထားတဲ့ ဝါဂွမ်းစလေးကို နေလောင်ဒဏ်ခံစားနေရတဲ့နေရာပေါ်မှာ သုတ်လိမ်းပေးလိုက်ရုံပါပဲ။

၆။ အရေးအကြောင်းများမဖြစ်ပေါ်အောင် တားဆီးပေးခြင်း

ဆန်ဆေးရေ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းကို အုန်းဆီ နှစ်စက်၊ သုံးစက်ခန့်ဖြင့် ရောနှောထားလိုက်ပါ။ ထို့နောက် မျက်နှာနဲ့ လည်ပင်းတစ်ဝိုက် သုတ်လိမ်းပြီး နှိပ်နယ်ပေးလိုက်ပါ။ ဒါဆိုရင်တော့ မျက်နှာအသားအရေလေးက ပါးရေတွန့်ခြင်းနဲ့ အရေအကြောင်း အန္တရာယ်မှ ကင်းဝေးပြီး ကလေးတစ်ယောက်ရဲ့ အသားအရေလို နူးညံ့နေမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။ အုန်းဆီအစား ဂျိုဂျိုးပါးအဆီကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်ပါသေးတယ်။

၇။ ဆံကေသာ ကျန်းမာသန်စွမ်းအောင် ကူညီပေးခြင်း

ခေါင်းလျှော်ပြီးသွားပြီ၊ Conditioner လည်း သုံးပြီးသွားပြီဆိုတာနဲ့ ဆန်ဆေးရေနဲ့ ထပ်လျှော်ပေးလိုက်ပါ။ ပြီးရင် ဦးရေပြားကို နှိပ်နယ်ပေးလိုက်ပါ။ ပြီးမှ ရေနဲ့ နောက်တစ်ခေါက် ပြန်လျှော်လိုက်ပါ။ ဒီနည်းလမ်းလေးက ဆံကေသာ ကျန်းမာသန်စွမ်းစေတဲ့အပြင် ဆံကေသာ တောက်ပြောင်အောင်လည်း ကူညီပေးပါတယ်။

ဆန်ဆေးရေက အသားအရေအလှအပအတွက် ကောင်းကျိုးမြောက်မြားစွာ ပေးစွမ်းနိုင်တယ်ဆိုတာကို သိပြီဆိုတော့ ဒီနေ့ကစပြီး ဆန်ဆေးရေကို အလှအပအတွက် အသုံးပြုလိုက်ရအောင်။
Mystylemyanmar

Read More

မ်က္​ႏွာ​ေလးက ႏုဖတ္​​ေနတာပဲလို႔ အ​ေျပာခံခ်င္​ခ်င္သူမ်ားအတြက္….

မ်က္​ႏွာ​ေလးက ႏုဖတ္​​ေနတာပဲလို႔ အ​ေျပာခံခ်င္​ခ်င္သူမ်ားအတြက္ 😘😘 ကိုယ္​လိမ္​း​ေနက် ​ေထာပတ္​​ေစ့အ​ေၾကာင္​း​ေလးပါ။ အခ်ိန္​ရရင္​ ဖတ္​ၾကည္​့​ေပး​ေစခ်င္​ပါတယ္​။
မ​ေန႔က ကိုယ္​့အကိုတစ္​​ေယာက္​နဲ႔ video call​ ေျပာရင္​း ဒီပို႔စ္​​ေလး​ေရးဖို႔ စိတ္​ကူးရတယ္​ဆိုပါ​ေတာ့….ကိုယ္​့အကိုအမ​ေတြကို ကိုယ္​့လိုလွ​ေစခ်င္​တဲ့​ေစတနာက​ေတာ့အဓိက​ေပါ့​ေနာ္​😝😝
ကိုယ္​့သူငယ္​ခ်င္​း​ေတြနဲ႔ ကိုယ္​့အကိုအမ​ေတြထဲမွာ မ်က္​ႏွာမွာ အဆီဖု​ေလး​ေတြ တင္​းတိပ္​ မွဲ႔​ေျခာက္​ ဝက္​ျခံ နဲ႔ မ်က္​ႏွာအ​ေရးအ​ေၾကာင္​းထင္​တာ​ေတြ ​ေတာ္​​ေတာ္​မ်ားမ်ား​ေတြ႔ရလို႔ပါ
​ေထာပတ္​​ေစ့အ​ေၾကာင္​း​ေလးမ​ေျပာခင္​ ကိုယ္​့အ​ေၾကာင္​းကို အရင္​​ေျပာပါ​ေစ…ကိုယ္​က​ေတာသူပီပီ နယ္​မွာ​ေနတဲ့ တ​ေလ်ာက္​လံုးသနပ္​ခါးပဲလိမ္​းပါတယ္​ ။
ရန္​ကုန္​​ေရာက္​ၿပီး ၃ႏွစ္​​ေက်ာ္​ကာလ​ေလးအတြင္​းမွာ ကိုယ္​ပိုင္​ Cosmetics ဝယ္​လိမ္​းဖူးတာဆိုလို႔ Bella​ ေပၚၿပီးတဲ့​ေနာက္​မွ စုစု​ေပါင္​း ၂ႀကိမ္​ရယ္​ပါ ….
ဝယ္​ျဖစ္​ခဲ့တဲ့အ​ေၾကာင္​းရင္​းကလဲ ခရီးသြားတဲ့အခါ ေပါ့​ေပါ့ပါးပါးသယ္​ရတာ အဆင္​​ေျပလို႔ပါ က်န္​တဲ့ရံုးခ်ိန္​​ေတြမွာ​ေတာ့ သနပ္​ခါးပဲအမ်ားဆံုးလိမ္​းျဖစ္​ၿပီး
ပြဲ​ေတြ႐ွိတဲ့အခါနဲ႔ စိတ္​ရတဲ့အခါက်ရင္​ ကိုယ္​့အမရဲ႕ Cosmetics ​ေတြယူလိမ္​းပါတယ္​ 😁
သနပ္​ခါးပဲလိမ္​းလိမ္​း မိတ္​ကပ္​ပဲလိမ္​းလိမ္​းညဘက္​အိမ္​ျပန္​​ေရာက္​တဲ့အခါ ​ေရခ်ိဳးၿပီးတာနဲ႔ အျမဲလိမ္​းျဖစ္​တဲ့အရာ ​ေထာပတ္​​ေစ့ရယ္​ပါ။ဝယ္​ရတာလဲလြယ္​ကူသလို အကုန္​အက်လဲနဲတာမို႔ ေန႔တိုင္​းလိုလိုလိမ္​းျဖစ္​ပါတယ္​။

ဘယ္​လိုလုပ္​ၿပီးလိမ္​းရလဲဆို​ေတာ့ ကိုယ္​တို႔​ေထာပတ္​သီးစားၾကတဲ့အခါ အတြင္​းသား​ေလး​ေတြ ယူလိုက္​ရင္​ အထဲကအ​ေစ့​ေလးက်န္​ပါမယ္​။

လူအမ်ားစုက ဒီ​ေထာပတ္​​ေစ့​ေတြကို ဘယ္​​ေစ်းႀကီးတဲ့ Cosmetics မွဝယ္​သံုးစရာမလိုပဲ ကိုယ္​တို႔မ်က္​ႏွာကို အမ်ားႀကီး လွသြား​ေအာင္​လုပ္​​ေပးႏိုင္​တယ္​ဆိုတာ မသိ​ေတာ့ အလြယ္​တကူလြင္​့ပစ္​တတ္​ၾကတယ္​။
အဲဒီအ​ေစ့ကို မလႊင္​့ပစ္​ပဲ အရင္​ဆံုးအ​ေစ့​ေပၚက​ေထာပတ္​သီးအစ​ေလး​ေတြကို စင္​​ေအာင္​​ေရ​ေဆး​ေပးရပါတယ္​။ ၿပီးရင္​ သူ႔ကို​ေနလွမ္​းထားလိုက္​ပါ။
၂ရက္​​ေလာက္​လွမ္​းထားၿပီးရင္​ ​ေထာပတ္​​ေစ့​ေပၚကအ​ေပၚခြံ​ေလးႂကြလာတဲ့အခါ ဖယ္​ပစ္​လိုက္​ပါ။

ဘယ္​​ေလာက္​ထိလွမ္​းရလဲဆိုရင္​ ​ေထာပတ္​​ေစ့​ေလး အလယ္​၂ျခမ္​းကြဲပီး သံ​ေခ်း​ေရာင္​ထၿပီး အရမ္​းကြၽတ္​ဆတ္​ဆတ္​​ေလာက္​ျဖစ္​​ေနၿပီဆိုရင္​လိမ္​းလို႔ရပါၿပီ။ ၃ပတ္​နဲ႔ ၄ပတ္​ဝန္​းက်င္​​ေလာက္​လွမ္​းရပါမယ္။

တခါတ​ေလ အ​ေပၚခြံသံ​ေခ်း​ေရာင္​ျဖစ္​​ေန​ေပမဲ့ အတြင္​းအစိုဓာတ္​မကုန္​​ေသးရင္​ လိမ္​းလို႔မရ​ေသးပါဘူး။လံုးဝ​ေျခာက္​သြားၿပီဆိုရင္​​ေတာ့ ညတိုင္​းအိပ္​ခါနီးတိုင္​း ခပ္​ပါးပါး​ေလး​ေသြးလိမ္​းလို႔ရၿပီ။
သူ႔မွာ သနပ္​ခါးနဲ႔တူတာတခုက ကိုယ္​တို႔သနပ္​ခါးတံုးမွာ အ​ေပၚကအ​ေပြး​ေတြ​ေသြးလိမ္​းၾကတဲ့အခါ အတြင္​း​ေခါက္​ထက္​ပိုၿပီးဝါဝါ​ေလးနဲ႔လွသလို
​ေထာပတ္​​ေစ့မွာလဲ သူ႔အ​ေပၚယံ​ေဘးသား​ေတြက အတြင္​းသားထက္​ အသားကိုပို​ေခ်ာၿပီးဝင္​း​ေျပာင္​​ေစတယ္​။
ကိုယ္​ တခါတ​ေလအိပ္​​ေရးပ်က္​တဲ့အခါမ်ိဳးမွာ အဖု​ေလး​ေတြထြက္​ရင္​ အ​ေပၚယံ​ေလး​ေတြခ်ည္​း​ေသြးလိမ္​းရင္​ ​ေနာက္​​ေန႔မနက္​ထရင္​လံုးဝ​ေပ်ာက္​သြားပါတယ္​။
ယံုမလား​ေတာ့မသိဘူး …..အရမ္​းသိသာတာတခုကအဆီဖု​ေလး​ေတြပါ ။ကိုယ္​ကသနပ္​ခါးလိမ္​းတာမ်ား​ေပမဲ့ တခါတ​ေလ အဆီဖု​ေလး​ေတြ ထြက္​တတ္​ပါတယ္​ ။
ကိုယ္​​ေတာ့​ေထာပတ္​​ေစ့အားကိုးနဲ႔ မ်က္​ႏွာကို တျခားဘာပစၥည္​းမွ ​ေထြ​ေထြထူးထူးခုထိဝယ္​မသံုးဖူးပါဘူး ကိုယ္​မ်က္​ႏွာမွာ ထြက္​သမွ် ဘာပဲလာလာ ​ေထာပတ္​​ေစ့ပဲ​ေသြးလိမ္​းပါတယ္​။

ပံုမွန္​ဆို အတြင္​းသားကို​ေသြးလိမ္​းၿပီးခရီးသြားလို႔ အသားအရည္​အရမ္​းပ်က္​စီးတဲ့အခါ အျပင္​သား​ေတြခ်ည္​း​ေသြးလိမ္​းပါတယ္​။လိမ္​းၿပီး ​ေနာက္​​ေန႔မနက္​မ်က္​ႏွာသစ္​တာနဲ႔ သိသိသာသာ​ေျပာင္​းလဲတာပါ။
အသိအမတ​ေယာက္​ကို သူ႔မ်က္​ႏွာမွာတင္​းတိပ္​​ေတြ​ေတြ႔လို႔ ကိုယ္​ၫႊန္​းလိုက္​​ေတာ့ အ​ေရးအ​ေၾကာင္​း​ေတြပါ ​ေတာ္​​ေတာ္​သက္​သာတယ္​လို႔​ေျပာတယ္​ အကိုတ​ေယာက္​က​ေတာ့ ဝက္​ျခံ​ေတြသက္​သာတယ္​လို႔​ေျပာတယ္​ ။

ကိုယ္​့ရဲ႕ ကိုယ္​​ေတြ႔က​ေတာ့ အဆီဖု​ေလး​ေတြ လံုးဝ​ေပ်ာက္​သြားတယ္​ ေနာက္​တခုက ​ေန႔တိုင္​းလိမ္​းပါမ်ားလာရင္ ​အသားအရည္​​ေလး​ေတြတင္​းၿပီး ပါး​ေလး​ေတြဝင္​းဝင္​း​ေျပာင္​​ေျပာင္​​ေလးျဖစ္​လာတယ္​ ။

အသားအရည္​​ေလးၾကည္​ၿပီး ဘာမွလိမ္​းမထားရင္​​ေတာင္​ အလိုလိုၾကည္​့​ေကာင္​း​ေနတာရယ္​ တျခားသဘာဝပစၥည္​း​ေတြလဲ လိုင္​း​ေပၚမွာ မၾကာခဏ​ေတြ႔​ေပမဲ့ ဒီတခုက​ေတာ့ ကိုယ္​့ကိုယ္​​ေတြ႔မို႔ ကိုယ္​့အကိုအမ​ေတြကို ခုလိုပိုက္​ဆံအကုန္​အက်သက္​သာၿပီး …
ဘာ side effect မွမ႐ွိပဲ သဘာဝအသီး​ေတြနဲ႔ လွရ​ေအာင္​ ​ေထာပတ္​​ေစ့​ေလးကို စမ္​းလိမ္​းၾကည္​့ပါလို႔အျကံျပဳပါရ​ေစေနာ္​​…။

Credit: original write

Unicode version
မျက်နှာလေးက နုဖတ်နေတာပဲလို့ အပြောခံချင်ချင်သူများအတွက် 😘😘 ကိုယ်လိမ်းနေကျ ထောပတ်စေ့အကြောင်းလေးပါ။ အချိန်ရရင် ဖတ်ကြည့်ပေးစေချင်ပါတယ်။

မနေ့က ကိုယ့်အကိုတစ်ယောက်နဲ့ video call ပြောရင်း ဒီပို့စ်လေးရေးဖို့ စိတ်ကူးရတယ်ဆိုပါတော့….ကိုယ့်အကိုအမတွေကို ကိုယ့်လိုလှစေချင်တဲ့စေတနာကတော့အဓိကပေါ့နော်😝😝



ကိုယ့်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ကိုယ့်အကိုအမတွေထဲမှာ မျက်နှာမှာ အဆီဖုလေးတွေ တင်းတိပ် မှဲ့ခြောက် ဝက်ခြံ နဲ့ မျက်နှာအရေးအကြောင်းထင်တာတွေ တော်တော်များများတွေ့ရလို့ပါ

ထောပတ်စေ့အကြောင်းလေးမပြောခင် ကိုယ့်အကြောင်းကို အရင်ပြောပါစေ…ကိုယ်ကတောသူပီပီ နယ်မှာနေတဲ့ တလျောက်လုံးသနပ်ခါးပဲလိမ်းပါတယ် ။

ရန်ကုန်ရောက်ပြီး ၃နှစ်ကျော်ကာလလေးအတွင်းမှာ ကိုယ်ပိုင် Cosmetics ဝယ်လိမ်းဖူးတာဆိုလို့ Bella ပေါ်ပြီးတဲ့နောက်မှ စုစုပေါင်း ၂ကြိမ်ရယ်ပါ ….

ဝယ်ဖြစ်ခဲ့တဲ့အကြောင်းရင်းကလဲ ခရီးသွားတဲ့အခါ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးသယ်ရတာ အဆင်ပြေလို့ပါ ကျန်တဲ့ရုံးချိန်တွေမှာတော့ သနပ်ခါးပဲအများဆုံးလိမ်းဖြစ်ပြီး



ပွဲတွေရှိတဲ့အခါနဲ့ စိတ်ရတဲ့အခါကျရင် ကိုယ့်အမရဲ့ Cosmetics တွေယူလိမ်းပါတယ် 😁

သနပ်ခါးပဲလိမ်းလိမ်း မိတ်ကပ်ပဲလိမ်းလိမ်းညဘက်အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါ ရေချိုးပြီးတာနဲ့ အမြဲလိမ်းဖြစ်တဲ့အရာ ထောပတ်စေ့ရယ်ပါ။ဝယ်ရတာလဲလွယ်ကူသလို အကုန်အကျလဲနဲတာမို့ နေ့တိုင်းလိုလိုလိမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်လိုလုပ်ပြီးလိမ်းရလဲဆိုတော့ ကိုယ်တို့ထောပတ်သီးစားကြတဲ့အခါ အတွင်းသားလေးတွေ ယူလိုက်ရင် အထဲကအစေ့လေးကျန်ပါမယ်။

လူအများစုက ဒီထောပတ်စေ့တွေကို ဘယ်ဈေးကြီးတဲ့ Cosmetics မှဝယ်သုံးစရာမလိုပဲ ကိုယ်တို့မျက်နှာကို အများကြီး လှသွားအောင်လုပ်ပေးနိုင်တယ်ဆိုတာ မသိတော့ အလွယ်တကူလွင့်ပစ်တတ်ကြတယ်။



အဲဒီအစေ့ကို မလွှင့်ပစ်ပဲ အရင်ဆုံးအစေ့ပေါ်ကထောပတ်သီးအစလေးတွေကို စင်အောင်ရေဆေးပေးရပါတယ်။ ပြီးရင် သူ့ကိုနေလှမ်းထားလိုက်ပါ။

၂ရက်လောက်လှမ်းထားပြီးရင် ထောပတ်စေ့ပေါ်ကအပေါ်ခွံလေးကြွလာတဲ့အခါ ဖယ်ပစ်လိုက်ပါ။

ဘယ်လောက်ထိလှမ်းရလဲဆိုရင် ထောပတ်စေ့လေး အလယ်၂ခြမ်းကွဲပီး သံချေးရောင်ထပြီး အရမ်းကျွတ်ဆတ်ဆတ်လောက်ဖြစ်နေပြီဆိုရင်လိမ်းလို့ရပါပြီ။ ၃ပတ်နဲ့ ၄ပတ်ဝန်းကျင်လောက်လှမ်းရပါမယ်။

တခါတလေ အပေါ်ခွံသံချေးရောင်ဖြစ်နေပေမဲ့ အတွင်းအစိုဓာတ်မကုန်သေးရင် လိမ်းလို့မရသေးပါဘူး။လုံးဝခြောက်သွားပြီဆိုရင်တော့ ညတိုင်းအိပ်ခါနီးတိုင်း ခပ်ပါးပါးလေးသွေးလိမ်းလို့ရပြီ။

သူ့မှာ သနပ်ခါးနဲ့တူတာတခုက ကိုယ်တို့သနပ်ခါးတုံးမှာ အပေါ်ကအပွေးတွေသွေးလိမ်းကြတဲ့အခါ အတွင်းခေါက်ထက်ပိုပြီးဝါဝါလေးနဲ့လှသလို

ထောပတ်စေ့မှာလဲ သူ့အပေါ်ယံဘေးသားတွေက အတွင်းသားထက် အသားကိုပိုချောပြီးဝင်းပြောင်စေတယ်။

ကိုယ် တခါတလေအိပ်ရေးပျက်တဲ့အခါမျိုးမှာ အဖုလေးတွေထွက်ရင် အပေါ်ယံလေးတွေချည်းသွေးလိမ်းရင် နောက်နေ့မနက်ထရင်လုံးဝပျောက်သွားပါတယ်။

ယုံမလားတော့မသိဘူး …..အရမ်းသိသာတာတခုကအဆီဖုလေးတွေပါ ။ကိုယ်ကသနပ်ခါးလိမ်းတာများပေမဲ့ တခါတလေ အဆီဖုလေးတွေ ထွက်တတ်ပါတယ် ။

ကိုယ်တော့ထောပတ်စေ့အားကိုးနဲ့ မျက်နှာကို တခြားဘာပစ္စည်းမှ ထွေထွေထူးထူးခုထိဝယ်မသုံးဖူးပါဘူး ကိုယ်မျက်နှာမှာ ထွက်သမျှ ဘာပဲလာလာ ထောပတ်စေ့ပဲသွေးလိမ်းပါတယ်။

ပုံမှန်ဆို အတွင်းသားကိုသွေးလိမ်းပြီးခရီးသွားလို့ အသားအရည်အရမ်းပျက်စီးတဲ့အခါ အပြင်သားတွေချည်းသွေးလိမ်းပါတယ်။လိမ်းပြီး နောက်နေ့မနက်မျက်နှာသစ်တာနဲ့ သိသိသာသာပြောင်းလဲတာပါ။

အသိအမတယောက်ကို သူ့မျက်နှာမှာတင်းတိပ်တွေတွေ့လို့ ကိုယ်ညွှန်းလိုက်တော့ အရေးအကြောင်းတွေပါ တော်တော်သက်သာတယ်လို့ပြောတယ် အကိုတယောက်ကတော့ ဝက်ခြံတွေသက်သာတယ်လို့ပြောတယ် ။

ကိုယ့်ရဲ့ ကိုယ်တွေ့ကတော့ အဆီဖုလေးတွေ လုံးဝပျောက်သွားတယ် နောက်တခုက နေ့တိုင်းလိမ်းပါများလာရင် အသားအရည်လေးတွေတင်းပြီး ပါးလေးတွေဝင်းဝင်းပြောင်ပြောင်လေးဖြစ်လာတယ် ။

အသားအရည်လေးကြည်ပြီး ဘာမှလိမ်းမထားရင်တောင် အလိုလိုကြည့်ကောင်းနေတာရယ် တခြားသဘာဝပစ္စည်းတွေလဲ လိုင်းပေါ်မှာ မကြာခဏတွေ့ပေမဲ့ ဒီတခုကတော့ ကိုယ့်ကိုယ်တွေ့မို့ ကိုယ့်အကိုအမတွေကို ခုလိုပိုက်ဆံအကုန်အကျသက်သာပြီး …

ဘာ side effect မှမရှိပဲ သဘာဝအသီးတွေနဲ့ လှရအောင် ထောပတ်စေ့လေးကို စမ်းလိမ်းကြည့်ပါလို့အကြံပြုပါရစေနော်…။

Credit: original write

Read More

ႀကီးပြားခ်င္​သလား..ပိုက္​ဆံ​ေခ်ြတာပါ.. ႀကီးထြားခ်င္သလား..စမံုစပါး စားပါ

ႀကီးပြားခ်င္​သလား..ပိုက္​ဆံ​ေခ်ြတာပါ..
ႀကီးထြားခ်င္သလား..စမံုစပါး စားပါ ..!!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
( အမ်ိဳးသားမ်ားစားလ်ွင္​.. မ​ေယာင္​ရာဆီလူး ျဖစ္​ႏိုင္​ပါ​ေၾကာင္​း.. 🙂 🙂 )

စမုံစပါးကို ကြၽန္ေတာ္တို႔ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ အေတာ္အသုံးမ်ားပါတယ္။ စမုံစပါးေစ့ကို ကြမ္းယာထဲထည့္စားၾကသလို ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ျဖစ္တဲ့ မဆလာေဖာ္စပ္တဲ့ေနရာမွာလည္း ပါဝင္ပစၥည္းတခုအေနနဲ႔သုံးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ စမုံစပါး႐ြက္ ကို ၾကက္ဥနဲ႔ခေလာက္ၿပီး ေၾကာ္စားတာ၊ ဟင္းခ်ိဳခ်က္ေသာက္တာ၊ ေဟာ့ေပါ့ထဲထည့္ေသာက္တာ စသျဖင့္လည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးလုပ္စားၾကပါတယ္။

စမုံစပါးပင္ကို အဂၤလိပ္လို Fennel လို႔ေခၚပါတယ္။ ႐ုကၡေဗဒနာမည္ကေတာ့ Foeniculum vulgare Mill ပါ။ မ်ိဳးရင္းအေနနဲ႔ကေတာ့ Apiaceae မ်ိဳးရင္းျဖစ္ပါတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ခံ သို႔မဟုတ္ ႏွစ္ရွည္ခံ ပင္အမ်ိဳးအစားပါ။ ပင္စည္ကေထာင္မတ္ၿပီး ကိုင္းေလးေတြျဖာထြက္ေနပါတယ္။ ငွက္ေမႊး႐ြက္ေပါင္းျဖစ္ၿပီး အပ္ေခ်ာင္းပုံသ႑ာန္ ႐ြက္ႁမႊာမ်ားရွိပါတယ္။ ေသးငယ္ေသာ အဝါေရာင္ပန္းပြင့္မ်ား ပြင့္ပါတယ္။

အသီးဟာ ဘဲဥပုံရွိၿပီး ေသးငယ္ကာ ထိုအထဲတြင္ စမုံစပါးေစ့မ်ားပါပါတယ္။

စမုံစပါးေစ့ကို Fennel seed လို႔ေခၚပါတယ္။ စမုံစပါးေစ့(Funnel seeds)မွာ ေၾကးနီဓါတ္၊ မဂၢနီဆီယမ္ ဇင့္၊ ပိုတက္စီယမ္ စတဲ့သတၳဳဓါတ္နဲ႔ သံဓါတ္မ်ားပါဝင္တဲ့အျပင္ ပ႐ိုတင္းဓါတ္၊ အမွ်င္ဓါတ္၊ ဗီတာမင္ေအ၊ ဘီ၊ စီ၊ အီး နဲ႔ ဆီလီနီယမ္ ဓါတ္မ်ားလည္း စုံလင္မ်ားျပားစြာပါဝင္ပါတဲ့အတြက္ စမုံစပါးေစ့မွာ ေရာင္ရမ္းမႈကို သက္သာေစတဲ့အာနိသင္(Anti inflammatory activity)၊ဝမ္းေလွ်ာဝမ္းကိုက္လို႔ဗိုက္ရစ္နာတာကိုသက္သာေစႏိုင္တဲ့(Anti spasmodic activity) နဲ႔ ဘက္တီးရီးယားပိုးမႊားေတြကိုႏိုင္တဲ့(Anti bacterial activity)ေတြရွိပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ စမုံစပါးေစ့ကို တိုင္းရင္းေဆးမွာ ေလထိုးေလေအာင့္တာ၊ေခ်ာင္းေျခာက္ဆိုးတာေတြသက္သာဖို႔အတြက္သုံးတဲ့ေဆးေတြထဲ ထည့္သြင္းေဖာ္စပ္ေလ့ရွိပါတယ္။စမုံစပါးေစ့ဟာ ေဆးအေနနဲ႔ရယ္ မဆလာေဖာ္ဖို႔ရယ္ ကြမ္းယာထဲထည့္စားဖို႔ရယ္ပဲ အသုံးဝင္တာလားဆိုေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။

အမ်ိဳးသမီးေတြ အလွအပေရးရာအတြက္လည္း အသုံးဝင္ပါေသးတယ္။

စမုံစပါး တဇြန္းကို ေရေႏြးတဖန္ခြက္ထဲကို ထည့္ႏွပ္ထားကာ မနက္တစ္ခါ ညေနတခါ ပုံမွန္၊ တပတ္ ၂ခါေလာက္ေသာက္ေပးမယ္ ဆိုပါက ဝိတ္က်ေစႏိုင္တဲ့အျပင္ စမုံစပါးေစ့မွာ phytoestrogen(သဘာဝအီစတိုဂ်င္)ဓါတ္ ႂကြယ္ဝစြာပါတဲ့အတြက္ ရင္သားနဲ႔တင္သားေတြကို ႀကီးထြားတင္းရင္းေစႏိုင္ပါတယ္ လို႔ သုေတသနတခုက အတည္ျပဳေျပာထားပါတယ္။

fennel seed ဆိုတာ စမံုစပါးတမ်ဳိးျဖစ္တယ္။ စမံုစပါးမွာ Iron, Copper, Manganese, Zinc, Potassium, Selenium အျပင္ Vitamins A, B-complex, E, C စတဲ့ဓာတ္ေတြလည္းပါတယ္။ တရက္ကို ၅ ဂရမ္ ေသာက္သုံးေပးရမယ္။ စမံုစပါး လက္ဖက္ရည္တဇြန္းစာ ယူၿပီး ေရေႏြးတဖန္ခြက္ (200ml)ထဲ ထည့္ႏွပ္ပါ။ တနာရီၾကာေအာင္ ႏွပ္ၿပီး အဖံုးဖံုထားပါ။ ၿပီးရင္ မနက္တခြက္၊ ညတခြက္ ေသာက္ပါ။ စမံုစပါးက phytoestrogen ႂကြယ္ဝလို႔ တင္ပါးသာမက ရင္သားကိုပါ ထြက္ေစသတဲ့။

ဒါေၾကာင့္အဆုံးသတ္အေနနဲ႔ေျပာရရင္ အဆီက်ၿပီး တင္ရင္ထြက္ခ်င္တဲ့အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ စမုံစပါးေစ့ကို ခုနကေျပာထားတဲ့အတိုင္း ေသာက္သုံးေပးမယ္ဆိုရင္ ပိန္ေဆးေတြ ရင္သားႀကီးေဆးေတြသုံးတာလို ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးလည္းမရွိဘဲ က်န္းမာေရးအတြက္ပါေကာင္းက်ိဳးရႏိုင္ပါတယ္။စမုံစပါးေစ့ေတြကိုေတာ့ ပရေဆးဆိုင္ေတြမွာဝယ္ႏိုင္ပါတယ္။အခုေနာက္ပိုင္း ဆိုရင္ Super market တခ်ိဳ႕မွာလည္း တင္ေရာင္းေနတာရွိပါတယ္။

Lu Gyan Gyi

 

Read More

မ၀ေပမယ့္ ဘာလို႔ ဗိုက္ပူၾကသလဲ။

တခ်ိဳ႕ သူေတြဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္း မမ်ား၊ ၀လည္းမ၀ေပယ့္ ဗိုက္နားက်ေတာ့ ပူေနတတ္ၾကပါတယ္။ ဗိုက္ပူတာကေရာ ဘယ္လို အေၾကာင္းအရာေတြ ဆက္စပ္ေနလဲဆိုတာကို ေ၀မွ်ခ်င္ပါတယ္။

ခ်က္ရဲ႕ အေပၚပိုင္း ဗိုက္က ပိုပူေနရင္

ရုံးမွာ အထိုင္မ်ားတဲ့ အလုပ္ လုပ္ျခင္း
ခ်ိဳတဲ့ အစားအစာေတြ ႀကိဳက္ျခင္း
အရက္ေသစာ အလြန္အကၽြံေသာက္သံုးျခင္း
ဂရုစိုက္ရမယ့္ အခ်က္မ်ား

အရက္ကို ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ

အရက္ေတြ ၀ိုင္ေတြကို တစ္ပတ္ ၃ႀကိမ္ကေန ၄ ႀကိမ္ အလြန္အကၽြံေသာက္ရင္ ဗိုက္ေတြမွာအဆီေတြ တက္လာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၂ ပတ္ေလာက္မေသာက္ဘဲေနပါ။ ၂ ပတ္ေက်ာ္မွ ေသာက္ခ်င္ရင္ တစ္ပတ္ကို ၁ ႀကိမ္ တစ္ခါေသာက္ရင္ တစ္ခြက္၊ႏွစ္ခြက္ထက္ ပိုမေသာက္ပါနဲ႔။

အစားအစာကို ဂရုစိုက္ပါ။

အခ်ိဳေတြ သၾကားေတြ ကိုေလွ်ာ့ပါ။ ၾကက္ဥ၊ အသား၊ ငါး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အခြံမာအသီးတုိ႔ကို စားေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။

Gym မသြားႏိုင္ရင္ေတာင္ လမ္းေ၀းေ၀းေလွ်ာက္တာနဲ႔အတူ Lunges, Squats, Reverse Push-Ups ေလ့က်င့္ခန္းတို႔ကို အိမ္မွာ လုပ္ေပးပါ။

ခ်က္ေအာက္ပိုင္းက ပိုပူေနရင္

ေလ့က်င့္ခန္း အလြဲအမွားေတြ လုပ္တာမ်ားတာ
အစားအေသာက္ေၾကာင့္
ခါးရိုးပံုမမွန္တာ
ဂရုစိုက္ရမယ့္ အခ်က္မ်ား

အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြ

အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ ဂ်ံဳတို႔ စားေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ကို မွန္ေအာင္ဂရုစိုက္ပါ

Squats ထိုင္တာ ပံုစံမမွန္ဘဲ ခႏၶာကိုယ္အေနာက္ဘက္ျခမ္းကိုဘဲ အာရုံစိုက္တာမ်ားရင္ ခါးရိုးပံုစံမမွန္ဘဲ ဗိုက္ပိုထြက္ လာတတ္ပါတယ္။ အဲ့လိုခံစားေနရရင္ တတ္ကၽြမ္းတဲ့ ကာယဆရာတစ္ေယာက္ အကူအညီနဲ႔ ျပန္ေလ့က်င့္ေပးပါ။

ဒါမွမဟုတ္ Squats မထိုင္ေတာ့ဘဲ Planks ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးရင္ အစာေျခရပိုလြယ္တာေၾကာင့္ ဗိုက္ပူတာကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။
myfoodmyanmar

#Unicode Version#
တချို့ သူတွေဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်လည်း မများ၊ ဝလည်းမဝပေယ့် ဗိုက်နားကျတော့ ပူနေတတ်ကြပါတယ်။ ဗိုက်ပူတာကရော ဘယ်လို အကြောင်းအရာတွေ ဆက်စပ်နေလဲဆိုတာကို ဝေမျှချင်ပါတယ်။

ချက်ရဲ့ အပေါ်ပိုင်း ဗိုက်က ပိုပူနေရင်

ရုံးမှာ အထိုင်များတဲ့ အလုပ် လုပ်ခြင်း
ချိုတဲ့ အစားအစာတွေ ကြိုက်ခြင်း
အရက်သေစာ အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်း
ဂရုစိုက်ရမယ့် အချက်များ

အရက်ကို လျှော့သောက်ပါ

အရက်တွေ ဝိုင်တွေကို တစ်ပတ် ၃ကြိမ်ကနေ ၄ ကြိမ် အလွန်အကျွံသောက်ရင် ဗိုက်တွေမှာအဆီတွေ တက်လာတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ၂ ပတ်လောက်မသောက်ဘဲနေပါ။ ၂ ပတ်ကျော်မှ သောက်ချင်ရင် တစ်ပတ်ကို ၁ ကြိမ် တစ်ခါသောက်ရင် တစ်ခွက်၊နှစ်ခွက်ထက် ပိုမသောက်ပါနဲ့။

အစားအစာကို ဂရုစိုက်ပါ။

အချိုတွေ သကြားတွေ ကိုလျှော့ပါ။ ကြက်ဥ၊ အသား၊ ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အခွံမာအသီးတို့ကို စားပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

Gym မသွားနိုင်ရင်တောင် လမ်းဝေးဝေးလျှောက်တာနဲ့အတူ Lunges, Squats, Reverse Push-Ups လေ့ကျင့်ခန်းတို့ကို အိမ်မှာ လုပ်ပေးပါ။

ချက်အောက်ပိုင်းက ပိုပူနေရင်

လေ့ကျင့်ခန်း အလွဲအမှားတွေ လုပ်တာများတာ
အစားအသောက်ကြောင့်
ခါးရိုးပုံမမှန်တာ
ဂရုစိုက်ရမယ့် အချက်များ

အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေ

အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ဂျုံတို့ စားပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း ကို မှန်အောင်ဂရုစိုက်ပါ

Squats ထိုင်တာ ပုံစံမမှန်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အနောက်ဘက်ခြမ်းကိုဘဲ အာရုံစိုက်တာများရင် ခါးရိုးပုံစံမမှန်ဘဲ ဗိုက်ပိုထွက် လာတတ်ပါတယ်။ အဲ့လိုခံစားနေရရင် တတ်ကျွမ်းတဲ့ ကာယဆရာတစ်ယောက် အကူအညီနဲ့ ပြန်လေ့ကျင့်ပေးပါ။

ဒါမှမဟုတ် Squats မထိုင်တော့ဘဲ Planks လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးပါ။

ရေများများသောက်ပေးပါ

ရေများများသောက်ပေးရင် အစာခြေရပိုလွယ်တာကြောင့် ဗိုက်ပူတာကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။
myfoodmyanmar

Read More

အသက္ (၂၅) ေက်ာ္ေနေပမယ့္ အရပ္ပုေနေသးတဲ့ သူေတြ အတြက္

အရပ္ ပုေနေသးသူေတြအတြက္

သင့္ အသက္ (၂၀)ေက်ာ္ ၊ (၂၅)ေက်ာ္ေနၿပီဆုိေပမယ့္ အရပ္မရွည္ႏုိင္ေတာ့ဘူးလုိ႕ ေတြးမိရင္ေတာ့ မွားပါမယ္။ အသက္ ၂၀ ေက်ာ္ ၃၀ နီးပါး ျဖစ္ေနတယ္ဆုိရင္ေတာင္ အရပ္ရွည္ႏုိင္ပါေသးတယ္။ အရပ္ရွည္ႏုိင္ဖုိ႔အတြက္ ေမွ်ာ္လင့္လုိ႕ရပါေသးတယ္။ အရပ္ရွည္ဖုိ႕အတြက္ေတာ့ ဒီအခ်က္ေတြအတုိင္း လုိက္နာေပးဖုိ႔ လုိပါတယ္ေနာ္။

(၁) အျမင့္ခုန္ေပးပါ
အျမင့္ခုန္ေပးပါ ဆုိတာက ႀကိဳးခုန္ေပးတာကို ေျပာတာပါ။ (၃၀-၅၀)ႀကိမ္ေလာက္ကို (၈)မိနစ္ခန္႔ ခုန္ေပးပါ။

(၂) ဘားခုိေပးပါ
ဘားတန္းကို ခုိေပးပါ။ (၅-၁၀)စကၠန္႕ေလာက္ ခုိေပးၿပီး ၁ ကေန ၁၀ ေရေပးပါ။ (၁၅)ႀကိမ္ေလာက္ကို (၁၅)မိနစ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။

(၃) အာဟာရရွိတဲ့ အစားေတြစားေပးပါ
အာဟာရရွိတဲ့အစားေတြက သင့္အရပ္ရွည္ဖို႔အတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ အသက္ (၂၅) ေက်ာ္ေပမယ့္ ဒီလုိအာဟာရရွိတဲ့အစားေတြ စားေပးရင္ေတာ့ အရပ္ရွည္လာႏုိင္ပါေသးတယ္။ မုန္လာဥနီ ၊ ၾကက္ဥအႏွစ္ ၊ အမဲသား ၊ ငါး (တူနာ ၊ ဆယ္မြန္) ၊ အသည္း ၊ အစိမ္းေရာင္အရြက္ ၊ အားလူး ၊ ပဲ ၊ ငွက္ေပ်ာ္သီး ၊ ႏြားႏုိ႕တို႔ကို ေသခ်ာစားသံုးေပးပါ။

(၄) Superwoman ေလ့က်င့္ခန္း
ပုံမွာျပထားတဲ့အတုိင္း ၀မ္းဗုိက္ကို ၾကမ္းျပင္မွာ ကပ္ထားေပးၿပီး လက္ေတြ ၊ ေျခေထာက္ေတြကို ေျမွာက္ထားေပးပါ။ ဒီပုံအတိုင္း (၅)စကၠန္႕ေလာက္ေနေပးၿပီး (၁၀)ႀကိမ္ကို (၈)မိနစ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။

(၅) အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေပးပါ
အရပ္ရွည္ဖုိ႕အတြက္ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေပးရပါတယ္။ အိပ္ေရး၀မွသာလွ်င္ ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြက အရိုးေတြကို ရွည္ေအာင္လုပ္ေပးႏုိင္မွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္စက္ပုံမွန္ဖုိ႕ကလည္း လုိအပ္ပါတယ္။ အိပ္တဲ့အခါမွာ ေကြးေကြးအိပ္တာထက္ ေျခေထာက္ေတြကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ အေနအထားနဲ႔ အိပ္ေပးတာ ပုိမွန္ပါတယ္။

Credit;Original Uploader

Read More

နီေၾကာင္ေၾကာင္နဲ႔ ပါးပါးေလးၿဖစ္ေနတဲ႔ ဆံပင္ဟာ သန္စြမ္းနက္ေမွာင္လာတာ ဒီေဆးနည္းေႀကာင္႔တဲ့ဗ်ာ

ဆံပင္အတြက္ ေဆးတလက္
စာေရးသူဟာ ငယ္ရြယ္သူျဖစ္တဲ့အတြက္ ဆံပင္ကို အမ်ိဳးမ်ိဳး ျပဳျပင္ျပီး ေနပါတယ္။ ဆံပင္မျဖဴဘဲနဲ႔လဲ အနက္ေဆးဆိုးပါတယ္။ တခါ သူမ်ားေတြနီျပန္ေတာ့ လိုက္နီလို္က္ပါတယ္။ အ၀ါေပၚျပန္ေတာ့ ထပ္၀ါလိုက္ပါေသးတယ္။ ဆံပင္ကိုလဲ တပတ္တခါ ေခါင္းေလွ်ာ္ျပီးတိုင္း ေျဖာင့္စက္နဲ႔ ေျဖာင့္ပါတယ္။

တႏွစ္ေက်ာ္ ၾကာလာတဲ့အခါမွာေတာ့ စာေရးသူရဲ႔ ဆံပင္ေတြဟာ နီေၾကာင္ေၾကာင္နဲ႔ ပါးပါးေလး ျဖစ္လာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆံပင္ကို ဘာမွမလုပ္ဘဲ ဒီအတိုင္းထားလိုက္ပါတယ္။ အခုေတာ့ စာေရးသူရဲ႔ ဆံပင္ဟာ အရင္လို သန္စြမ္းနက္ေမွာင္လာပါျပီ။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုတာကို အခု တင္ျပပါ့မယ္။

တေန႔မွာ စာေရးသူရဲ႔ အဘြာေးလးေတာ္သူ အေမတင္ဟာ ရန္ကုန္ျမိဳ႔မွ စာေရးသူတို႔ထံ အလည္ေရွာက္ရွိလာ ပါတယ္။ ေနာက္တေန႔ ေန႔လယ္မွာ စာေရးသူနဲ႔ အေမတင္ စကားေျပာရင္း အေမတင့္ေခါင္းက ဆံပင္ကို သတိထားမိလိုက္ပါတယ္။

အေမတင္ ဆံပင္ေတြ မျဖဴေတာ့ပါလား၊ ေဆးဆိုးထားတာလား-ဟု ေမးလိုက္ပါတယ္။ အမယ္ေလးေအ၊ အသက္ႀကီးမွေတာ့ ေဆးမဆိုးပါဘူး။ ဒါျဖင့္ ဘာလို႔နက္ေနတာလဲ အရင္တုန္းက ျဖဴေနတဲ့ဟာကို၊ ဒါကေတာ့ ကိုယ့္နည္းနဲ႔ကို္ယ္ေပါ့၊ နည္းေကာင္းရွိရင္ ေျပာျပပါဦး။ သမီးဆံပင္ေတြလဲ ပ်က္စီးေနလို႔။
ညည္းတို႔က ေခတ္ေပၚနည္းေတြ ေလွ်ာက္လုပ္တာကိုး၊ ပ်က္မွာေပါ့။ ဒါေပမယ့္ မပူပါနဲ႔၊ အခု အဘြားေျပာျပတဲ့နည္းကို (၆)လေလာက္ လုပ္ၾကည့္ပါ။ အရင္လို ျပန္ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။

ေဆးနည္းက လြယ္ပါတယ္။ ဘာမွမခက္ပါဘူး။ အရင္ဆံုး အိမ္သံုးလက္ဖက္ေျခာက္ (အဖန္ေျခာက္)ကို ဒယ္အိုးထဲထည့္ျပီး တူးျခစ္သြားေအာင္ ေလွာ္ပါ။ ျပီးရင္ ညက္မႈန္႔ေနေအာင္ ေထာင္းပါ။ ျပီးရင္ ပန္းကန္ထဲထည့္ျပီး အုန္းဆီနဲ႔ ေဖ်ာ္ပါ။ ျပီးရင္ ဒန္အိုးထဲ ေရထည့္ပါ။ အလယ္ေကာင္မွာ အုန္းဆီနဲ႔ လက္ဖက္ေျခာက္မႈန္႔ ေဖ်ာ္ထားတဲ့ ပန္းကန္ ထည့္ျပီး ဆီပြက္လာတဲ့အထိ ေပါင္းပါ။ ဆီပြက္ရင္ မီးဖိုမွခ်ျပီး အေအးခံကာ ေလလံုေသာပုလင္းထဲသို႔ ထည့္ျပီး ေန႔စဥ္ မွန္မွန္လိမ္းေပးပါက ဆံပင္မ်ား နက္ေမွာင္သန္စြမ္းလာပါလိမ့္မယ္။ ျဖဴေသာဆံပင္လဲ နက္လာပါလိမ့္မယ္။

ေဆးဆိုးစရာ မလိုပါ။ ေဆးဆိုး၍ ဆံပင္မ်ား နီေၾကာင္ေၾကာင္ ျဖစ္ေနပါက ဤနည္းကို ယံုၾကည္စြာ လုပ္ၾကည့္ပါ။ နဂိုအတိုင္း ျပန္လည္ေကာင္းမြန္လာပါလိမ့္မယ္။ CR(ေမသက္ပိုင္ထြန္း-မိတၳီလာ) Unicode version – ဆံပင်အတွက် ဆေးတလက်
စာရေးသူဟာ ငယ်ရွယ်သူဖြစ်တဲ့အတွက် ဆံပင်ကို အမျိုးမျိုး ပြုပြင်ပြီး နေပါတယ်။ ဆံပင်မဖြူဘဲနဲ့လဲ အနက်ဆေးဆိုးပါတယ်။ တခါ သူများတွေနီပြန်တော့ လိုက်နီလို်က်ပါတယ်။ အဝါပေါ်ပြန်တော့ ထပ်ဝါလိုက်ပါသေးတယ်။ ဆံပင်ကိုလဲ တပတ်တခါ ခေါင်းလျှော်ပြီးတိုင်း ဖြောင့်စက်နဲ့ ဖြောင့်ပါတယ်။

တနှစ်ကျော် ကြာလာတဲ့အခါမှာတော့ စာရေးသူရဲ့ ဆံပင်တွေဟာ နီကြောင်ကြောင်နဲ့ ပါးပါးလေး ဖြစ်လာပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆံပင်ကို ဘာမှမလုပ်ဘဲ ဒီအတိုင်းထားလိုက်ပါတယ်။
အခုတော့ စာရေးသူရဲ့ ဆံပင်ဟာ အရင်လို သန်စွမ်းနက်မှောင်လာပါပြီ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတာကို အခု တင်ပြပါ့မယ်။

တနေ့မှာ စာရေးသူရဲ့ အဘွာေးလးတော်သူ အမေတင်ဟာ ရန်ကုန်မြို့မှ စာရေးသူတို့ထံ အလည်ရှောက်ရှိလာ ပါတယ်။ နောက်တနေ့ နေ့လယ်မှာ စာရေးသူနဲ့ အမေတင် စကားပြောရင်း အမေတင့်ခေါင်းက ဆံပင်ကို သတိထားမိလိုက်ပါတယ်။

အမေတင် ဆံပင်တွေ မဖြူတော့ပါလား၊ ဆေးဆိုးထားတာလား-ဟု မေးလိုက်ပါတယ်။
အမယ်လေးအေ၊ အသက်ကြီးမှတော့ ဆေးမဆိုးပါဘူး။
ဒါဖြင့် ဘာလို့နက်နေတာလဲ အရင်တုန်းက ဖြူနေတဲ့ဟာကို၊
ဒါကတော့ ကိုယ့်နည်းနဲ့ကို်ယ်ပေါ့၊
နည်းကောင်းရှိရင် ပြောပြပါဦး။
သမီးဆံပင်တွေလဲ ပျက်စီးနေလို့။

ညည်းတို့က ခေတ်ပေါ်နည်းတွေ လျှောက်လုပ်တာကိုး၊ ပျက်မှာပေါ့။ ဒါပေမယ့် မပူပါနဲ့၊ အခု အဘွားပြောပြတဲ့နည်းကို (၆)လလောက် လုပ်ကြည့်ပါ။ အရင်လို ပြန်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

ဆေးနည်းက လွယ်ပါတယ်။ ဘာမှမခက်ပါဘူး။
အရင်ဆုံး အိမ်သုံးလက်ဖက်ခြောက် (အဖန်ခြောက်)ကို ဒယ်အိုးထဲထည့်ပြီး တူးခြစ်သွားအောင် လှော်ပါ။ ပြီးရင် ညက်မှုန့်နေအောင် ထောင်းပါ။ ပြီးရင် ပန်းကန်ထဲထည့်ပြီး အုန်းဆီနဲ့ ဖျော်ပါ။ ပြီးရင် ဒန်အိုးထဲ ရေထည့်ပါ။
အလယ်ကောင်မှာ အုန်းဆီနဲ့ လက်ဖက်ခြောက်မှုန့် ဖျော်ထားတဲ့ ပန်းကန် ထည့်ပြီး ဆီပွက်လာတဲ့အထိ ပေါင်းပါ။
ဆီပွက်ရင် မီးဖိုမှချပြီး အအေးခံကာ လေလုံသောပုလင်းထဲသို့ ထည့်ပြီး နေ့စဉ် မှန်မှန်လိမ်းပေးပါက ဆံပင်များ နက်မှောင်သန်စွမ်းလာပါလိမ့်မယ်။ ဖြူသောဆံပင်လဲ နက်လာပါလိမ့်မယ်။

ဆေးဆိုးစရာ မလိုပါ။ ဆေးဆိုး၍ ဆံပင်များ နီကြောင်ကြောင် ဖြစ်နေပါက ဤနည်းကို ယုံကြည်စွာ လုပ်ကြည့်ပါ။ နဂိုအတိုင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပါလိမ့်မယ်။
(မေသက်ပိုင်ထွန်း-မိတ္ထီလာ)

Read More

ေကာ္ဖီ(၃)ခြက္ထက္ ပုိေသာက္တဲ့ အမိ်ဳးသမီးမ်ား ရင္သား,ေသးငယ္ေစႏုိင္

ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ ရင္သားကို ေသးငယ္ေစနုိင္တယ္လုိ႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက အတည္ျပဳထုတ္ျပန္ထားပါတယ္။ ဒီသတင္းဟာ ေကာ္ဖီပုံမွန္ ေသာက္သုံးတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ေတာ့ သတိျပဳ ဆင္ျခင္စရာျဖစ္ပါတယ္။

သိပၸံရွင္ေတြရဲ႕ ေတြ႕ရွိခ်က္မွာ တစ္ေန႔ကုိ အနည္းဆုံး ေကာ္ဖီ (၃)ခြက္ေသာက္သုံးတတ္တဲ့ မမေတြအေနနဲ႔ နဂုိရွိရင္းစြဲ ရင္သားအလွကို ေလွ်ာ့က်ေစၿပီး၊ ရင္သားေသးသြားျခင္း၊ အေနအထားမမွန္ျခင္း စတာေတြကုိ ျဖစ္ေစႏုိင္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။
ဒီေလ့လာမႈကို ဆီြဒင္ႏုိင္ငံ၊ Lund University မွ ပါေမာကၡ Helena Jernstroem နဲ႔အဖြဲ႕က ေတြ႕ရွိခဲ့တာျဖစ္ၿပီး၊ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ပြားႏုိင္ေခ်ကို သုေတသနျပဳလုပ္စဥ္မွာ အခုလုိ ထူးဆန္တဲ့အခ်က္အလက္ေတြကို အတည္ျပဳႏုိင္ခဲ့တာပါ။

ပါေမာကၡ Helena ရဲ႕အဆုိအရ အနည္းဆုံး ေကာ္ဖီသုံးႀကိမ္ထက္ မနည္း ေသာက္သုံးတယ္ဆုိရင္ အဲဒီအမ်ိဳးသမီးရဲ႕ ရင္သားအရြယ္အစားဟာ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ေသးလာဖုိ႔သာရွိတယ္လုိ႔ တိတိက်က် အေျဖထုတ္ထားပါတယ္။ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြ ဘယ္လုိသက္ေရာက္မႈရွိလဲဆုိတာကို အရင္ဆုံး စစ္ေဆးခဲ့တာပါ။

ဒီလုိသုေတသနျပဳေပးဖုိ႔ ေတာင္းဆုိသူ အမ်ိဳးသမီး(၃၀၀)ရဲ႕ ရင္သားဆုိက္အရြယ္အစားေတြကို ကနဦး ရယူထားၿပီး၊ သူတုိ႔တစ္ေတြရဲ႕ ေကာ္ဖီေသာက္သုံးမႈ ပမာဏနဲ႔ ေျပာင္းလဲသြားတဲ့ ရင္သားဆုိက္အရြယ္အစားကို ႏႈိင္းယွဥ္ခဲ့တာပါ။ ဒါေပမယ့္ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္က ဘယ္ေလာက္အထိ ရင္သားကို က်ဳံ႔ေစတယ္၊ ရင္သားက်ဳံ႕မႈပမာဏ ဘယ္ေလာက္ရွိတယ္ဆုိတာေတာ့ တိတိက်က် ထုတ္ျပန္ျခင္း မရွိပါဘူး။

လင္းေဇာ္ကို (MyanmarNote)
source : elitereaders.com

ယူနီကုဒ်ဖြင့် ဖတ်ရန်-

လေ့လာမှုတစ်ရပ်အရ ကော်ဖီသော

Read More

လွပတဲ့ တင္ပါးတစ္စံုကိုရ႐ွိႏုိင္ဖို႔ လုိက္နာရမယ့္အခ်က္မ်ား

ကိုယ္စားေနတဲ့ အစားစာေတြကို သတိထားဖို႔လိုသလို၊ လွပျပီး လံုးဝန္းတဲ့ တင္ပါးကို ရ႐ွိႏုိင္ဖို႔အတြက္ဆို မွန္ကန္တဲ့အစားစားနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ အျမဲတမ္းလိုခ်င္ေနခဲ့တဲ့ တင္ပါးတစ္စံုကိုရ႐ွိႏုိင္ဖို႔အတြက္ တကယ္ထိေရာက္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။


အေျခခံနည္းလမ္းမ်ား
ေလ့က်င့္ခန္းမပါဘဲ သင့္ရဲ႕တင္ပါးပိုၾကီးလာဖို႔ဆိုတာ မျဖစ္ႏုိင္ပါဘူး။ လိုခ်င္တဲ့
တင္ပါးရႏုိင္ဖို႔အတြက္ ေအာက္္ပါ အခ်က္ႏွစ္ခ်က္ကိုလိုက္နာဖို႔လိုပါတယ္။
– ၾကြက္သားသန္မာေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း
– ျပည္လည္အားျဖည့္ေပးႏုိင္မယ့္ အစားစာ

ေလ့က်င့္ခန္းျပီးေနာက္မွာ သင့္ရဲ႕တင္ပါးကို ထက္ျပီးအားျဖည့္ဖို႔အတြက္ မွန္ကန္တဲ့
အစားစာနဲ႔ သင့္တင့္တဲ့ပမာဏကို ေရြးခ်ယ္ႏိုင္ဖို႔လိုပါတယ္။

သင့္စိတ္ထဲမွာ ဒါဟာ႐ုိး႐ွင္းတဲ့ နည္းလမ္းလို႔သတ္မွတ္ထားရမယ္ : သင္ဟာ
ဝိတ္တက္ခ်င္တယ္ဆို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ တင္ပါးပဲၾကီးခ်င္တာဆို ပံုမွန္ေလာက္ပဲစားဖို႔လိုပါတယ္။

တစ္ရက္ကို ၾကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ အသီးအႏံွ႔တစ္လုံးစားေပးသင့္ပါတယ္။
ေဖာ္ျပပါအစားစာေတြက သင့္ရဲ႕တင္ပါးကိုၾကီးထြားေစျပီး ေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္း ပိုထိေရာက္ေစပါတယ္။

ပ႐ုိတိန္း


သင္ဟာ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းကို ေကာင္းေကာင္းလုပ္ေဆာင္ေနသူဆိုရင္ ပ႐ုိတိန္း
ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အစားစာေတြကို သံုးေဆာင္ဖို႔အၾကံေပးလိုက္ပါတယ္။

ပ႐ုိတိန္းဓာတ္အျပည့္အဝပါဝင္တဲ့ အစားစာေတြက- တူနာ၊ ၾကက္ဆင္၊ ၾကက္သား၊
tilapia ၊ ပဲေတာင့္႐ွည္၊ ခ်ိစ္၊ အမဲသား၊ ငါး( အေၾကာ္မဟုတ္ ) တို႔ျဖစ္ပါတယ္။

အဆီဓာတ္


မေကာင္းတဲ ့အဆီေတြကိုေ႐ွာင္ျပီး က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းတဲ့ အဆီေတြကို
စားသံုးေပးရပါမယ္။ ထိုအဆီဓာတ္ေတြက သင့္ကိုဝိတ္က်ေစတဲ့အျပင္ အိပ္မက္ထဲက
တင္ပါးေလးကိုလည္း ရ႐ွိေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ဳိးျပဳတဲ့
အဆီေတြက ငါးၾကီးဆီ၊ သံလြင္ဆီ၊ မက္မြန္သီး၊ သစ္ၾကားသီး နဲ႔ ေျမပဲေထာပတ္
ျဖစ္ပါတယ္။

အသီးအရြက္


antioxidant မ်ားတဲ့ အသီးအရြက္ေတြကို ေသခ်ာစားေပးပါ။ ပန္းမုန္လာ၊ ဟင္းႏု
ႏြယ္၊ ကိုက္လန္ နဲ႔ အစိမ္းေရာင္ပါတဲ့ အသီးအရြက္ေတြစားေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း

Lunges

 

Squats


Butt bridges

 Trend


#Unicode Version#

ကိုယ်စားနေတဲ့ အစားစာတွေကို သတိထားဖို့လိုသလို၊ လှပပြီး လုံးဝန်းတဲ့ တင်ပါးကို ရရှိနိုင်ဖို့အတွက်ဆို မှန်ကန်တဲ့အစားစားနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပေးဖို့လိုပါတယ်။ အမြဲတမ်းလိုချင်နေခဲ့တဲ့ တင်ပါးတစ်စုံကိုရရှိနိုင်ဖို့အတွက် တကယ်ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။


အခြေခံနည်းလမ်းများ
လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲ သင့်ရဲ့တင်ပါးပိုကြီးလာဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ လိုချင်တဲ့
တင်ပါးရနိုင်ဖို့အတွက် အောက်ပါ အချက်နှစ်ချက်ကိုလိုက်နာဖို့လိုပါတယ်။
– ကြွက်သားသန်မာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း
– ပြည်လည်အားဖြည့်ပေးနိုင်မယ့် အစားစာ

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်မှာ သင့်ရဲ့တင်ပါးကို ထက်ပြီးအားဖြည့်ဖို့အတွက် မှန်ကန်တဲ့
အစားစာနဲ့ သင့်တင့်တဲ့ပမာဏကို ရွေးချယ်နိုင်ဖို့လိုပါတယ်။

သင့်စိတ်ထဲမှာ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းလို့သတ်မှတ်ထားရမယ် : သင်ဟာ
ဝိတ်တက်ချင်တယ်ဆို များများစားပေးပါ။ တင်ပါးပဲကြီးချင်တာဆို ပုံမှန်လောက်ပဲစားဖို့လိုပါတယ်။

တစ်ရက်ကို ကြိုက်နှစ်သက်ရာ အသီးအနံှ့တစ်လုံးစားပေးသင့်ပါတယ်။
ဖော်ပြပါအစားစာတွေက သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုကြီးထွားစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ပိုထိရောက်စေပါတယ်။

ပရိုတိန်း

သင်ဟာ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကို ကောင်းကောင်းလုပ်ဆောင်နေသူဆိုရင် ပရိုတိန်း
ဓာတ်ပါဝင်တဲ့ အစားစာတွေကို သုံးဆောင်ဖို့အကြံပေးလိုက်ပါတယ်။

ပရိုတိန်းဓာတ်အပြည့်အဝပါဝင်တဲ့ အစားစာတွေက- တူနာ၊ ကြက်ဆင်၊ ကြက်သား၊
tilapia ၊ ပဲတောင့်ရှည်၊ ချိစ်၊ အမဲသား၊ ငါး( အကြော်မဟုတ် ) တို့ဖြစ်ပါတယ်။

အဆီဓာတ်

မကောင်းတဲ့အဆီတွေကိုရှောင်ပြီး ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းတဲ့ အဆီတွေကို
စားသုံးပေးရပါမယ်။ ထိုအဆီဓာတ်တွေက သင့်ကိုဝိတ်ကျစေတဲ့အပြင် အိပ်မက်ထဲက
တင်ပါးလေးကိုလည်း ရရှိစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုတဲ့
အဆီတွေက ငါးကြီးဆီ၊ သံလွင်ဆီ၊ မက်မွန်သီး၊ သစ်ကြားသီး နဲ့ မြေပဲထောပတ်
ဖြစ်ပါတယ်။

အသီးအရွက်

antioxidant များတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို သေချာစားပေးပါ။ ပန်းမုန်လာ၊ ဟင်းနု
နွယ်၊ ကိုက်လန် နဲ့ အစိမ်းရောင်ပါတဲ့ အသီးအရွက်တွေစားပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း

Read More

ပိုမို အရြယ္က်ေစေသာ အေၾကာင္းရင္းမ်ား

ယေန႔ေခတ္ကဲ့သို႔ သုတ္သုတ္လုပ္၊ သုတ္သုတ္သြား၊ သုတ္သုတ္စားကာလမွာ လူသားတို႔အေနျဖင့္ စိတ္မထားတတ္ပါက ပတ္ဝန္းက်င္အစားအေသာက္ႏွင့္ ေနထိုင္မႈစ႐ိုက္မ်ားသည္ အသက္အရြယ္ကို အျမန္အိုမင္းရင့္ေရာ္ေစသည္။ ပတ္ဝန္းက်င္၊ ေနထိုင္မႈစ႐ိုက္၊ အစားအေသာက္၊ စားသံုးဆီ၊ မေကာင္းေသာ အဆီႏွင့္စနပ္မ်ား ခ်က္ျပဳတ္နည္းမ်ားအစရွိသျဖင့္ ခြဲ ျခားစိုးမိုးထားပါသည္။

ပတ္ဝန္းက်င္
ပတ္ဝန္းက်င္ကို ေရြးခ်ယ္ရခက္ခဲမည္ျဖစ္သည္။ ၿမိဳ႕ျပပတ္ဝန္းက်င္မွ ေလထုညစ္ညမ္းမႈကို မေရွာင္ႏိုင္ပါ။ ေကာင္းမြန္ေသာ ပတ္ဝန္းက်င္မွာ စက္႐ံုအလုပ္႐ံုနီးေသာ အရပ္တြင္မေနသင့္ပါ။ ေလေကာင္းေလသန္႔ရေသာ ကမ္းေျခႏွင့္နီးေသာၿမိဳ႕၊ ရြာမ်ားက ပိုၿပီးသင့္ေလ်ာ္ပါသည္။ ေပ်ာ္ရာမွာမေနေတာ္ရာမွာေနရဆိုေသာ စကားႏွင့္အညီ၊ လူတို႔သည္ မိမိတို႔ အလုပ္အကိုင္ႏွင့္အဆင္ေျပရာမွာ ေနထိုင္ၾကရပါသည္။


ေနထိုင္မႈစ႐ိုက္
လူသားတို႔ငယ္ရြယ္စဥ္ လူမွန္းသိတတ္ေသာ အခ်ိန္မွစ၍တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းမႈကို ဂ႐ုျပဳေဆာင္ရြက္ၾကရေပမည္။ လက္ဦးဆရာ မိဘမ်ား၏သင္ျပမႈ၊ ေက်ာင္းမွက်န္းမာေရးပညာေပးမႈတို႔ကို ဘဝတစ္ေလွ်ာက္လိုက္နာေဆာင္ရြက္သင့္ေပသည္။ လူသားတို႔ငယ္ရြယ္စဥ္ ကေလးဘဝမွစ၍ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားအားကစား ေန႔စဥ္ နာရီဝက္မွတစ္နာရီအေျပး၊လမ္းေလွ်ာက္၊ စက္ဘီးစီး၊ ေရကူးျပဳလုပ္ေပးသင့္သည္။ အသက္ႀကီးမွ ေရာဂါတစ္ခုခုရွိမွ ဆရာဝန္က ''ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ ဆိုသည့္အခ်ိန္မွာ ထင္သေလာက္ မလုပ္ကိုင္ႏိုင္ၾက ေတာ့ပါ။ ငယ္ရြယ္စဥ္ ကတည္းက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူမ်ားမွာ အခက္အခဲမရွိဆက္လက္လုပ္ကိုင္ႏိုင္မွာ ျဖစ္သည္။

အစားအေသာက္
အစားအေသာက္မွ မသင့္ေသာအစားအစာမ်ားရွိ ေနသည္။ သၾကားဓာတ္မွာ တစ္ေန႔တာအတြက္ ဘယ္ႏွဇြန္းစားသလဲ အလြန္အေရးႀကီးသည္။ အေနာက္ႏိုင္ငံမ်ားတြင္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ပမာဏလြန္ကဲေနပါက သင္၏႐ုပ္ရည္ကို အျမန္အိုမင္း ရင့္ေရာ္ေစသည္။ ေသြးအတြင္းသၾကားဓာတ္ (Blood Suger) မ်ားပါကသင္ႏွင့္သက္တူရြယ္တူထက္ အုိမင္းေနလိမ့္မည္။ ေသြးအတြင္း သၾကားတက္သည့္ တစ္သွ်ဴးမွ ေကာ္လဂ်င္ႏွင့္ေပါင္းၿပီး ပင္ကိုေကာ္လဂ်င္၏ေပ်ာ့ေပ်ာင္းလြယ္မႈ (Flexibility)ကိုက်ဆင္း ေစသည္။ ေကာ္လာဂ်င္၏ လုပ္ငန္းမ်ားမွသင့္ေလ်ာ္ ေသာအသားအေရကို ႏုပ်ိဳတင္းရင္းေစရန္ အထူးအေရးပါေသာ ဓာတ္ပစၥည္းျဖစ္သည္။ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္မ်ားပါက အင္ဆူလင္ထုတ္လုပ္မႈႏႈန္းကို က်ဆင္းေစသျဖင့္ သင့္အား အိုမင္းေစသည္။ ယင္းအျပင္ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါမ်ားပါျဖစ္လာေစႏိုင္သည္။


စားသံုးဆီ
က်န္းမာေရးႏွင့္ မညီၫြတ္ေသာ စားအုန္းဆီ (Unhealthy Vegetable Oil) မ်ား သံုးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းဖရီးရယ္ဒီကယ္ (Free Radicals) မ်ားထြက္လာၿပီး ေအာက္ဆီဂ်င္ကိုခြဲယူအသံုး ျပဳသျဖင့္ပံုမွန္ဆဲလ္ (Cells) မ်ားေအာက္ဆီဂ်င္ကို အသံုးမျပဳႏိုင္၍ အျမန္အိုမင္းရင့္ေရာ္ေစသည္။ အေရ ျပားတြန္႔ျခင္း၊ အျမင္အာ႐ံုမႈန္ဝါးျခင္း၊ ဆံပင္ျဖဴျခင္းမ်ား ေစာစီးစြာျဖစ္ေပၚလာေစသျဖင့္ စားသံုးဆီကို မျပည့္ဝဆီ၊ ႏွမ္းဆီ၊ ေနၾကာဆီ၊ ေျမပဲဆီ၊ သံလြင္ဆီတို႔ကိုသာ အသံုးျပဳသင့္ပါသည္။


ေျမထဲပင္လယ္အစာ (Mediterranean Food)
ေျမထဲပင္လယ္အစာက အိုမင္းျခင္းကိုေရွာင္ လႊဲနုိင္သည္။ ပင္လယ္ငါး၊ သံလြင္ဆီႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္တို႔ သင့္႐ံုခ်က္ျပဳတ္စီစဥ္ထားျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ မေကာင္းေသာ အဆီျပည့္ဝဆီတို႔တြင္ အိုမီဂါ (၆) အဆီမ်ားစြာပါဝင္သျဖင့္ ဆိုးရြားေသာေရာဂါမ်ား ျဖစ္ေသာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ အယ္ဇုိင္းမား (Alzheimer)ေရာဂါ၊ မွတ္ဥာဏ္ေစာစီးခ်ိဳ႕တဲ့ေရာဂါ၊ ႏွလံုးေသြး ေၾကာေရာဂါ၊ ေသြးတိုးႏွင့္ကင္ဆာေရာဂါမ်ားျဖစ္ေစႏိုင္သည္။ သင့္႐ံုမွ်ဆိုပါက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မသိသာေသာ္လည္း ယင္းထက္ပိုမ်ားလာပါက ဆိုးက်ိဳးမ်ားစြာ ရရွိႏိုင္ပါသည္။ က်န္းမာေရးအတြက္ မျပည့္ ဝဆီ၊ ေျမပဲဆီ၊ ႏွမ္းဆီ၊ ေနၾကာဆီတို႔ကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးသင့္ပါသည္။


စနပ္ (Snap)
စနပ္ (Snap) အစာ(သို႔မဟုတ္) အလြယ္စား၍ ရေသာအစာမွာ ပါဝင္ေသာဆိုဒါ၊ ေဖာ့စပိတ္ႏွင့္ တာရွည္ခံေအာင္ျပဳလုပ္ထားေသာ အသင့္စား၊ အျမန္စား အစာ (ဟမ္ဘာဂါ၊ ဆင္ဒဝစ္၊ ပီဇာ၊ အာလူးေခ်ာင္း ေၾကာ္မ်ားသည္ လူကိုအခ်ိန္မတိုင္မီ အိုမင္းေစပါသည္။)


အစားအေသာက္မ်ားကိုခ်က္ျပဳတ္ေသာ အပူခ်ိန္
သင္ဝယ္ယူထားေသာအသား၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္တို႔သည္ သဘာဝစီမံထားေသာေအာ္ဂဲနစ္ (Organic Product )မ်ားျဖစ္ေသာ္လည္းခ်က္ျပဳတ္ ရာတြင္ အပူခ်ိန္ျပင္းထန္ပါက ယင္းတြင္ပါဝင္ေသာ သက္ေစာင့္ဓာတ္မ်ား သတၱဳဓာတ္မ်ားပ်က္စီးသြားသ ျဖင့္ က်န္းမာေရးႏွင့္မညီေသာ အစားအစာမ်ားျဖစ္သြားႏိုင္ပါသည္။ အပူခ်ိန္ျပင္းထန္ပါက (Advance Glycations End Products- AGES) ျဖစ္သြားၿပီး ခႏၶာကိုယ္တြင္းအႏၲရာယ္ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။ သင္၏အစားအေသာက္မ်ားကို အပူခ်ိန္နည္းနည္းႏွင့္ ၾကာၾကာခ်က္ျပဳတ္ (Slow Cook) စားႏိုင္ျခင္းျဖင့္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါသည္။


အစားအေသာက္မ်ားကိုျပဳတ္ျခင္း (Boiling)
အစားအေသာက္မ်ားကို ျပဳတ္ျခင္း၊ ေပါင္းျခင္း၊ ကင္ျခင္း၊ ေရေႏြးေငြ႔ေပးျခင္း (Steaming) လုပ္၍ စားေသာက္ပါက အရြယ္က်ေစျခင္းကိုေလ်ာ့နည္း ေစ၍ ဆီေၾကာ္မ်ားစားသံုးျခင္း ေရွာင္သင့္ပါသည္။


တီလိုမာ (Telomeres) နည္း
''တီလိုမာ'' စကားလံုးမွာ လူတို႔ခႏၶာ၊ ဘဝတစ္သက္တာအတြက္အေရးႀကီးသည့္ တီလိုမာ(Telomeres) သည္ခႏၶာကိုယ္ရွိ ဒီအင္န္ေအအမွ်င္တန္းမ်ားကို အကာအကြယ္ (Cup)အေနႏွင့့္ေဆာင္ရြက္သည္။ ယင္းမရွိပါက ဒီအင္န္ေအပံုစံ (DNA Strand) မ်ားပ်က္စီးဆံုး႐ံႈးရသည္။ လူတို႔အသက္အရြယ္ အိုမင္းလာသည္ႏွင့္အမွ် တီလိုမာမ်ားတျဖည္းျဖည္း ေလ်ာ့နည္းလာတတ္သည္။  လူသားတုိ႔သည္ တီလိုမာ(Telomers)မ်ား အခ်ိန္ေစာစြာ ပ်က္စီးေလ်ာ့နည္းသြားျခင္းကို ကာကြယ္ရန္လုိအပ္သည္။ သိပၸံနည္းအရ အသြင္ေျပာင္းအစာ (Proce ssed Food) မ်ားစားျခင္းအားျဖင့္ ''တီလိုမာ'' မ်ားေလ်ာ့ေစသည္။ အသြင္ေျပာင္းအစာ(Processed Food)  ေရွာင္၍၊ ေအာ္ဂဲနစ္သီးႏွံမ်ား ေရြးခ်ယ္စား သံုးျခင္းကပို၍ ေကာင္းမြန္ပါသည္။


အိုမင္းျခင္း (Graceful Aging)
အထက္ပါေဖာ္ျပပါ အေၾကာင္းရင္းမ်ားကို သိရွိၾကၿပီးေနာက္ ဗဟုသုတအသိပညာၾကြယ္ဝ၍ ေရွာင္ရွားသင့္သည္ကိုေရွာင္၊ ေဆာင္သင့္သည္ကို ေဆာင္ထားပါက ကြၽႏ္ုပ္တို႔၏ အိုမင္းျခင္းကိုတားဆီး ေလ်ာ့က်ႏိုင္ပါသည္။ အလံုးစံုေလ်ာ့က်ျခင္းမွာမူ မျဖစ္ႏိုင္ပါ။ ။

 ေဒါက္တာလြင္သန္႔(Democracy Today)


#Unicode Version#

ယနေ့ခေတ်ကဲ့သို့ သုတ်သုတ်လုပ်၊ သုတ်သုတ်သွား၊ သုတ်သုတ်စားကာလမှာ လူသားတို့အနေဖြင့် စိတ်မထားတတ်ပါက ပတ်ဝန်းကျင်အစားအသောက်နှင့် နေထိုင်မှုစရိုက်များသည် အသက်အရွယ်ကို အမြန်အိုမင်းရင့်ရော်စေသည်။ ပတ်ဝန်းကျင်၊ နေထိုင်မှုစရိုက်၊ အစားအသောက်၊ စားသုံးဆီ၊ မကောင်းသော အဆီနှင့်စနပ်များ ချက်ပြုတ်နည်းများအစရှိသဖြင့် ခွဲ ခြားစိုးမိုးထားပါသည်။

ပတ်ဝန်းကျင်
ပတ်ဝန်းကျင်ကို ရွေးချယ်ရခက်ခဲမည်ဖြစ်သည်။ မြို့ပြပတ်ဝန်းကျင်မှ လေထုညစ်ညမ်းမှုကို မရှောင်နိုင်ပါ။ ကောင်းမွန်သော ပတ်ဝန်းကျင်မှာ စက်ရုံအလုပ်ရုံနီးသော အရပ်တွင်မနေသင့်ပါ။ လေကောင်းလေသန့်ရသော ကမ်းခြေနှင့်နီးသောမြို့၊ ရွာများက ပိုပြီးသင့်လျော်ပါသည်။ ပျော်ရာမှာမနေတော်ရာမှာနေရဆိုသော စကားနှင့်အညီ၊ လူတို့သည် မိမိတို့ အလုပ်အကိုင်နှင့်အဆင်ပြေရာမှာ နေထိုင်ကြရပါသည်။


နေထိုင်မှုစရိုက်
လူသားတို့ငယ်ရွယ်စဉ် လူမှန်းသိတတ်သော အချိန်မှစ၍တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုကို ဂရုပြုဆောင်ရွက်ကြရပေမည်။ လက်ဦးဆရာ မိဘများ၏သင်ပြမှု၊ ကျောင်းမှကျန်းမာရေးပညာပေးမှုတို့ကို ဘဝတစ်လျှောက်လိုက်နာဆောင်ရွက်သင့်ပေသည်။ လူသားတို့ငယ်ရွယ်စဉ် ကလေးဘဝမှစ၍ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားအားကစား နေ့စဉ် နာရီဝက်မှတစ်နာရီအပြေး၊လမ်းလျှောက်၊ စက်ဘီးစီး၊ ရေကူးပြုလုပ်ပေးသင့်သည်။ အသက်ကြီးမှ ရောဂါတစ်ခုခုရှိမှ ဆရာဝန်က ''လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ ဆိုသည့်အချိန်မှာ ထင်သလောက် မလုပ်ကိုင်နိုင်ကြ တော့ပါ။ ငယ်ရွယ်စဉ် ကတည်းက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများမှာ အခက်အခဲမရှိဆက်လက်လုပ်ကိုင်နိုင်မှာ ဖြစ်သည်။

အစားအသောက်
အစားအသောက်မှ မသင့်သောအစားအစာများရှိ နေသည်။ သကြားဓာတ်မှာ တစ်နေ့တာအတွက် ဘယ်နှဇွန်းစားသလဲ အလွန်အရေးကြီးသည်။ အနောက်နိုင်ငံများတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏလွန်ကဲနေပါက သင်၏ရုပ်ရည်ကို အမြန်အိုမင်း ရင့်ရော်စေသည်။ သွေးအတွင်းသကြားဓာတ် (Blood Suger) များပါကသင်နှင့်သက်တူရွယ်တူထက် အိုမင်းနေလိမ့်မည်။ သွေးအတွင်း သကြားတက်သည့် တစ်သျှူးမှ ကော်လဂျင်နှင့်ပေါင်းပြီး ပင်ကိုကော်လဂျင်၏ပျော့ပျောင်းလွယ်မှု (Flexibility)ကိုကျဆင်း စေသည်။ ကော်လာဂျင်၏ လုပ်ငန်းများမှသင့်လျော် သောအသားအရေကို နုပျိုတင်းရင်းစေရန် အထူးအရေးပါသော ဓာတ်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များပါက အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုနှုန်းကို ကျဆင်းစေသဖြင့် သင့်အား အိုမင်းစေသည်။ ယင်းအပြင်နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါများပါဖြစ်လာစေနိုင်သည်။


စားသုံးဆီ
ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော စားအုန်းဆီ (Unhealthy Vegetable Oil) များ သုံးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဖရီးရယ်ဒီကယ် (Free Radicals) များထွက်လာပြီး အောက်ဆီဂျင်ကိုခွဲယူအသုံး ပြုသဖြင့်ပုံမှန်ဆဲလ် (Cells) များအောက်ဆီဂျင်ကို အသုံးမပြုနိုင်၍ အမြန်အိုမင်းရင့်ရော်စေသည်။ အရေ ပြားတွန့်ခြင်း၊ အမြင်အာရုံမှုန်ဝါးခြင်း၊ ဆံပင်ဖြူခြင်းများ စောစီးစွာဖြစ်ပေါ်လာစေသဖြင့် စားသုံးဆီကို မပြည့်ဝဆီ၊ နှမ်းဆီ၊ နေကြာဆီ၊ မြေပဲဆီ၊ သံလွင်ဆီတို့ကိုသာ အသုံးပြုသင့်ပါသည်။


မြေထဲပင်လယ်အစာ (Mediterranean Food)
မြေထဲပင်လယ်အစာက အိုမင်းခြင်းကိုရှောင် လွှဲနိုင်သည်။ ပင်လယ်ငါး၊ သံလွင်ဆီနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တို့ သင့်ရုံချက်ပြုတ်စီစဉ်ထားခြင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ မကောင်းသော အဆီပြည့်ဝဆီတို့တွင် အိုမီဂါ (၆) အဆီများစွာပါဝင်သဖြင့် ဆိုးရွားသောရောဂါများ ဖြစ်သော ဆီးချိုရောဂါ၊ အယ်ဇိုင်းမား (Alzheimer)ရောဂါ၊ မှတ်ဉာဏ်စောစီးချို့တဲ့ရောဂါ၊ နှလုံးသွေး ကြောရောဂါ၊ သွေးတိုးနှင့်ကင်ဆာရောဂါများဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ရုံမျှဆိုပါက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မသိသာသော်လည်း ယင်းထက်ပိုများလာပါက ဆိုးကျိုးများစွာ ရရှိနိုင်ပါသည်။ ကျန်းမာရေးအတွက် မပြည့် ဝဆီ၊ မြေပဲဆီ၊ နှမ်းဆီ၊ နေကြာဆီတို့ကို ရွေးချယ်စားသုံးသင့်ပါသည်။


စနပ် (Snap)
စနပ် (Snap) အစာ(သို့မဟုတ်) အလွယ်စား၍ ရသောအစာမှာ ပါဝင်သောဆိုဒါ၊ ဖော့စပိတ်နှင့် တာရှည်ခံအောင်ပြုလုပ်ထားသော အသင့်စား၊ အမြန်စား အစာ (ဟမ်ဘာဂါ၊ ဆင်ဒဝစ်၊ ပီဇာ၊ အာလူးချောင်း ကြော်များသည် လူကိုအချိန်မတိုင်မီ အိုမင်းစေပါသည်။)


အစားအသောက်များကိုချက်ပြုတ်သော အပူချိန်
သင်ဝယ်ယူထားသောအသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တို့သည် သဘာဝစီမံထားသောအော်ဂဲနစ် (Organic Product )များဖြစ်သော်လည်းချက်ပြုတ် ရာတွင် အပူချိန်ပြင်းထန်ပါက ယင်းတွင်ပါဝင်သော သက်စောင့်ဓာတ်များ သတ္တုဓာတ်များပျက်စီးသွားသ ဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီသော အစားအစာများဖြစ်သွားနိုင်ပါသည်။ အပူချိန်ပြင်းထန်ပါက (Advance Glycations End Products- AGES) ဖြစ်သွားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်းအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏အစားအသောက်များကို အပူချိန်နည်းနည်းနှင့် ကြာကြာချက်ပြုတ် (Slow Cook) စားနိုင်ခြင်းဖြင့် ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။


အစားအသောက်များကိုပြုတ်ခြင်း (Boiling)
အစားအသောက်များကို ပြုတ်ခြင်း၊ ပေါင်းခြင်း၊ ကင်ခြင်း၊ ရေနွေးငွေ့ပေးခြင်း (Steaming) လုပ်၍ စားသောက်ပါက အရွယ်ကျစေခြင်းကိုလျော့နည်း စေ၍ ဆီကြော်များစားသုံးခြင်း ရှောင်သင့်ပါသည်။


တီလိုမာ (Telomeres) နည်း
''တီလိုမာ'' စကားလုံးမှာ လူတို့ခန္ဓာ၊ ဘဝတစ်သက်တာအတွက်အရေးကြီးသည့် တီလိုမာ(Telomeres) သည်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဒီအင်န်အေအမျှင်တန်းများကို အကာအကွယ် (Cup)အနေနှင့်ဆောင်ရွက်သည်။ ယင်းမရှိပါက ဒီအင်န်အေပုံစံ (DNA Strand) များပျက်စီးဆုံးရှုံးရသည်။ လူတို့အသက်အရွယ် အိုမင်းလာသည်နှင့်အမျှ တီလိုမာများတဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းလာတတ်သည်။  လူသားတို့သည် တီလိုမာ(Telomers)များ အချိန်စောစွာ ပျက်စီးလျော့နည်းသွားခြင်းကို ကာကွယ်ရန်လိုအပ်သည်။ သိပ္ပံနည်းအရ အသွင်ပြောင်းအစာ (Proce ssed Food) များစားခြင်းအားဖြင့် ''တီလိုမာ'' များလျော့စေသည်။ အသွင်ပြောင်းအစာ(Processed Food)  ရှောင်၍၊ အော်ဂဲနစ်သီးနှံများ ရွေးချယ်စား သုံးခြင်းကပို၍ ကောင်းမွန်ပါသည်။


အိုမင်းခြင်း (Graceful Aging)
အထက်ပါဖော်ပြပါ အကြောင်းရင်းများကို သိရှိကြပြီးနောက် ဗဟုသုတအသိပညာကြွယ်ဝ၍ ရှောင်ရှားသင့်သည်ကိုရှောင်၊ ဆောင်သင့်သည်ကို ဆောင်ထားပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ အိုမင်းခြင်းကိုတားဆီး လျော့ကျနိုင်ပါသည်။ အလုံးစုံလျော့ကျခြင်းမှာမူ မဖြစ်နိုင်ပါ။ ။



ဒေါက်တာလွင်သန့်

Read More

အလြယ္ကူဆုံး ဗိုက္အဆီခ်နည္း

ဗိုက္ေခါက္ ထူတဲ့သူမ်ားအတြက္ အလြယ္ကူဆုံးနဲ႔ အသက္သာဆုံး သဘာဝနည္းနဲ႕ အဆီခ်နည္းေလးကို ေျပာျပေပးပါမယ္။

1) သံပုရာသီး သို႔ သံပုယိုသီးကို အလုံးလိုက္ ဆားပြတ္ၿပီး ေရေဆးပါ။

2) အကြင္းလိုက္ လွီးထားၿပီး ေရေႏြးခြက္ထဲ ထည့္ပါ။

3) ဂ်င္း တစ္လက္မခန႔္ကို င႐ုတ္က်ည္ေပြ႕ (သို႔) ဓါးျပားနဲ႔ ႐ိုက္ၿပီး ထည့္ပါ။

4) သဘာဝ ပ်ားရည္ စစ္စစ္ကို ဟင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္းခန႔္ ထည့္ပါ။

5) ေရေႏြးပူပူ ေလာင္း ထည့္ၿပီး အဖုံးအုပ္ထားပါ။

နာရီဝက္ခန႔္ ႏွပ္ထားၿပီးရင္ ဇြန္းနဲ႔ ေမႊၿပီး ေသာက္ႏိုင္ပါၿပီ။ ထမင္းစားၿပီး တစ္နာရီ အၾကာခန႔္မွာ ေသာက္ရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ တစ္ေန႕တစ္ခြက္ သို႔ ႏွစ္ခြက္ ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ ၆လ မေက်ာ္ေသးတဲ့ ႏို႔တိုက္ မိခင္ေတြနဲ႔ အစာအိမ္ေရာဂါ ရွိသူေတြကေတာ့ မေသာက္သင့္ပါဘူး။

ပ်ားရည္ကို သဘာဝ ပ်ားရည္စစ္စစ္ ႏွစ္ခ်ိဳ႕ပ်ားရည္ (အေဟာင္း) ရမွသာလွ်င္ အဆီက်ေစမွာပါ။ သၾကားရည္၊ ႀကံသကာရည္ ေရာထားတဲ့ဟာ ဆိုရင္ အဆီမက်ေစပါဘူး။ ပ်ားရည္ အစစ္မရရင္ သံပုရာကြင္းနဲ႕ ဂ်င္းျပားကိုပဲ ေရေႏြးစိမ္ ေသာက္လည္း ရပါတယ္။ အခ်ိဳဓါတ္ မပါေတာ့ အရသာကေတာ့ ေပါ့ေနလိမ့္မယ္။

သဘာဝေဆးမို႔ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး မရွိပါဘူး။ တစ္လေလာက္ ေသာက္ၾကည့္လိုက္တာနဲ႕ သိသိသာသာ ဗိုက္ေခါက္ အဆီေတြ ေလ်ာ့က်သြားတာကို ျမင္ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။
 ေစာႏြဲ႕ေနဆိုင္ (ပူတာအို)
#Unicode Version#
ဗိုက်ခေါက် ထူတဲ့သူများအတွက် အလွယ်ကူဆုံးနဲ့ အသက်သာဆုံး သဘာဝနည်းနဲ့ အဆီချနည်းလေးကို ပြောပြပေးပါမယ်။

1) သံပုရာသီး သို့ သံပုယိုသီးကို အလုံးလိုက် ဆားပွတ်ပြီး ရေဆေးပါ။

2) အကွင်းလိုက် လှီးထားပြီး ရေနွေးခွက်ထဲ ထည့်ပါ။

3) ဂျင်း တစ်လက်မခန့်ကို ငရုတ်ကျည်ပွေ့ (သို့) ဓါးပြားနဲ့ ရိုက်ပြီး ထည့်ပါ။

4) သဘာဝ ပျားရည် စစ်စစ်ကို ဟင်းစားဇွန်း တစ်ဇွန်းခန့် ထည့်ပါ။

5) ရေနွေးပူပူ လောင်း ထည့်ပြီး အဖုံးအုပ်ထားပါ။

နာရီဝက်ခန့် နှပ်ထားပြီးရင် ဇွန်းနဲ့ မွှေပြီး သောက်နိုင်ပါပြီ။ ထမင်းစားပြီး တစ်နာရီ အကြာခန့်မှာ သောက်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ တစ်နေ့တစ်ခွက် သို့ နှစ်ခွက် သောက်နိုင်ပါတယ်။ ၆လ မကျော်သေးတဲ့ နို့တိုက် မိခင်တွေနဲ့ အစာအိမ်ရောဂါ ရှိသူတွေကတော့ မသောက်သင့်ပါဘူး။

ပျားရည်ကို သဘာဝ ပျားရည်စစ်စစ် နှစ်ချို့ပျားရည် (အဟောင်း) ရမှသာလျှင် အဆီကျစေမှာပါ။ သကြားရည်၊ ကြံသကာရည် ရောထားတဲ့ဟာ ဆိုရင် အဆီမကျစေပါဘူး။ ပျားရည် အစစ်မရရင် သံပုရာကွင်းနဲ့ ဂျင်းပြားကိုပဲ ရေနွေးစိမ် သောက်လည်း ရပါတယ်။ အချိုဓါတ် မပါတော့ အရသာကတော့ ပေါ့နေလိမ့်မယ်။

သဘာဝဆေးမို့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး မရှိပါဘူး။ တစ်လလောက် သောက်ကြည့်လိုက်တာနဲ့ သိသိသာသာ ဗိုက်ခေါက် အဆီတွေ လျော့ကျသွားတာကို မြင်တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။
 စောနွဲ့နေဆိုင် (ပူတာအို)

Read More

ေပါင္ၿခံမည္းသူမ်ား ျဖဴးေဖြးသြားခ်င္ရင္.. ႏွိပ္ၾကည့္လိုက္

လူအမ်ားစုဟာ မိမိတို႔ရဲ႕ ေပါင္အတြင္းသား(ေပါင္ၿခံ) အစိတ္အပို္င္းကို လ်စ္လ်ဴရွုေလ့ရွိၾကျပီး ဂရုစိုက္ရေကာင္းမွန္း မသိၾကပါဘူး။ သတိထားမိေသာအခ်ိန္က်မွ မည္းေနမွန္း သိၾကပါေတာ့တယ္။ စိတ္မပူပါနဲ႔… ဒီလိုေပါင္ၿခံမည္းတဲ့ျပႆနာကို ေျဖရွင္းေပးနိုင္မယ့္ ေငြကုန္ေၾကးက် မမ်ားေစတဲ့ အိမ္တြင္းနည္းလမ္းေကာင္းမ်ားစြာ ရွိပါတယ္။

 ၁။သခြါးသီး

 သခြါးသီးမွာ ေပါင္ၿခံျဖဴေအာင္လုပ္ေပးနိုင္မယ့္ သဘာဝအစြမ္းသတိၱေတြ ရွိပါတယ္။ သခြါးသီးမွာပါဝင္တဲ့ ဓါတ္ေတြဟာ အေရျပားဆဲလ္ေတြကို ျပဳျပင္ထိန္းသိမ္းေပးျပီး ဆဲလ္ေသေတြကိုလည္း ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ -သခြားသီးအျခမ္း (သို႔) အရည္ကို ေပါင္ျခံသို႔ ဆယ္မိနစ္ခန္႔ ပြတ္ေပးပါ ။ ျပီးလွ်င္ ၅မိနစ္ခန္႔ၾကာေအာင္ထားျပီး ေရျဖင့္ေဆးေၾကာပါ။ ဤနည္းအတိုင္း တစ္ေန႔ တစ္ၾကိမ္မွ နွစ္ၾကိမ္အထိ ျပဳလုပ္ေပးနိုင္ပါသည္။

၂။ရွားေစာင္းလက္ပက္

 Antioxident ၾကြယ္ဝတဲ့ ရွားေစာင္းလက္ပက္က အေရျပားအတြက္ အေကာင္းဆံုးဆိုတာ မေမ့နဲ႔ဦးေလ။ -ရွားေစာင္းလက္ပက္အတြင္းမွ ဂ်ယ္လ္ပံုစံ အနွစ္ေလးေတြကို မည္းေနေသာ ေပါင္ၿခံအေရျပားေပၚသို႔ စိမ့္ဝင္ေအာင္ ေသခ်ာလိမ္းျပီး မိနစ္ ၂၀ခန္႔ နွိပ္နယ္ေပးရမွာပါ ။ ျပီးေနာက္ ေရေႏြးေႏြးျဖင့္ ေဆးေၾကာပါ။ တစ္ေန႔ တစ္ၾကိမ္ ပံုမွန္လုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္ ။ ထိေရာက္မႈျမန္ခ်င္သူမ်ားကေတာ့ နွစ္ၾကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

၃။သံပုယိုသီး

အက္ဆစ္ဓါတ္ပါဝင္တဲ့ သံပုယုိသီးက မည္းညစ္တဲ့ အသားအေရအတြက္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ ။ဗီတာမင္စီ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ျပီး ဆဲလ္သစ္မ်ားၾကီးထြားမႈကို အားေပးကာ အသားျဖဴခ်င္သူမ်ားအတြက္ သင့္ေလ်ာ္ေသာ အသီးျဖစ္ပါတယ္။ -သံပုယိုအရည္ကို ေပါင္ၿခံအတြင္းပိုင္းသို႔ ဂြမ္းစျဖင့္ ေသခ်ာနွံ႔စပ္စြာ ပြတ္လိမ္းေပးပါ။ ျပီးေနာက္ မိနစ္ ၂၀ခန့္ထားျပီး ေရေအးေလးျဖင့္ ေဆးခ်ပါ။ ထိုအတိုင္း တစ္ပါတ္ကို နွစ္ၾကိမ္၊သံုးၾကိမ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ထိခိုက္လြယ္ေသာ အသားအေရပိုင္ရွင္မ်ားအေနျဖင့္ သံပုယိုရည္ကိုေရအနည္းငယ္ေရာ၍ လိမ္းေပးပါ။

၄။ဒိန္ခ်ဥ္

ဒိန္ခ်ဥ္က အသားအေရအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားစြာရွိျပီး က်န္းမာေရးအတြက္လည္း စားသင့္တဲ့ အစားအစာတစ္မ်ိုးပါပဲ ။ မိန္းကေလးမ်ားအတြက္ ပိုသင့္ေလ်ာ္၍ ္ပံုမွန္စားေပးျခင္းျဖင့္ အသားအေရလွျပီး က်န္းမာေစမွာပါ။ -အေရာအေနွာမပါဝင္ေသာ ရိုးရိုးဒိန္ခ်ဥ္ကို မည္းေနေသာအေရျပားေပၚ၌ ပြတ္လိမ္းေပးပါ။ ၁၀မိနစ္၊ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ထားျပီးေနာက္ ၾကက္သီးေႏြးေရေလးျဖင့္ ေဆးေၾကာပါ။ တစ္ေန႔တစ္ၾကိမ္ ပံုမွန္လိမ္းေပးျခင္းျဖင့္ ေကာင္းမြန္ေသာ ရလဒ္ကို ေတြ႕ရွိရမွာပါ။

၅။ အုန္းဆီ

အုန္းဆီဟာ အသားအေရကို ျဖဴေစျပီး အစိုဓါတ္ထိန္းသိမ္းေပးနိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ -အုန္းဆီ စားပြဲတင္ဇြန္း ၃ဇြန္း နွင့္ သံပုယိုအရည္ တစ္ဇြန္းတို႔ကို ေရာေနွာျပီး ေပါင္ၿခံေပၚသို႔ လိမ္းျပီး ၁၅မိနစ္ခန္႔ နွိပ္နယ္ေပးပါ။ ၅ မိနစ္ခန္႔ထားျပီးေနာက္ ေရေႏြးေႏြးေလးျဖင့္ ေဆးေၾကာေပးပါ။ ေန႔စဥ္ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ အခုေဖာ္ျပခဲ့ေသာ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို ဇြဲရွိရွိနဲ႔ ပံုမွန္လုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ျဖဴဝင္းတဲ့ ေပါင္အတြင္းသားကို ျပန္လည္ပိုင္ဆိုင္ေစမွာပါေနာ္..
Original

#Unicode Version#
လူအများစုဟာ မိမိတို့ရဲ့ ပေါင်အတွင်းသား(ပေါင်ခြံ) အစိတ်အပိုင်းကို လျစ်လျူရှုလေ့ရှိကြပြီး ဂရုစိုက်ရကောင်းမှန်း မသိကြပါဘူး။ သတိထားမိသောအချိန်ကျမှ မည်းနေမှန်း သိကြပါတော့တယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့… ဒီလိုပေါင်ခြံမည်းတဲ့ပြဿနာကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်မယ့် ငွေကုန်ကြေးကျ မများစေတဲ့ အိမ်တွင်းနည်းလမ်းကောင်းများစွာ ရှိပါတယ်။

 ၁။သခွါးသီး

 သခွါးသီးမှာ ပေါင်ခြံဖြူအောင်လုပ်ပေးနိုင်မယ့် သဘာဝအစွမ်းသတ္တိတွေ ရှိပါတယ်။ သခွါးသီးမှာပါဝင်တဲ့ ဓါတ်တွေဟာ အရေပြားဆဲလ်တွေကို ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ဆဲလ်သေတွေကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ -သခွားသီးအခြမ်း (သို့) အရည်ကို ပေါင်ခြံသို့ ဆယ်မိနစ်ခန့် ပွတ်ပေးပါ ။ ပြီးလျှင် ၅မိနစ်ခန့်ကြာအောင်ထားပြီး ရေဖြင့်ဆေးကြောပါ။ ဤနည်းအတိုင်း တစ်နေ့ တစ်ကြိမ်မှ နှစ်ကြိမ်အထိ ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါသည်။

၂။ရှားစောင်းလက်ပက်

 Antioxident ကြွယ်ဝတဲ့ ရှားစောင်းလက်ပက်က အရေပြားအတွက် အကောင်းဆုံးဆိုတာ မမေ့နဲ့ဦးလေ။ -ရှားစောင်းလက်ပက်အတွင်းမှ ဂျယ်လ်ပုံစံ အနှစ်လေးတွေကို မည်းနေသော ပေါင်ခြံအရေပြားပေါ်သို့ စိမ့်ဝင်အောင် သေချာလိမ်းပြီး မိနစ် ၂၀ခန့် နှိပ်နယ်ပေးရမှာပါ ။ ပြီးနောက် ရေနွေးနွေးဖြင့် ဆေးကြောပါ။ တစ်နေ့ တစ်ကြိမ် ပုံမှန်လုပ်ပေးရမှာ ဖြစ်ပါတယ် ။ ထိရောက်မှုမြန်ချင်သူများကတော့ နှစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးပါ။

၃။သံပုယိုသီး

အက်ဆစ်ဓါတ်ပါဝင်တဲ့ သံပုယိုသီးက မည်းညစ်တဲ့ အသားအရေအတွက် အကောင်းဆုံးပါပဲ ။ဗီတာမင်စီ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပြီး ဆဲလ်သစ်များကြီးထွားမှုကို အားပေးကာ အသားဖြူချင်သူများအတွက် သင့်လျော်သော အသီးဖြစ်ပါတယ်။ -သံပုယိုအရည်ကို ပေါင်ခြံအတွင်းပိုင်းသို့ ဂွမ်းစဖြင့် သေချာနှံ့စပ်စွာ ပွတ်လိမ်းပေးပါ။ ပြီးနောက် မိနစ် ၂၀ခန့်ထားပြီး ရေအေးလေးဖြင့် ဆေးချပါ။ ထိုအတိုင်း တစ်ပါတ်ကို နှစ်ကြိမ်၊သုံးကြိမ်ခန့် ပြုလုပ်ပေးပါ။ ထိခိုက်လွယ်သော အသားအရေပိုင်ရှင်များအနေဖြင့် သံပုယိုရည်ကိုရေအနည်းငယ်ရော၍ လိမ်းပေးပါ။

၄။ဒိန်ချဉ်

ဒိန်ချဉ်က အသားအရေအတွက် ကောင်းကျိုးများစွာရှိပြီး ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း စားသင့်တဲ့ အစားအစာတစ်မျိုးပါပဲ ။ မိန်းကလေးများအတွက် ပိုသင့်လျော်၍ ်ပုံမှန်စားပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေလှပြီး ကျန်းမာစေမှာပါ။ -အရောအနှောမပါဝင်သော ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်ကို မည်းနေသောအရေပြားပေါ်၌ ပွတ်လိမ်းပေးပါ။ ၁၀မိနစ်၊ ၁၅ မိနစ်ခန့်ထားပြီးနောက် ကြက်သီးနွေးရေလေးဖြင့် ဆေးကြောပါ။ တစ်နေ့တစ်ကြိမ် ပုံမှန်လိမ်းပေးခြင်းဖြင့် ကောင်းမွန်သော ရလဒ်ကို တွေ့ရှိရမှာပါ။

၅။ အုန်းဆီ

အုန်းဆီဟာ အသားအရေကို ဖြူစေပြီး အစိုဓါတ်ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်စွမ်း ရှိပါတယ်။ -အုန်းဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း ၃ဇွန်း နှင့် သံပုယိုအရည် တစ်ဇွန်းတို့ကို ရောနှောပြီး ပေါင်ခြံပေါ်သို့ လိမ်းပြီး ၁၅မိနစ်ခန့် နှိပ်နယ်ပေးပါ။ ၅ မိနစ်ခန့်ထားပြီးနောက် ရေနွေးနွေးလေးဖြင့် ဆေးကြောပေးပါ။ နေ့စဉ်ပုံမှန်ပြုလုပ်ပေးပါ။ အခုဖော်ပြခဲ့သော နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေကို ဇွဲရှိရှိနဲ့ ပုံမှန်လုပ်ပေးမယ်ဆိုရင်တော့ ဖြူဝင်းတဲ့ ပေါင်အတွင်းသားကို ပြန်လည်ပိုင်ဆိုင်စေမှာပါနော်..
Original

Read More

တင္းတိပ္ကို ဘယ္လိုေဖ်ာက္ရမလဲ ?

အမ်ားအားျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြက အမ်ိဳးသားမ်ားထက္ပို၍ တင္းတိပ္ေပါက္ တတ္ၾကျပီး၊ မ်က္ႏွာ အလွအပကို ဖ်က္ဆီးသည့္ တင္းတိပ္ေပါက္မွာကို စိုး ထိတ္ေနၾကရပါတယ္။

တင္းတိပ္ျဖစ္ရတဲ့အေၾကာင္းရင္းေတြကေတာ့၊ မ်က္ႏွာသန္ ့ရွင္းမႈမရွိျခင္း၊ မသန္ု ့ ရွင္းေသာမ်က္ႏွာသုပ္ပု၀ါ(သို ့မဟုတ္)တို ့ဖတ္ ပု၀ါ(သို ့မဟုတ္)ကရင္မ္ပပ္ဖ္ေရျမွံဳ ့တို ့ ကိုသံုးစြဲျခင္း၊ မသန္ ့ရွင္းေသာလက္ျဖင့္ ပြတ္သပ္ကိုင္တြယ္ျခင္း၊ မိမိနဲ ့ဓာတ္မတည့္ သည့္ ဓာတုပစၥည္းမ်ားပါ၀င္ေသာ မိတ္ကပ္မ်ားလိမ္းက်ံျခင္း၊ ေနေလာင္ျခင္း၊ ဓမၼတာမ မွန္ဘဲ ေသြးပုပ္ေသြးညစ္မ်ားၾကြင္းက်န္ျခင္း၊ နံ ့ သာျဖဴလိမ္းျခင္း စသည္တို ့ေၾကာင့္ တင္း တိပ္ စြဲနိုင္ပါတယ္။ ပင္ကိုယ္မ်က္ႏွာအသားအေရေျခာက္ေသြ ့သူမ်ားမွာ တင္း တိပ္ေပါက္ ဖို ့ ရာႏႈန္းျပည့္နီးပါးေသခ်ာေနပါျပီ္။ ခႏၶာကိုယ္အပူဓာတ္မ်ားသည့္ အမ်ိဳး သမီး မ်ား ေသြးမဆံုးခင္ ႏွင့္ ေသြးဆံုးျပီးစအခ်ိန္ေတြမွာ တင္းတိပ္ေပါက္ေလ့ ရွိျပီး၊ ေသြးဆံုးျပီးႏွစ္ အတန္ငယ္ၾကာတဲ့အခါမွာေတာ့ သူ ့အလိုလိုေပ်ာက္သြားတတ္္ ပါတယ္။

တင္းတိပ္ေဖ်ာက္နည္း။
လက္တကမ္းမွာ အလြယ္တကူရရွိနိုင္တဲ့ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ သဘာ၀ကုထံုးေလးေတြက ဓာတုပစၥညး္မပါရွိတာေၾကာင့္ ေဘးထြက္ ဆိုးကိ်ဳးမရွိဘဲ တင္းတိပ္ေပ်ာက္ေစနိုင္ပါ တယ္။ သို ့ေသာ္ ဘယ္နည္းကိုဘဲသံုးသံုး ဇြဲရွိဖို ့ေတာ့လုိအပ္ပါတယ္။

(၁) ဒႏၱသုခအရြက္စိမ္းရည္(သတၱဳရည္)ႏွင့္ သနပ္ခါးေရာစပ္၍ အိပ္ရာ၀င္တိုင္းလူးအိပ္ ပါ။ ညစဥ္လိမ္းက်ံျခင္းျဖင့္ ရက္ပိုင္းအ တြင္း တင္းတိပ္ေပ်ာက္ကင္းသြားပါလိမ့္မယ္။

(၂) သန္ ့ရွင္းစင္ၾကယ္စြာ ေဆးေၾကာထားေသာ ကင္ပြန္းခ်ဥ္ရြက္ မနုမရင့္ လက္ဆစ္ ဆုပ္ စာခန္ ့ကို ထန္းလ်က္ (၇)လံုးခန္ ့ႏွင့္ သံုးခြက္တစ္ခြက္တင္က်ိဳ၍၊ ဆူလာတဲ့အခါ အိုးထဲကိုဆားအနည္းငယ္ခပ္ထည့္ပါ။ ခ်ိဳခ်ဥ္ခ်ဥ္အရသာအရည္ကို မနက္တစ္ၾကိမ္၊ ညတစ္ၾကိမ္ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ တင္းတိပ္မ်ားပါးလႊာျပီး မၾကာခင္ေပ်ာက္သြားပါ လိမ့္မယ္။

(၃) မ်က္ႏွာကို သန္ ့ရွင္းစြာေဆးေၾကာ၍ ေရသုပ္ျပီးေနာက္၊ သန္ ့ရွင္းေသာ အုန္းမႈတ္ ခြက္အခြံကို ေက်ာက္ပ်ဥ္သန္ ့သန္ ့ေပၚ မွာ ေရအစား သံပုရာရည္ျဖင့္ေသြး၍ သနပ္ခါး လိမ္း သကဲ့သို ့လိမ္းပါ။ တင္းတိပ္ ႏွင့္ ၄င္းေဆးရည္တို ့ထိေတြ ့တဲ့အခါ၊ အနည္း ငယ္ စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္းခံစားရပါလိမ့္မယ္။ အေရာင္က၀ါလြန္းတာေၾကာင့္ ညအိပ္ယာ၀င္ခါနီးမွာ လိမ္း ၍အိပ္ပါ။ (စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္း ခံစားမႈကို သီးခံ၍ တစ္လခန ့္ လိမ္းေပးျခင္းျဖင့္ လက္ေတြ ့ေပ်ာက္ ကင္းနိုင္ပါတယ္)

(၄) ၾကက္သြန္နီကိုေထာင္း၍ ရလာတဲ့့အရည္ကို ရွာလကာရည္ ေရာစပ္ျပီး ညင္သာ စြာလိမ္းပါ။

(၅) ေထာပတ္သီး အမွည့္ထဲက၊ အေစ့၀ိုင္း၀ိုင္းၾကီးကို အရိပ္ထဲမွာအေျခာက္လွန္း ပါ(ေနပူထဲမလွန္းရ)။ ေျခာက္ေသြ ့သြားတဲ့အခါ ညအိပ္ယာ ၀င္ခါနီးတိုင္းေသြး၍၊ မ်က္ႏွာကိုစင္ၾကယ္စြာ ေဆးေၾကာသုတ္သင္ျပီးေနာက္ သနပ္ခါးလိမ္းသကဲ့သို ့လိမ္း အိပ္ပါ။ တင္းတိပ္ေတြ ေပ်ာက္ရံုသာမက၊ မ်က္ႏွာအသားအရည္ နုေခ်ာလာပါလိမ့္မယ္။

(၆) မ်က္ႏွာကိုသန္ ့စင္ေအာင္ ေဆးေၾကာျပီးေနာက္ ဖရဲသီးေအာက္ခံအျဖဴသားကို ဓား(သို ့မဟုတ္)ဇြန္းျဖင့္ ပါးပါးလွီး၍ မ်က္ႏွာ ေပမွာ နာရီ၀က္ခန္ ့ၾကာေအာင္ တင္ ထားေပးပါ။

(၇) သနပ္ခါးေသြးၿပီးေနာက္ သိေႏၶာဆားကို စပါးေစ့တစ္ေစ့ခန္႔ေရာစပ္ၿပီး တင္းတိပ္ ရွိေသာေနရာကို တစ္ေန႔တစ္ႀကိမ္ ေန႔စဥ္ လိမ္းေပးပါ။

(၈) သနပ္ခါးေသြးတဲ့အခါ၊ ပင္လယ္ေရျမွပ္ကုိ အနည္းငယ္ထည့္ေသြး၍ ရရွိတဲ့သနပ္ခါး ရည္ျဖင့္ တင္းတိပ္ရွိေသာ ေနရာတဝုိက္ ကုိ တစ္ေန႔သုံးႀကိမ္ လိမ္းေပးပါ။ (ပင္ လယ္ေရျမွပ္ ကုိ ပရေဆးဆုိင္မ်ားတြင္ ဝယ္ယူရရွိႏုိင္ပါတယ္)

(၉) မ်က္ႏွာကို စင္ၾကယ္ေအာင္ေဆးေၾကာျပီးေနာက္၊ သနပ္ခါးေသြးတဲ့အ ခါ ေက်ာက္ ခ်ဥ္ ကုိ မုန္႔ညွင္းေစ့ တစ္ေစ့ခန္႔ထည့္ေသြး ၿပီး လိမ္းေပးပါ။ နံနက္တစ္ႀကိမ္၊ ည တစ္ႀကိမ္ တစ္ေန႔ ၂ ႀကိမ္လိမ္းေပးႏုိင္ပါတယ္။(မ်က္ႏွာေပၚရွိ တင္းတိပ္မ်ားသာမက၊ အစက္္ အေျပာက္မ်ား ႏွင့္ မ်က္ႏွာအေရျပား ၾကမ္းတမ္းမႈကိုပါ သက္သာေပ်ာက္ ကင္းေစနိုင္ပါတယ္)

(၁၀) သန္႔စင္လတ္ဆတ္ေသာ နႏြင္းတစ္တက္ကုိ ေရအစား ႏြားႏုိ႔အနည္းငယ္ႏွင့္ေသြး ၍၊ ရရွိေသာေဆးရည္ကုိ တင္းတိပ္ရွိ ေသာ ေနရာတစ္ဝုိက္မွာ လိမ္းေပးပါ။ တစ္ေန႔ သုံးႀကိမ္ လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။

(၁၁) ကြမ္းရြက္ကုိ ပါးပါးလွီးျဖတ္ေတာက္၍ ေရအနည္းငယ္ႏွင့္ျပဳတ္ပါ။ အေအး ခံျပီးေနာက္ ကြမ္းရြက္ျပဳတ္ရည္ ၂-ဆ၊ ပ်ားရည္ ၁-ဆ ေရာစပ္၍ ပုလင္းႏွင့္ထည့္ပါ။ ထိုကြမ္းရြက္ေပါင္းေဆးရည္ကုိ နံက္တစ္ႀကိမ္၊ ညေနတစ္ႀကိမ္ လိမ္းေပးပါ။ လိမ္းခါနီးတိုင္း၊ မ်က္ႏွာကို သန္ ့စင္စြာ ေဆးေၾကာ၍ ပုလင္းကုိလႈပ္ၿပီးမွ လိမ္းပါ။

(၁၂) နံနံေစ့ကုိျပဳတ္၍ ရလာတဲ့ေဆးရည္ကိုအေအးခံကာ ညအိပ္ယာဝင္တုိင္း မ်က္ႏွာကုိလိမ္းေပးပါ။ (တင္းတိပ္သာမက၊ မွဲ႔ ေျခာက္ ႏွင့္ ဆားဝက္ၿခံမ်ားကုိ သိသိသာသာ ေလ်ာ့ပါးသြားေစပါတယ္)

(၁၃) နန္းလုံးႀကိဳင္ အသီး ၁-ဆ၊ ဂုံမင္းသီး ၁-ဆတုိ႔ကုိ ကၽြမ္းေအာင္မီးဖုတ္၍ အမႈန္႔ျပဳလုပ္ပါ။ ျပီးရင္ ထိုအမႈန္ ့ေတြ ျမဳပ္သြားတဲ့ အထိ၊ ႏွမ္းဆီစစ္စစ္ ႏွင့္ ေရာစပ္၍ ပုလင္းထဲထည့္ထားပါ။ အသုံးျပဳခါနီးတိုင္း ပုလင္းကုိလႈပ္ၿပီး တင္းတိပ္ရွိေသာ ေနရာေတြ ေပၚလူးေပးပါ။

 အမ်ားအားျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြက အမ်ိဳးသားမ်ားထက္ပို၍ တင္းတိပ္ေပါက္ တတ္ၾကျပီး၊ မ်က္ႏွာ အလွအပကို ဖ်က္ဆီးသည့္ တင္းတိပ္ေပါက္မွာကို စိုး ထိတ္ေနၾကရပါတယ္။

တင္းတိပ္ျဖစ္ရတဲ့အေၾကာင္းရင္းေတြကေတာ့၊ မ်က္ႏွာသန္ ့ရွင္းမႈမရွိျခင္း၊ မသန္ု ့ ရွင္းေသာမ်က္ႏွာသုပ္ပု၀ါ(သို ့မဟုတ္)တို ့ဖတ္ ပု၀ါ(သို ့မဟုတ္)ကရင္မ္ပပ္ဖ္ေရျမွံဳ ့တို ့ ကိုသံုးစြဲျခင္း၊ မသန္ ့ရွင္းေသာလက္ျဖင့္ ပြတ္သပ္ကိုင္တြယ္ျခင္း၊ မိမိနဲ ့ဓာတ္မတည့္ သည့္ ဓာတုပစၥည္းမ်ားပါ၀င္ေသာ မိတ္ကပ္မ်ားလိမ္းက်ံျခင္း၊ ေနေလာင္ျခင္း၊ ဓမၼတာမ မွန္ဘဲ ေသြးပုပ္ေသြးညစ္မ်ားၾကြင္းက်န္ျခင္း၊ နံ ့ သာျဖဴလိမ္းျခင္း စသည္တို ့ေၾကာင့္ တင္း တိပ္ စြဲနိုင္ပါတယ္။ ပင္ကိုယ္မ်က္ႏွာအသားအေရေျခာက္ေသြ ့သူမ်ားမွာ တင္း တိပ္ေပါက္ ဖို ့ ရာႏႈန္းျပည့္နီးပါးေသခ်ာေနပါျပီ္။ ခႏၶာကိုယ္အပူဓာတ္မ်ားသည့္ အမ်ိဳး သမီး မ်ား ေသြးမဆံုးခင္ ႏွင့္ ေသြးဆံုးျပီးစအခ်ိန္ေတြမွာ တင္းတိပ္ေပါက္ေလ့ ရွိျပီး၊ ေသြးဆံုးျပီးႏွစ္ အတန္ငယ္ၾကာတဲ့အခါမွာေတာ့ သူ ့အလိုလိုေပ်ာက္သြားတတ္္ ပါတယ္။

တင္းတိပ္ေဖ်ာက္နည္း။
လက္တကမ္းမွာ အလြယ္တကူရရွိနိုင္တဲ့ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ သဘာ၀ကုထံုးေလးေတြက ဓာတုပစၥညး္မပါရွိတာေၾကာင့္ ေဘးထြက္ ဆိုးကိ်ဳးမရွိဘဲ တင္းတိပ္ေပ်ာက္ေစနိုင္ပါ တယ္။ သို ့ေသာ္ ဘယ္နည္းကိုဘဲသံုးသံုး ဇြဲရွိဖို ့ေတာ့လုိအပ္ပါတယ္။

(၁) ဒႏၱသုခအရြက္စိမ္းရည္(သတၱဳရည္)ႏွင့္ သနပ္ခါးေရာစပ္၍ အိပ္ရာ၀င္တိုင္းလူးအိပ္ ပါ။ ညစဥ္လိမ္းက်ံျခင္းျဖင့္ ရက္ပိုင္းအ တြင္း တင္းတိပ္ေပ်ာက္ကင္းသြားပါလိမ့္မယ္။

(၂) သန္ ့ရွင္းစင္ၾကယ္စြာ ေဆးေၾကာထားေသာ ကင္ပြန္းခ်ဥ္ရြက္ မနုမရင့္ လက္ဆစ္ ဆုပ္ စာခန္ ့ကို ထန္းလ်က္ (၇)လံုးခန္ ့ႏွင့္ သံုးခြက္တစ္ခြက္တင္က်ိဳ၍၊ ဆူလာတဲ့အခါ အိုးထဲကိုဆားအနည္းငယ္ခပ္ထည့္ပါ။ ခ်ိဳခ်ဥ္ခ်ဥ္အရသာအရည္ကို မနက္တစ္ၾကိမ္၊ ညတစ္ၾကိမ္ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ တင္းတိပ္မ်ားပါးလႊာျပီး မၾကာခင္ေပ်ာက္သြားပါ လိမ့္မယ္။

(၃) မ်က္ႏွာကို သန္ ့ရွင္းစြာေဆးေၾကာ၍ ေရသုပ္ျပီးေနာက္၊ သန္ ့ရွင္းေသာ အုန္းမႈတ္ ခြက္အခြံကို ေက်ာက္ပ်ဥ္သန္ ့သန္ ့ေပၚ မွာ ေရအစား သံပုရာရည္ျဖင့္ေသြး၍ သနပ္ခါး လိမ္း သကဲ့သို ့လိမ္းပါ။ တင္းတိပ္ ႏွင့္ ၄င္းေဆးရည္တို ့ထိေတြ ့တဲ့အခါ၊ အနည္း ငယ္ စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္းခံစားရပါလိမ့္မယ္။ အေရာင္က၀ါလြန္းတာေၾကာင့္ ညအိပ္ယာ၀င္ခါနီးမွာ လိမ္း ၍အိပ္ပါ။ (စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္း ခံစားမႈကို သီးခံ၍ တစ္လခန ့္ လိမ္းေပးျခင္းျဖင့္ လက္ေတြ ့ေပ်ာက္ ကင္းနိုင္ပါတယ္)

(၄) ၾကက္သြန္နီကိုေထာင္း၍ ရလာတဲ့့အရည္ကို ရွာလကာရည္ ေရာစပ္ျပီး ညင္သာ စြာလိမ္းပါ။

(၅) ေထာပတ္သီး အမွည့္ထဲက၊ အေစ့၀ိုင္း၀ိုင္းၾကီးကို အရိပ္ထဲမွာအေျခာက္လွန္း ပါ(ေနပူထဲမလွန္းရ)။ ေျခာက္ေသြ ့သြားတဲ့အခါ ညအိပ္ယာ ၀င္ခါနီးတိုင္းေသြး၍၊ မ်က္ႏွာကိုစင္ၾကယ္စြာ ေဆးေၾကာသုတ္သင္ျပီးေနာက္ သနပ္ခါးလိမ္းသကဲ့သို ့လိမ္း အိပ္ပါ။ တင္းတိပ္ေတြ ေပ်ာက္ရံုသာမက၊ မ်က္ႏွာအသားအရည္ နုေခ်ာလာပါလိမ့္မယ္။

(၆) မ်က္ႏွာကိုသန္ ့စင္ေအာင္ ေဆးေၾကာျပီးေနာက္ ဖရဲသီးေအာက္ခံအျဖဴသားကို ဓား(သို ့မဟုတ္)ဇြန္းျဖင့္ ပါးပါးလွီး၍ မ်က္ႏွာ ေပမွာ နာရီ၀က္ခန္ ့ၾကာေအာင္ တင္ ထားေပးပါ။

(၇) သနပ္ခါးေသြးၿပီးေနာက္ သိေႏၶာဆားကို စပါးေစ့တစ္ေစ့ခန္႔ေရာစပ္ၿပီး တင္းတိပ္ ရွိေသာေနရာကို တစ္ေန႔တစ္ႀကိမ္ ေန႔စဥ္ လိမ္းေပးပါ။

(၈) သနပ္ခါးေသြးတဲ့အခါ၊ ပင္လယ္ေရျမွပ္ကုိ အနည္းငယ္ထည့္ေသြး၍ ရရွိတဲ့သနပ္ခါး ရည္ျဖင့္ တင္းတိပ္ရွိေသာ ေနရာတဝုိက္ ကုိ တစ္ေန႔သုံးႀကိမ္ လိမ္းေပးပါ။ (ပင္ လယ္ေရျမွပ္ ကုိ ပရေဆးဆုိင္မ်ားတြင္ ဝယ္ယူရရွိႏုိင္ပါတယ္)

(၉) မ်က္ႏွာကို စင္ၾကယ္ေအာင္ေဆးေၾကာျပီးေနာက္၊ သနပ္ခါးေသြးတဲ့အ ခါ ေက်ာက္ ခ်ဥ္ ကုိ မုန္႔ညွင္းေစ့ တစ္ေစ့ခန္႔ထည့္ေသြး ၿပီး လိမ္းေပးပါ။ နံနက္တစ္ႀကိမ္၊ ည တစ္ႀကိမ္ တစ္ေန႔ ၂ ႀကိမ္လိမ္းေပးႏုိင္ပါတယ္။(မ်က္ႏွာေပၚရွိ တင္းတိပ္မ်ားသာမက၊ အစက္္ အေျပာက္မ်ား ႏွင့္ မ်က္ႏွာအေရျပား ၾကမ္းတမ္းမႈကိုပါ သက္သာေပ်ာက္ ကင္းေစနိုင္ပါတယ္)

(၁၀) သန္႔စင္လတ္ဆတ္ေသာ နႏြင္းတစ္တက္ကုိ ေရအစား ႏြားႏုိ႔အနည္းငယ္ႏွင့္ေသြး ၍၊ ရရွိေသာေဆးရည္ကုိ တင္းတိပ္ရွိ ေသာ ေနရာတစ္ဝုိက္မွာ လိမ္းေပးပါ။ တစ္ေန႔ သုံးႀကိမ္ လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။

(၁၁) ကြမ္းရြက္ကုိ ပါးပါးလွီးျဖတ္ေတာက္၍ ေရအနည္းငယ္ႏွင့္ျပဳတ္ပါ။ အေအး ခံျပီးေနာက္ ကြမ္းရြက္ျပဳတ္ရည္ ၂-ဆ၊ ပ်ားရည္ ၁-ဆ ေရာစပ္၍ ပုလင္းႏွင့္ထည့္ပါ။ ထိုကြမ္းရြက္ေပါင္းေဆးရည္ကုိ နံက္တစ္ႀကိမ္၊ ညေနတစ္ႀကိမ္ လိမ္းေပးပါ။ လိမ္းခါနီးတိုင္း၊ မ်က္ႏွာကို သန္ ့စင္စြာ ေဆးေၾကာ၍ ပုလင္းကုိလႈပ္ၿပီးမွ လိမ္းပါ။

(၁၂) နံနံေစ့ကုိျပဳတ္၍ ရလာတဲ့ေဆးရည္ကိုအေအးခံကာ ညအိပ္ယာဝင္တုိင္း မ်က္ႏွာကုိလိမ္းေပးပါ။ (တင္းတိပ္သာမက၊ မွဲ႔ ေျခာက္ ႏွင့္ ဆားဝက္ၿခံမ်ားကုိ သိသိသာသာ ေလ်ာ့ပါးသြားေစပါတယ္)

(၁၃) နန္းလုံးႀကိဳင္ အသီး ၁-ဆ၊ ဂုံမင္းသီး ၁-ဆတုိ႔ကုိ ကၽြမ္းေအာင္မီးဖုတ္၍ အမႈန္႔ျပဳလုပ္ပါ။ ျပီးရင္ ထိုအမႈန္ ့ေတြ ျမဳပ္သြားတဲ့ အထိ၊ ႏွမ္းဆီစစ္စစ္ ႏွင့္ ေရာစပ္၍ ပုလင္းထဲထည့္ထားပါ။ အသုံးျပဳခါနီးတိုင္း ပုလင္းကုိလႈပ္ၿပီး တင္းတိပ္ရွိေသာ ေနရာေတြ ေပၚလူးေပးပါ။

myanmar.news.now

#Unicode Version#
အများအားဖြင့် အမျိုးသမီးတွေက အမျိုးသားများထက်ပို၍ တင်းတိပ်ပေါက် တတ်ကြပြီး၊ မျက်နှာ အလှအပကို ဖျက်ဆီးသည့် တင်းတိပ်ပေါက်မှာကို စိုး ထိတ်နေကြရပါတယ်။

တင်းတိပ်ဖြစ်ရတဲ့အကြောင်းရင်းတွေကတော့၊ မျက်နှာသန့်ရှင်းမှုမရှိခြင်း၊ မသန်ု့ ရှင်းသောမျက်နှာသုပ်ပုဝါ(သို့မဟုတ်)တို့ဖတ် ပုဝါ(သို့မဟုတ်)ကရင်မ်ပပ်ဖ်ရေမြှုံ့တို့ ကိုသုံးစွဲခြင်း၊ မသန့်ရှင်းသောလက်ဖြင့် ပွတ်သပ်ကိုင်တွယ်ခြင်း၊ မိမိနဲ့ဓာတ်မတည့် သည့် ဓာတုပစ္စည်းများပါဝင်သော မိတ်ကပ်များလိမ်းကျံခြင်း၊ နေလောင်ခြင်း၊ ဓမ္မတာမ မှန်ဘဲ သွေးပုပ်သွေးညစ်များကြွင်းကျန်ခြင်း၊ နံ့ သာဖြူလိမ်းခြင်း စသည်တို့ကြောင့် တင်း တိပ် စွဲနိုင်ပါတယ်။ ပင်ကိုယ်မျက်နှာအသားအရေခြောက်သွေ့သူများမှာ တင်း တိပ်ပေါက် ဖို့ ရာနှုန်းပြည့်နီးပါးသေချာနေပါပြီ်။ ခန္ဓာကိုယ်အပူဓာတ်များသည့် အမျိုး သမီး များ သွေးမဆုံးခင် နှင့် သွေးဆုံးပြီးစအချိန်တွေမှာ တင်းတိပ်ပေါက်လေ့ ရှိပြီး၊ သွေးဆုံးပြီးနှစ် အတန်ငယ်ကြာတဲ့အခါမှာတော့ သူ့အလိုလိုပျောက်သွားတတ် ပါတယ်။

တင်းတိပ်ဖျောက်နည်း။
လက်တကမ်းမှာ အလွယ်တကူရရှိနိုင်တဲ့ အောက်ဖော်ပြပါ သဘာဝကုထုံးလေးတွေက ဓာတုပစ္စည်းမပါရှိတာကြောင့် ဘေးထွက် ဆိုးကျိုးမရှိဘဲ တင်းတိပ်ပျောက်စေနိုင်ပါ တယ်။ သို့သော် ဘယ်နည်းကိုဘဲသုံးသုံး ဇွဲရှိဖို့တော့လိုအပ်ပါတယ်။

(၁) ဒန္တသုခအရွက်စိမ်းရည်(သတ္တုရည်)နှင့် သနပ်ခါးရောစပ်၍ အိပ်ရာဝင်တိုင်းလူးအိပ် ပါ။ ညစဉ်လိမ်းကျံခြင်းဖြင့် ရက်ပိုင်းအ တွင်း တင်းတိပ်ပျောက်ကင်းသွားပါလိမ့်မယ်။

(၂) သန့်ရှင်းစင်ကြယ်စွာ ဆေးကြောထားသော ကင်ပွန်းချဉ်ရွက် မနုမရင့် လက်ဆစ် ဆုပ် စာခန့်ကို ထန်းလျက် (၇)လုံးခန့်နှင့် သုံးခွက်တစ်ခွက်တင်ကျို၍၊ ဆူလာတဲ့အခါ အိုးထဲကိုဆားအနည်းငယ်ခပ်ထည့်ပါ။ ချိုချဉ်ချဉ်အရသာအရည်ကို မနက်တစ်ကြိမ်၊ ညတစ်ကြိမ်သောက်ပေးခြင်းဖြင့် တင်းတိပ်များပါးလွှာပြီး မကြာခင်ပျောက်သွားပါ လိမ့်မယ်။

(၃) မျက်နှာကို သန့်ရှင်းစွာဆေးကြော၍ ရေသုပ်ပြီးနောက်၊ သန့်ရှင်းသော အုန်းမှုတ် ခွက်အခွံကို ကျောက်ပျဉ်သန့်သန့်ပေါ် မှာ ရေအစား သံပုရာရည်ဖြင့်သွေး၍ သနပ်ခါး လိမ်း သကဲ့သို့လိမ်းပါ။ တင်းတိပ် နှင့် ၎င်းဆေးရည်တို့ထိတွေ့တဲ့အခါ၊ အနည်း ငယ် စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။ အရောင်ကဝါလွန်းတာကြောင့် ညအိပ်ယာဝင်ခါနီးမှာ လိမ်း ၍အိပ်ပါ။ (စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်း ခံစားမှုကို သီးခံ၍ တစ်လခန့် လိမ်းပေးခြင်းဖြင့် လက်တွေ့ပျောက် ကင်းနိုင်ပါတယ်)

(၄) ကြက်သွန်နီကိုထောင်း၍ ရလာတဲ့အရည်ကို ရှာလကာရည် ရောစပ်ပြီး ညင်သာ စွာလိမ်းပါ။

(၅) ထောပတ်သီး အမှည့်ထဲက၊ အစေ့ဝိုင်းဝိုင်းကြီးကို အရိပ်ထဲမှာအခြောက်လှန်း ပါ(နေပူထဲမလှန်းရ)။ ခြောက်သွေ့သွားတဲ့အခါ ညအိပ်ယာ ဝင်ခါနီးတိုင်းသွေး၍၊ မျက်နှာကိုစင်ကြယ်စွာ ဆေးကြောသုတ်သင်ပြီးနောက် သနပ်ခါးလိမ်းသကဲ့သို့လိမ်း အိပ်ပါ။ တင်းတိပ်တွေ ပျောက်ရုံသာမက၊ မျက်နှာအသားအရည် နုချောလာပါလိမ့်မယ်။

(၆) မျက်နှာကိုသန့်စင်အောင် ဆေးကြောပြီးနောက် ဖရဲသီးအောက်ခံအဖြူသားကို ဓား(သို့မဟုတ်)ဇွန်းဖြင့် ပါးပါးလှီး၍ မျက်နှာ ပေမှာ နာရီဝက်ခန့်ကြာအောင် တင် ထားပေးပါ။

(၇) သနပ်ခါးသွေးပြီးနောက် သိန္ဓောဆားကို စပါးစေ့တစ်စေ့ခန့်ရောစပ်ပြီး တင်းတိပ် ရှိသောနေရာကို တစ်နေ့တစ်ကြိမ် နေ့စဉ် လိမ်းပေးပါ။

(၈) သနပ်ခါးသွေးတဲ့အခါ၊ ပင်လယ်ရေမြှပ်ကို အနည်းငယ်ထည့်သွေး၍ ရရှိတဲ့သနပ်ခါး ရည်ဖြင့် တင်းတိပ်ရှိသော နေရာတဝိုက် ကို တစ်နေ့သုံးကြိမ် လိမ်းပေးပါ။ (ပင် လယ်ရေမြှပ် ကို ပရဆေးဆိုင်များတွင် ဝယ်ယူရရှိနိုင်ပါတယ်)

(၉) မျက်နှာကို စင်ကြယ်အောင်ဆေးကြောပြီးနောက်၊ သနပ်ခါးသွေးတဲ့အ ခါ ကျောက် ချဉ် ကို မုန့်ညှင်းစေ့ တစ်စေ့ခန့်ထည့်သွေး ပြီး လိမ်းပေးပါ။ နံနက်တစ်ကြိမ်၊ ည တစ်ကြိမ် တစ်နေ့ ၂ ကြိမ်လိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။(မျက်နှာပေါ်ရှိ တင်းတိပ်များသာမက၊ အစက် အပြောက်များ နှင့် မျက်နှာအရေပြား ကြမ်းတမ်းမှုကိုပါ သက်သာပျောက် ကင်းစေနိုင်ပါတယ်)

(၁၀) သန့်စင်လတ်ဆတ်သော နနွင်းတစ်တက်ကို ရေအစား နွားနို့အနည်းငယ်နှင့်သွေး ၍၊ ရရှိသောဆေးရည်ကို တင်းတိပ်ရှိ သော နေရာတစ်ဝိုက်မှာ လိမ်းပေးပါ။ တစ်နေ့ သုံးကြိမ် လိမ်းပေးသင့်ပါတယ်။

(၁၁) ကွမ်းရွက်ကို ပါးပါးလှီးဖြတ်တောက်၍ ရေအနည်းငယ်နှင့်ပြုတ်ပါ။ အအေး ခံပြီးနောက် ကွမ်းရွက်ပြုတ်ရည် ၂-ဆ၊ ပျားရည် ၁-ဆ ရောစပ်၍ ပုလင်းနှင့်ထည့်ပါ။ ထိုကွမ်းရွက်ပေါင်းဆေးရည်ကို နံက်တစ်ကြိမ်၊ ညနေတစ်ကြိမ် လိမ်းပေးပါ။ လိမ်းခါနီးတိုင်း၊ မျက်နှာကို သန့်စင်စွာ ဆေးကြော၍ ပုလင်းကိုလှုပ်ပြီးမှ လိမ်းပါ။

(၁၂) နံနံစေ့ကိုပြုတ်၍ ရလာတဲ့ဆေးရည်ကိုအအေးခံကာ ညအိပ်ယာဝင်တိုင်း မျက်နှာကိုလိမ်းပေးပါ။ (တင်းတိပ်သာမက၊ မှဲ့ ခြောက် နှင့် ဆားဝက်ခြံများကို သိသိသာသာ လျော့ပါးသွားစေပါတယ်)

(၁၃) နန်းလုံးကြိုင် အသီး ၁-ဆ၊ ဂုံမင်းသီး ၁-ဆတို့ကို ကျွမ်းအောင်မီးဖုတ်၍ အမှုန့်ပြုလုပ်ပါ။ ပြီးရင် ထိုအမှုန့်တွေ မြုပ်သွားတဲ့ အထိ၊ နှမ်းဆီစစ်စစ် နှင့် ရောစပ်၍ ပုလင်းထဲထည့်ထားပါ။ အသုံးပြုခါနီးတိုင်း ပုလင်းကိုလှုပ်ပြီး တင်းတိပ်ရှိသော နေရာတွေ ပေါ်လူးပေးပါ။

 အများအားဖြင့် အမျိုးသမီးတွေက အမျိုးသားများထက်ပို၍ တင်းတိပ်ပေါက် တတ်ကြပြီး၊ မျက်နှာ အလှအပကို ဖျက်ဆီးသည့် တင်းတိပ်ပေါက်မှာကို စိုး ထိတ်နေကြရပါတယ်။

တင်းတိပ်ဖြစ်ရတဲ့အကြောင်းရင်းတွေကတော့၊ မျက်နှာသန့်ရှင်းမှုမရှိခြင်း၊ မသန်ု့ ရှင်းသောမျက်နှာသုပ်ပုဝါ(သို့မဟုတ်)တို့ဖတ် ပုဝါ(သို့မဟုတ်)ကရင်မ်ပပ်ဖ်ရေမြှုံ့တို့ ကိုသုံးစွဲခြင်း၊ မသန့်ရှင်းသောလက်ဖြင့် ပွတ်သပ်ကိုင်တွယ်ခြင်း၊ မိမိနဲ့ဓာတ်မတည့် သည့် ဓာတုပစ္စည်းများပါဝင်သော မိတ်ကပ်များလိမ်းကျံခြင်း၊ နေလောင်ခြင်း၊ ဓမ္မတာမ မှန်ဘဲ သွေးပုပ်သွေးညစ်များကြွင်းကျန်ခြင်း၊ နံ့ သာဖြူလိမ်းခြင်း စသည်တို့ကြောင့် တင်း တိပ် စွဲနိုင်ပါတယ်။ ပင်ကိုယ်မျက်နှာအသားအရေခြောက်သွေ့သူများမှာ တင်း တိပ်ပေါက် ဖို့ ရာနှုန်းပြည့်နီးပါးသေချာနေပါပြီ်။ ခန္ဓာကိုယ်အပူဓာတ်များသည့် အမျိုး သမီး များ သွေးမဆုံးခင် နှင့် သွေးဆုံးပြီးစအချိန်တွေမှာ တင်းတိပ်ပေါက်လေ့ ရှိပြီး၊ သွေးဆုံးပြီးနှစ် အတန်ငယ်ကြာတဲ့အခါမှာတော့ သူ့အလိုလိုပျောက်သွားတတ် ပါတယ်။

တင်းတိပ်ဖျောက်နည်း။
လက်တကမ်းမှာ အလွယ်တကူရရှိနိုင်တဲ့ အောက်ဖော်ပြပါ သဘာဝကုထုံးလေးတွေက ဓာတုပစ္စည်းမပါရှိတာကြောင့် ဘေးထွက် ဆိုးကျိုးမရှိဘဲ တင်းတိပ်ပျောက်စေနိုင်ပါ တယ်။ သို့သော် ဘယ်နည်းကိုဘဲသုံးသုံး ဇွဲရှိဖို့တော့လိုအပ်ပါတယ်။

(၁) ဒန္တသုခအရွက်စိမ်းရည်(သတ္တုရည်)နှင့် သနပ်ခါးရောစပ်၍ အိပ်ရာဝင်တိုင်းလူးအိပ် ပါ။ ညစဉ်လိမ်းကျံခြင်းဖြင့် ရက်ပိုင်းအ တွင်း တင်းတိပ်ပျောက်ကင်းသွားပါလိမ့်မယ်။

(၂) သန့်ရှင်းစင်ကြယ်စွာ ဆေးကြောထားသော ကင်ပွန်းချဉ်ရွက် မနုမရင့် လက်ဆစ် ဆုပ် စာခန့်ကို ထန်းလျက် (၇)လုံးခန့်နှင့် သုံးခွက်တစ်ခွက်တင်ကျို၍၊ ဆူလာတဲ့အခါ အိုးထဲကိုဆားအနည်းငယ်ခပ်ထည့်ပါ။ ချိုချဉ်ချဉ်အရသာအရည်ကို မနက်တစ်ကြိမ်၊ ညတစ်ကြိမ်သောက်ပေးခြင်းဖြင့် တင်းတိပ်များပါးလွှာပြီး မကြာခင်ပျောက်သွားပါ လိမ့်မယ်။

(၃) မျက်နှာကို သန့်ရှင်းစွာဆေးကြော၍ ရေသုပ်ပြီးနောက်၊ သန့်ရှင်းသော အုန်းမှုတ် ခွက်အခွံကို ကျောက်ပျဉ်သန့်သန့်ပေါ် မှာ ရေအစား သံပုရာရည်ဖြင့်သွေး၍ သနပ်ခါး လိမ်း သကဲ့သို့လိမ်းပါ။ တင်းတိပ် နှင့် ၎င်းဆေးရည်တို့ထိတွေ့တဲ့အခါ၊ အနည်း ငယ် စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။ အရောင်ကဝါလွန်းတာကြောင့် ညအိပ်ယာဝင်ခါနီးမှာ လိမ်း ၍အိပ်ပါ။ (စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်း ခံစားမှုကို သီးခံ၍ တစ်လခန့် လိမ်းပေးခြင်းဖြင့် လက်တွေ့ပျောက် ကင်းနိုင်ပါတယ်)

(၄) ကြက်သွန်နီကိုထောင်း၍ ရလာတဲ့အရည်ကို ရှာလကာရည် ရောစပ်ပြီး ညင်သာ စွာလိမ်းပါ။

(၅) ထောပတ်သီး အမှည့်ထဲက၊ အစေ့ဝိုင်းဝိုင်းကြီးကို အရိပ်ထဲမှာအခြောက်လှန်း ပါ(နေပူထဲမလှန်းရ)။ ခြောက်သွေ့သွားတဲ့အခါ ညအိပ်ယာ ဝင်ခါနီးတိုင်းသွေး၍၊ မျက်နှာကိုစင်ကြယ်စွာ ဆေးကြောသုတ်သင်ပြီးနောက် သနပ်ခါးလိမ်းသကဲ့သို့လိမ်း အိပ်ပါ။ တင်းတိပ်တွေ ပျောက်ရုံသာမက၊ မျက်နှာအသားအရည် နုချောလာပါလိမ့်မယ်။

(၆) မျက်နှာကိုသန့်စင်အောင် ဆေးကြောပြီးနောက် ဖရဲသီးအောက်ခံအဖြူသားကို ဓား(သို့မဟုတ်)ဇွန်းဖြင့် ပါးပါးလှီး၍ မျက်နှာ ပေမှာ နာရီဝက်ခန့်ကြာအောင် တင် ထားပေးပါ။

(၇) သနပ်ခါးသွေးပြီးနောက် သိန္ဓောဆားကို စပါးစေ့တစ်စေ့ခန့်ရောစပ်ပြီး တင်းတိပ် ရှိသောနေရာကို တစ်နေ့တစ်ကြိမ် နေ့စဉ် လိမ်းပေးပါ။

(၈) သနပ်ခါးသွေးတဲ့အခါ၊ ပင်လယ်ရေမြှပ်ကို အနည်းငယ်ထည့်သွေး၍ ရရှိတဲ့သနပ်ခါး ရည်ဖြင့် တင်းတိပ်ရှိသော နေရာတဝိုက် ကို တစ်နေ့သုံးကြိမ် လိမ်းပေးပါ။ (ပင် လယ်ရေမြှပ် ကို ပရဆေးဆိုင်များတွင် ဝယ်ယူရရှိနိုင်ပါတယ်)

(၉) မျက်နှာကို စင်ကြယ်အောင်ဆေးကြောပြီးနောက်၊ သနပ်ခါးသွေးတဲ့အ ခါ ကျောက် ချဉ် ကို မုန့်ညှင်းစေ့ တစ်စေ့ခန့်ထည့်သွေး ပြီး လိမ်းပေးပါ။ နံနက်တစ်ကြိမ်၊ ည တစ်ကြိမ် တစ်နေ့ ၂ ကြိမ်လိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။(မျက်နှာပေါ်ရှိ တင်းတိပ်များသာမက၊ အစက် အပြောက်များ နှင့် မျက်နှာအရေပြား ကြမ်းတမ်းမှုကိုပါ သက်သာပျောက် ကင်းစေနိုင်ပါတယ်)

(၁၀) သန့်စင်လတ်ဆတ်သော နနွင်းတစ်တက်ကို ရေအစား နွားနို့အနည်းငယ်နှင့်သွေး ၍၊ ရရှိသောဆေးရည်ကို တင်းတိပ်ရှိ သော နေရာတစ်ဝိုက်မှာ လိမ်းပေးပါ။ တစ်နေ့ သုံးကြိမ် လိမ်းပေးသင့်ပါတယ်။

(၁၁) ကွမ်းရွက်ကို ပါးပါးလှီးဖြတ်တောက်၍ ရေအနည်းငယ်နှင့်ပြုတ်ပါ။ အအေး ခံပြီးနောက် ကွမ်းရွက်ပြုတ်ရည် ၂-ဆ၊ ပျားရည် ၁-ဆ ရောစပ်၍ ပုလင်းနှင့်ထည့်ပါ။ ထိုကွမ်းရွက်ပေါင်းဆေးရည်ကို နံက်တစ်ကြိမ်၊ ညနေတစ်ကြိမ် လိမ်းပေးပါ။ လိမ်းခါနီးတိုင်း၊ မျက်နှာကို သန့်စင်စွာ ဆေးကြော၍ ပုလင်းကိုလှုပ်ပြီးမှ လိမ်းပါ။

(၁၂) နံနံစေ့ကိုပြုတ်၍ ရလာတဲ့ဆေးရည်ကိုအအေးခံကာ ညအိပ်ယာဝင်တိုင်း မျက်နှာကိုလိမ်းပေးပါ။ (တင်းတိပ်သာမက၊ မှဲ့ ခြောက် နှင့် ဆားဝက်ခြံများကို သိသိသာသာ လျော့ပါးသွားစေပါတယ်)

(၁၃) နန်းလုံးကြိုင် အသီး ၁-ဆ၊ ဂုံမင်းသီး ၁-ဆတို့ကို ကျွမ်းအောင်မီးဖုတ်၍ အမှုန့်ပြုလုပ်ပါ။ ပြီးရင် ထိုအမှုန့်တွေ မြုပ်သွားတဲ့ အထိ၊ နှမ်းဆီစစ်စစ် နှင့် ရောစပ်၍ ပုလင်းထဲထည့်ထားပါ။ အသုံးပြုခါနီးတိုင်း ပုလင်းကိုလှုပ်ပြီး တင်းတိပ်ရှိသော နေရာတွေ ပေါ်လူးပေးပါ။

 myanmar.news.now

Read More

ေခါင္းေလွ်ာ္တဲ့အခါ ဆားကိုပါထည့္သြင္းအသံုးျပဳျခင္းျဖင့္ ရရွိလာႏုိင္တဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

ဆားသည္ အိမ္တိုင္းအိမ္တိုင္းရွိ မီးဖိုေခ်ာင္တြင္ မရွိမျဖစ္အမ်ိဳးအမယ္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ထိုကဲ့သုိ႕ အခ်ိန္ျပည့္ေတြ႕ျမင္ေနရတဲ့ ဆားက ဆံေကသာနဲ႕ အသားအေရ ျပန္လည္ေကာင္းမြန္လာေစရန္၊ ကာကြယ္မႈေပးႏုိင္ျခင္းတို႕မွာ အကူအညီျဖစ္ႏုိင္တယ္ဆိုတာကိုေရာ သင္သိပါသလား။

အလွအပဆိုင္ရာကိစၥမ်ားကို ျပဳလုပ္တဲ့အခါ ဆားကိုထည့္သြင္းအသံုးျပဳျခင္းက အလြန္ေကာင္းတဲ့အႀကံဥာဏ္ျဖစ္ပါတယ္။ ထုိအထဲမွာမွ ေခါင္းေလွ်ာ္တဲအခါ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္အတြင္း ဆားကိုထည့္သြင္းျခင္းက ဆံေကသာျပႆနာမ်ားကို ေျဖရွင္းႏုိင္တယ္ဆိုတာကို သိရွိၿပီး လုိက္လံၿပဳလုပ္ႏုိင္ေစဖုိ႕ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ရပါတယ္။

၁။ ဆံပင္ရွည္လ်ားရာတြင္ အေထာက္အကူျပဳျခင္း

ပင္လယ္ဆားသည္ ဆံပင္ရွည္လ်ားမႈကို သဘာ၀အတိုင္း အကူအညီေပးႏုိင္ေသာေႀကာင့္ ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္းျပႆနာေႀကာင့္ ေခါင္းစားေနရသူမ်ား ပင္လယ္ဆားကိုအသံုးျပဳရန္ တိုက္တြန္းလိုပါတယ္။ ယခင္ျပဳလုပ္ေနက်အတိုင္း ေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီး လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းခန္႕ပင္လယ္ဆားကိုယူ၍ ဦးေရျပားအေပၚ ဆယ္မိနစ္ခန္႕ႏွိပ္နယ္ေပးၿပီး ေနာက္ထပ္ေခါင္းေလွ်ာ္ေပးပါ။ တစ္ပတ္လွ်င္ ႏွစ္ႀကိမ္မွန္မွန္လုပ္ေပးပါက တစ္လအတြင္း ရလဒ္ေကာင္းမ်ားကို ျမင္ေတြ႕ႏုိင္ပါတယ္။

၂။ ေဗာက္ျပႆနာမ်ားကို ေျဖရွင္းေပးႏုိင္ျခင္း

ေဗာက္မ်ားသည္ ေသြးလည္ပတ္မႈမမွန္ျခင္းမွတဆင့္ ဦးေရျပားအေပၚတြင္ ေပၚေပါက္လာသည့္ အေရျပားဆဲလ္ေသအဖတ္မ်ားျဖစ္ပါတယ္။ ဆံပင္ကို အေႀကာင္းအမ်ားအျပားခြဲၿပီး ဦးေရျပားအေပၚသို႕ ဆားအနည္းငယ္ကိုျဖဴးေပးပါ။ ၁၀ မိနစ္မွ ၁၅ မိနစ္ခန္႕ လက္အစိုျဖင့္ ဦးေရျပားအေပၚႏွိပ္နယ္ၿပီးလွ်င္ ပံုမွန္အတိုင္းေရေဆးခ်ပါ။ ထုိသုိ႕ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ ဦးေရၿပားကို ကာကြယ္ႏုိင္ၿပီး ေဗာက္မ်ားျဖစ္ေပၚမႈမွ တားဆီးႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

၃။ ဆံပင္ႏွင့္ဦးေရျပား အဆီျပန္မႈကို ဖယ္ရွားေပးျခင္း

အဆီခဲမ်ားအလြန္အကၽြံထြက္ျခင္းေႀကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာရသည့္ ဦးေရၿပားႏွင့္ ဆံေကသာအဆီျပန္မႈအား ဆားကိုအသံုးၿပဳၿပီး ေျဖရွင္းႏုိင္ပါတယ္။ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္အတြင္းသို႕ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းႏွစ္ဇြန္းရွိ ဆားကိုထည့္ေမႊကာ ေခါင္းေလွ်ာ္ေပးပါ။ စလုပ္ခါစမွပဲ ဆံပင္အတြင္းသိသာထင္ရွားသည့္ေျပာင္းလဲမႈကို ေတြ႕ျမင္ႏုိင္ကာ ဆံပင္သည္လည္း ပိုမိုက်န္းမာလာၿပီး အဆီျပန္မႈလည္း နည္းပါးသြားမွာျဖစ္ပါတယ္။
Mystyle

#Unicode Version#
ဆားသည် အိမ်တိုင်းအိမ်တိုင်းရှိ မီးဖိုချောင်တွင် မရှိမဖြစ်အမျိုးအမယ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့ အချိန်ပြည့်တွေ့မြင်နေရတဲ့ ဆားက ဆံကေသာနဲ့ အသားအရေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်၊ ကာကွယ်မှုပေးနိုင်ခြင်းတို့မှာ အကူအညီဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုတာကိုရော သင်သိပါသလား။

အလှအပဆိုင်ရာကိစ္စများကို ပြုလုပ်တဲ့အခါ ဆားကိုထည့်သွင်းအသုံးပြုခြင်းက အလွန်ကောင်းတဲ့အကြံဉာဏ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအထဲမှာမှ ခေါင်းလျှော်တဲအခါ ခေါင်းလျှော်ရည်အတွင်း ဆားကိုထည့်သွင်းခြင်းက ဆံကေသာပြဿနာများကို ဖြေရှင်းနိုင်တယ်ဆိုတာကို သိရှိပြီး လိုက်လံပြုလုပ်နိုင်စေဖို့ ဖော်ပြပေးလိုက်ရပါတယ်။

၁။ ဆံပင်ရှည်လျားရာတွင် အထောက်အကူပြုခြင်း

ပင်လယ်ဆားသည် ဆံပင်ရှည်လျားမှုကို သဘာဝအတိုင်း အကူအညီပေးနိုင်သောကြောင့် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းပြဿနာကြောင့် ခေါင်းစားနေရသူများ ပင်လယ်ဆားကိုအသုံးပြုရန် တိုက်တွန်းလိုပါတယ်။ ယခင်ပြုလုပ်နေကျအတိုင်း ခေါင်းလျှော်ပြီး လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းခန့်ပင်လယ်ဆားကိုယူ၍ ဦးရေပြားအပေါ် ဆယ်မိနစ်ခန့်နှိပ်နယ်ပေးပြီး နောက်ထပ်ခေါင်းလျှော်ပေးပါ။ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်မှန်မှန်လုပ်ပေးပါက တစ်လအတွင်း ရလဒ်ကောင်းများကို မြင်တွေ့နိုင်ပါတယ်။

၂။ ဗောက်ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ခြင်း

ဗောက်များသည် သွေးလည်ပတ်မှုမမှန်ခြင်းမှတဆင့် ဦးရေပြားအပေါ်တွင် ပေါ်ပေါက်လာသည့် အရေပြားဆဲလ်သေအဖတ်များဖြစ်ပါတယ်။ ဆံပင်ကို အကြောင်းအများအပြားခွဲပြီး ဦးရေပြားအပေါ်သို့ ဆားအနည်းငယ်ကိုဖြူးပေးပါ။ ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်ခန့် လက်အစိုဖြင့် ဦးရေပြားအပေါ်နှိပ်နယ်ပြီးလျှင် ပုံမှန်အတိုင်းရေဆေးချပါ။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဦးရေပြားကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ဗောက်များဖြစ်ပေါ်မှုမှ တားဆီးနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

၃။ ဆံပင်နှင့်ဦးရေပြား အဆီပြန်မှုကို ဖယ်ရှားပေးခြင်း

အဆီခဲများအလွန်အကျွံထွက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာရသည့် ဦးရေပြားနှင့် ဆံကေသာအဆီပြန်မှုအား ဆားကိုအသုံးပြုပြီး ဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်။ ခေါင်းလျှော်ရည်အတွင်းသို့ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှစ်ဇွန်းရှိ ဆားကိုထည့်မွှေကာ ခေါင်းလျှော်ပေးပါ။ စလုပ်ခါစမှပဲ ဆံပင်အတွင်းသိသာထင်ရှားသည့်ပြောင်းလဲမှုကို တွေ့မြင်နိုင်ကာ ဆံပင်သည်လည်း ပိုမိုကျန်းမာလာပြီး အဆီပြန်မှုလည်း နည်းပါးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။
Mystyle

Read More

ခ်ရခက္တဲ့ ခါးပတ္လည္က အဆီေတြ က်ေစဖို႔ ေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနရင္းနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အနည္းငယ္ဘဲ က်တာခံစားဖူးမွာပါ။ ဒါေပမယ့္ ေဟာ္မႈန္းေျပာင္းလဲမႈေတြ၊ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္း စတာေတြေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ရုတ္တရပ္ျမင့္တက္တာေတြျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ တခါတေလ တျခား ေနရာမွာမ၀ေပမယ့္ ခါးပတ္လည္အဆီေတြမ်ားေနတာ၊ ဗိုက္ပူေနတာေတြျဖစ္တတ္ပါတယ္။

အဲ့ဒီ ခါးပတ္လည္က အဆီေတြ၊ ဗိုက္ပူေနတာေတြက တကယ္တမ္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ခ်ရခက္ပါတယ္။

နံနံပင္ရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူး

နံနံပင္က အသည္းနဲ႔ေက်ာက္ကပ္မွာရွိတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

အဲ့ဒီအျပင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဆိပ္အေတာက္ေတြကိုလည္း ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ အဆိပ္အေတာက္ေတြက အဆီထဲမွာဘဲ သိမ္းဆည္းၾကတာမ်ားၿပီး နံနံပင္စားတာမ်ားရင္ အဆိပ္အေတာက္တြကို ဖယ္ရွားႏိုင္တာေၾကာင့္ အဆီေတြလည္း က်ေစပါတယ္။

နံနံပင္မွာ Antioxidants ဓာတ္ေတြျဖစ္တဲ့ Luteonlin ဓာတ္နဲ႔ Apigenin ဓာတ္တို႔ပါ၀င္တဲ့အျပင္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္တဲ့ ဗီတာမင္ A နဲ႔ C ဓာတ္တုိ႔ပါ၀င္ပါတယ္။ အဲ့ဒီအျပင္ အသည္းေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

တျခား က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားမွာ အာရုံေၾကာအတြက္ ေကာင္းမြန္၊ အႀကိတ္ေတြကို ကာကြယ္ေပး၊ ေရာင္ရမ္းတာေတြ ေလ်ာ့ခ်၊ အဆစ္အျမစ္နာတာေတြ သက္သာ၊ ၾကြက္သားနာတာေတြ သက္သာ၊ ေက်ာက္ကပ္ ေက်ာက္တည္တာေတြကို ကာကြယ္ေပးတာစသျဖင့္ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။

health-benefits-of-drinking-parsley-juice
ခါးပတ္လည္က အဆီေတြ က်ေစဖို႔

ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ား

ေရ တစ္ခြက္ရဲ႕ ၃ ပံု ၁ပံု
ဂ်င္း လက္တစ္ဒစ္
သခြားသီး ၁လံုး
နံနံပင္ တစ္စည္း
သံပုရာသီး ၁ျခမ္း
ပ်ားရည္ (မထည့္ခ်င္လည္း ရပါတယ္)

ျပဳလုပ္နည္း

ပါ၀င္ပစၥည္းေတြအားလံုးကို ေဆးလိုက္ပါ။ နံနံပင္ေတြကို ပါးပါးလွီးၿပီး စားပြဲတင္ဇြန္း ၁ဇြန္း ေလာက္ရေအာင္လွီးပါ။ ပိုတဲ့ဟာကို သိမ္းထားပါ။

သခြားသီးကို ပါးပါးလီွးၿပီး ပါ၀င္ပစၥည္းေတြ အားလံုးကို ေမႊစက္ထဲထည့္ေမႊပါ။ လံုး၀ေၾကမႊသြားတဲ့အထိ ေမႊပါ။

ၿပီးရင္ ပ်ားရည္ထည့္ၿပီး ေသာက္လို႔ရပါၿပီ။ ပ်ားရည္က အရသာ ေကာင္းခ်င္လို႔ထည့္တာျဖစ္တာေၾကာင့္ မထည့္လည္းရပါတယ္။
myfoodmyanmar

#Unicode Version#
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေရင်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် အနည်းငယ်ဘဲ ကျတာခံစားဖူးမှာပါ။ ဒါပေမယ့် ဟော်မှုန်းပြောင်းလဲမှုတွေ၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်း စတာတွေကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ရုတ်တရပ်မြင့်တက်တာတွေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တခါတလေ တခြား နေရာမှာမဝပေမယ့် ခါးပတ်လည်အဆီတွေများနေတာ၊ ဗိုက်ပူနေတာတွေဖြစ်တတ်ပါတယ်။

အဲ့ဒီ ခါးပတ်လည်က အဆီတွေ၊ ဗိုက်ပူနေတာတွေက တကယ်တမ်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ချရခက်ပါတယ်။

နံနံပင်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး

နံနံပင်က အသည်းနဲ့ကျောက်ကပ်မှာရှိတဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

အဲ့ဒီအပြင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ အများအားဖြင့် အဆိပ်အတောက်တွေက အဆီထဲမှာဘဲ သိမ်းဆည်းကြတာများပြီး နံနံပင်စားတာများရင် အဆိပ်အတောက်တွကို ဖယ်ရှားနိုင်တာကြောင့် အဆီတွေလည်း ကျစေပါတယ်။

နံနံပင်မှာ Antioxidants ဓာတ်တွေဖြစ်တဲ့ Luteonlin ဓာတ်နဲ့ Apigenin ဓာတ်တို့ပါဝင်တဲ့အပြင် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ ဗီတာမင် A နဲ့ C ဓာတ်တို့ပါဝင်ပါတယ်။ အဲ့ဒီအပြင် အသည်းရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

တခြား ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများမှာ အာရုံကြောအတွက် ကောင်းမွန်၊ အကြိတ်တွေကို ကာကွယ်ပေး၊ ရောင်ရမ်းတာတွေ လျော့ချ၊ အဆစ်အမြစ်နာတာတွေ သက်သာ၊ ကြွက်သားနာတာတွေ သက်သာ၊ ကျောက်ကပ် ကျောက်တည်တာတွေကို ကာကွယ်ပေးတာစသဖြင့် အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

health-benefits-of-drinking-parsley-juice
ခါးပတ်လည်က အဆီတွေ ကျစေဖို့

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

ရေ တစ်ခွက်ရဲ့ ၃ ပုံ ၁ပုံ
ဂျင်း လက်တစ်ဒစ်
သခွားသီး ၁လုံး
နံနံပင် တစ်စည်း
သံပုရာသီး ၁ခြမ်း
ပျားရည် (မထည့်ချင်လည်း ရပါတယ်)

ပြုလုပ်နည်း

ပါဝင်ပစ္စည်းတွေအားလုံးကို ဆေးလိုက်ပါ။ နံနံပင်တွေကို ပါးပါးလှီးပြီး စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ဇွန်း လောက်ရအောင်လှီးပါ။ ပိုတဲ့ဟာကို သိမ်းထားပါ။

သခွားသီးကို ပါးပါးလှီးပြီး ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ အားလုံးကို မွှေစက်ထဲထည့်မွှေပါ။ လုံးဝကြေမွှသွားတဲ့အထိ မွှေပါ။

ပြီးရင် ပျားရည်ထည့်ပြီး သောက်လို့ရပါပြီ။ ပျားရည်က အရသာ ကောင်းချင်လို့ထည့်တာဖြစ်တာကြောင့် မထည့်လည်းရပါတယ်။
myfoodmyanmar

Read More

ဗိုက္ေခါက္အတြက္ စူပါေဖ်ာ္ရည္

ဗိုက္အဆီအတြက္ အလြန္ေကာင္းတဲက စူပါေဖ်ာ္ရည္ ျဖစ္ပါတယ္။ တျခား အဆီခ်ေဖ်ာ္ရည္ေတြထက္ သာလြန္ထူးျခားတာက အင္တီေအာက္စီးဒင့္ႂကြယ္ဝတာ ျဖစ္တယ္။ ဆဲလ္ေတြကို သန္႔စင္ေစတယ္။ ဒီထဲမွာ ပိုတက္စီယမ္၊ သံဓာတ္၊ကယ္စီယမ္၊ ဗီတာမင္ စီ၊ ဒီ၊ ပ႐ိုတင္းနဲ႔ ကာဗိုဟိုကိဒရိတ္ ႂကြယ္ဝတယ္။ မနက္ အိပ္ရာထ အစာ မစားခင္ ေန႔စဥ္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ မလိုတဲ့အဆီပိုေတြကို အေကာငိးဆံုး ဖယ္ရွားေပးမွာျဖစ္တယ္။

ဘာလိုလဲ
ေရ – တဖန္ခြက္
သံပုရာသီးရည္ – ထမင္းစား (၁)ဇြန္း
ပ်ားရည္ – ထမင္းစား (၁)ဇြန္း
ရွားေစာင္းလက္ပပ္ရည္ – ထမင္းစား (၃)ဇြန္း
ဂ်င္း – လက္တဆစ္စာ

ေရဖန္ခြက္တခုထဲကို ရွားေစာင္းလက္ပပ္ႏွစ္ ထမင္းစား (၃)ဇြန္းစာထည့္ပါ။ ၿပီးရင္ ဂ်င္းလက္တဆစ္စာကို ေထာင္းၿပီး သံပုရာရည္ တဇြန္းစာ ထည့္ပါ။ ေနာက္ဆံုးမွ ပ်ားရည္ထည့္ၿပီး သမေအာင္ ေမႊပါ။ တမိနစ္ထားပါ။ အေအးႀကိဳက္ရင္ ေရခဲေရထည့္ေသာက္ႏိုင္တယ္။ ေန႔စဥ္ ပံုမွန္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ခါးအဆီပိုေတြ ကင္းေဝးေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
 ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး

#Unicode Version#
ဗိုက်အဆီအတွက် အလွန်ကောင်းတဲက စူပါဖျော်ရည် ဖြစ်ပါတယ်။ တခြား အဆီချဖျော်ရည်တွေထက် သာလွန်ထူးခြားတာက အင်တီအောက်စီးဒင့်ကြွယ်ဝတာ ဖြစ်တယ်။ ဆဲလ်တွေကို သန့်စင်စေတယ်။ ဒီထဲမှာ ပိုတက်စီယမ်၊ သံဓာတ်၊ကယ်စီယမ်၊ ဗီတာမင် စီ၊ ဒီ၊ ပရိုတင်းနဲ့ ကာဗိုဟိုကိဒရိတ် ကြွယ်ဝတယ်။ မနက် အိပ်ရာထ အစာ မစားခင် နေ့စဉ်သောက်ခြင်းဖြင့် မလိုတဲ့အဆီပိုတွေကို အကောငိးဆုံး ဖယ်ရှားပေးမှာဖြစ်တယ်။

ဘာလိုလဲ
ရေ – တဖန်ခွက်
သံပုရာသီးရည် – ထမင်းစား (၁)ဇွန်း
ပျားရည် – ထမင်းစား (၁)ဇွန်း
ရှားစောင်းလက်ပပ်ရည် – ထမင်းစား (၃)ဇွန်း
ဂျင်း – လက်တဆစ်စာ

ရေဖန်ခွက်တခုထဲကို ရှားစောင်းလက်ပပ်နှစ် ထမင်းစား (၃)ဇွန်းစာထည့်ပါ။ ပြီးရင် ဂျင်းလက်တဆစ်စာကို ထောင်းပြီး သံပုရာရည် တဇွန်းစာ ထည့်ပါ။ နောက်ဆုံးမှ ပျားရည်ထည့်ပြီး သမအောင် မွှေပါ။ တမိနစ်ထားပါ။ အအေးကြိုက်ရင် ရေခဲရေထည့်သောက်နိုင်တယ်။ နေ့စဉ် ပုံမှန်သောက်ခြင်းဖြင့် ခါးအဆီပိုတွေ ကင်းဝေးစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒေါက်တာ အေးမင်းထူး

Read More

၁၀၀ ရာခုိင္နႈန္း ဆံပင္အုံထူျပီး အရွည္ျမန္ေစတဲ့ ၾကက္သြန္နီျပဳတ္ရည္

ဆံပင္ကြ်တ္တာ သက္သာျပီး အံုေကာင္းေကာငး္နဲ႔ ဆံပင္အရွည္သန္ေစဖိုပ ၁၀၀ရာခိုင္နႈန္း ထိေရာက္တဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခုကို ေတြ႔ရွိခဲ့ပါျပီ ။

ယခုေခတ္မွာ ဆံပင္ကြ်တ္တာဟာ ၾကံဳေတြ႕ေနၾက ျပႆနာ တစ္ရပ္ပါပဲ ။ဆံပင္ေတြ ကြ်တ္ရင္းနွင့္ တေျဖးေျဖး ဆံပင္နညး္လာျပီး ထိပ္ေျပာင္တာ ၊ ထိပ္ကြက္တာေတြ ျဖစ္ကုန္တာပါပဲ ။

ဒီလို ဆံပင္ေတြ မသန္စြမ္းရတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းေတြကေတာ့ အမ်ားၾကီးပါ ။

စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ၊ ရုပ္ပိုင္းဆုိင္ရာ ဖိစီးမႈမ်ား ၊ ေဟာ္မုန္းမညီမွ်မႈမ်ား ၊ အာဟာရမျပည့္ဝမႈမ်ား ၊ ေလထုညစ္ညမ္းမႈမ်ား ၊

ဓါတ္မတည့္မႈမ်ား၊ မသင့္ေလ်ာ္တဲ့ ဆံပင္သံုးအလွကုန္မ်ား သံုးစြဲျခင္း ၊ မွားယြင္းေသာ အေလ့က်င့္မ်ားေၾကာင့္ ဆံပင္ပ်က္စီးျခင္းမ်ား ျဖစ္ရပါတယ္ ။

ဒီလိုျပႆနာေတြအားလံုးကို္ကင္းေဝးျပီး ဆံပင္သန္စြမ္း အရွည္ျမန္ေစမယ့္ အိမ္တြင္းနည္းလမ္းတစ္ခုကို ရွာေတြ႕ခဲ့ပါျပီ ။

ရက္ ၃၀အတြင္းမွာပင္ ထူးျခားတဲ့ ရလဒ္ကို ျမင္ေတြ႔ရမွာပါ ။ နည္းလမ္းကေတာ့ လြယ္ပါတယ္ ။

ၾကက္သြန္နီတစ္လံုး (သို႔) နွစ္လံုး ကို ခပ္ေသးေသးလွီးျဖတ္ထားပါ ။ ထုိ႔ေနာက္ အိုးတစ္ခုထဲသို႔ ၾကက္သြန္နွင့္ ေရလီတာဝက္ခန္႔ကို ထည့္ျပီး မီးဖိုေပၚတင္ အပူေပးပါ ။

၁၀ မိနစ္ခန္႔ၾကာ ဆူပြက္ျပီးလွ်င္ မီးဖိုေပၚမွခ်ကာ အေအးခံထားပါ ။ျပီးေနာက္ အရည္ကို စစ္ပါ ။

ထိုအရည္ကို ေခါင္းေလွ်ာ္ျပီးတဲ့အခါတိုင္း ေနာက္ဆံုးအၾကိမ္မွာ ေလာင္းခ်ေဆးေၾကာေပးရံုပါပဲ ။

အကယ္၍ အနံ႔ေၾကာင့္ ျပႆနာရွိတယ္ဆိုလွ်င္ တစ္နာရီၾကာလွ်င္ ေခါင္းျပန္ေလွ်ာ္လို႔ရပါတယ္ ။

ဘာမွမျဖစ္လွ်င္ေတာ့ ေနာက္ေန႔မွသာ ဆံပင္ကို ျပန္ေလွ်ာ္ပါ ။
CHAN

#Unicode Version#
ဆံပင်ကျွတ်တာ သက်သာပြီး အုံကောင်းကောင်းနဲ့ ဆံပင်အရှည်သန်စေဖိုပ ၁၀၀ရာခိုင်နှုန်း ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုကို တွေ့ရှိခဲ့ပါပြီ ။

ယခုခေတ်မှာ ဆံပင်ကျွတ်တာဟာ ကြုံတွေ့နေကြ ပြဿနာ တစ်ရပ်ပါပဲ ။ဆံပင်တွေ ကျွတ်ရင်းနှင့် တဖြေးဖြေး ဆံပင်နည်းလာပြီး ထိပ်ပြောင်တာ ၊ ထိပ်ကွက်တာတွေ ဖြစ်ကုန်တာပါပဲ ။

ဒီလို ဆံပင်တွေ မသန်စွမ်းရတဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေကတော့ အများကြီးပါ ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုများ ၊ ဟော်မုန်းမညီမျှမှုများ ၊ အာဟာရမပြည့်ဝမှုများ ၊ လေထုညစ်ညမ်းမှုများ ၊

ဓါတ်မတည့်မှုများ၊ မသင့်လျော်တဲ့ ဆံပင်သုံးအလှကုန်များ သုံးစွဲခြင်း ၊ မှားယွင်းသော အလေ့ကျင့်များကြောင့် ဆံပင်ပျက်စီးခြင်းများ ဖြစ်ရပါတယ် ။

ဒီလိုပြဿနာတွေအားလုံးကိုကင်းဝေးပြီး ဆံပင်သန်စွမ်း အရှည်မြန်စေမယ့် အိမ်တွင်းနည်းလမ်းတစ်ခုကို ရှာတွေ့ခဲ့ပါပြီ ။

ရက် ၃၀အတွင်းမှာပင် ထူးခြားတဲ့ ရလဒ်ကို မြင်တွေ့ရမှာပါ ။ နည်းလမ်းကတော့ လွယ်ပါတယ် ။

ကြက်သွန်နီတစ်လုံး (သို့) နှစ်လုံး ကို ခပ်သေးသေးလှီးဖြတ်ထားပါ ။ ထို့နောက် အိုးတစ်ခုထဲသို့ ကြက်သွန်နှင့် ရေလီတာဝက်ခန့်ကို ထည့်ပြီး မီးဖိုပေါ်တင် အပူပေးပါ ။

၁၀ မိနစ်ခန့်ကြာ ဆူပွက်ပြီးလျှင် မီးဖိုပေါ်မှချကာ အအေးခံထားပါ ။ပြီးနောက် အရည်ကို စစ်ပါ ။

ထိုအရည်ကို ခေါင်းလျှော်ပြီးတဲ့အခါတိုင်း နောက်ဆုံးအကြိမ်မှာ လောင်းချဆေးကြောပေးရုံပါပဲ ။

အကယ်၍ အနံ့ကြောင့် ပြဿနာရှိတယ်ဆိုလျှင် တစ်နာရီကြာလျှင် ခေါင်းပြန်လျှော်လို့ရပါတယ် ။

ဘာမှမဖြစ်လျှင်တော့ နောက်နေ့မှသာ ဆံပင်ကို ပြန်လျှော်ပါ ။
CHAN

Read More

ဒါဖတ္ၿပီးမွ ဝိတ္ခ်မယ္

++++++++++++++

ျမန္မာေတြ ဝိတ္ခ်တယ္ဆိုျပီး ဘာ့ေၾကာင့္မပိန္ေသးတာလဲ။ ပိန္ေအာင္လုပ္ခ်င္သူ၊ၾကိဳးစားခ်င္သူေတြ အမ်ားၾကီးထဲမွာမွ တကယ္ဝိတ္ခ်နိုင္တဲ့ဦးေရက ဘာ့ေၾကာင့္နည္းရတာပါလဲ။ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားစဥ္းစားရက်ပ္တဲ့ ေမးခြန္းတခုကို ျပန္ေမးမိ တယ္။ ေသခ်ာေလ့လာၾကည့္တဲ့အခါ နံပါတ္တစ္ေတြ႕တာက ဝိတ္ခ်နည္းကုိ ေကာင္းေကာင္းမသိလို႕။ အသံုးမခ်တတ္လို႕ပါ။ ဘယ္လိုဝိတ္ခ်ရင္က်မလဲ။ စနစ္တက်မလုပ္တတ္ေသးလို႕ဆိုတာ ေတြ႕တယ္။ ေနာက္တခ်က္က ဝိတ္က်ေဆးေတြ ေစ်းၾကီးေပးဝယ္ေသာက္ရင္ေပ်ာက္မယ္ထင္ေနၾကသူေတြ တေန႕တျခားမ်ားလာလို႕ဆိုလည္း မမွားဘူး။ အမ်ားစုက ေဆးအေပၚမွာ အားကိုးမွီခိုလြန္းတယ္။ တခ်ိဳ႕က်ေတာ့ ထမင္းတနပ္ေလွ်ာ့စားရင္ ဝိတ္က်မယ္ထင္သူေတြလည္း ရွိေသးတယ္။ တကယ္တမ္းေလွ်ာ့စားၾကည့္တဲ့အခါ သိပ္ၾကာၾကာမခံဘူးဆိုတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ပိုဆိုးတာက ညစာေတာ့ေရွာင္ပါရဲ႕။ အစာေျပအာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္တထုပ္ စားမိလိုက္တယ္။ ဝင္လာတဲ့ ကယ္လိုရီကို သတိမထားမိဘူး။ ကစီဓာတ္၊အဆီဓာတ္၊အသားဓာတ္ေတြရဲ႕ အေျခခံအေၾကာင္းအရာကို နားမလည္ေသးရင္ ဝိတ္ခ်ရတာ ခက္တယ္။

ဝိတ္ခ်သူေတြထဲမွာမွ စားနိုင္ေသာက္နိုင္၊ခ်မ္းသာသူေတြအတြက္ ဝိတ္ခ်ရတာ အခက္ခဲဆံုးျဖစ္ေနၾကတယ္။ တကယ္က သူတို႕ရဲ႕ ေနထိုင္စားေသာက္ပံုေၾကာင့္ပါ။ ေလ့လာၾကည့္ရင္ ေန႕စဥ္ လႈပ္ရွားမႈအလြန္နည္းတယ္။ ပိုဆိုးတာက လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတာင္ မလုပ္မိဘူး။ အလုပ္စားပြဲမွာပဲ အခ်ိန္ကုန္တာမ်ားတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ သူမ်ားထက္ ပိုတယ္။ အစားအေသာက္မွာလည္း အတူတူပဲ။ စားပြဲေသာက္ပြဲေတြက ေပးလိုက္တဲ့ အဆီေတြလည္း မနည္းလွဘူး။ ဘီယာ၊အရက္ကိုလည္း လူတန္းေစ့ေနနိုင္ေအာင္ ေသာက္တယ္။ သက္တမ္းေစ့ေအာင္ မေနရတာ သတိမထားမိဘူး။ ဒါေတြကို သတိထား ျပဳျပင္ရမယ္။

နိုင္ငံတနိုင္ငံရဲ႕ အစားအေသာက္၊လူေနမႈပံုစံေတြက အဲဒီနိုင္ငံသားေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးေပၚ အဓိကသက္ေရာက္ေစတယ္။ ျမန္မာလူမ်ိဳးေတြမွာ သူ႕တို႕ရဲ႕ ကိုယ္ပိုင္ အစားအေသာက္၊ကုိယ္ပိုင္လူေနမႈပံုစံရွိပါတယ္။ ျမန္မာေတြ ဘာနဲ႕စားၾကလဲ။ ထမင္းစားတယ္လို႕ အမ်ားစုေျဖလိမ့္မယ္။ အဲဒါက သမားရိုးက်တြက္ခ်က္သူေတြ ေျပာတဲ့စကားျဖစ္တယ္။ တကယ္က ျမန္မာေတြေလာက္ ဆီစားတာ ကမာၻမွာ မရွိဘူး။ ထမင္းဆို ဆီဆမ္း၊ဟင္းဆိုလည္း ဆီျပန္၊လက္ဖက္ဆိုလည္း ဆီရြဲရြဲေလးနဲ႕မွ စားၾကတာ ျမန္မာလူမ်ိဳးအမ်ားစုရဲ႕ ေနထိုင္စားေသာက္ပံုျဖစ္တယ္။ ေန႕စဥ္ပံုမွန္စားေသာက္ေနတဲ့ အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ ဆီနဲ႕ကင္းတာ ဘာတခုမွမရွိပါဘူး။ အိမ္တိုင္းမွာ ဆီျပန္ဟင္းခ်က္ၾကတယ္။ ၾကက္သားဆီျပန္၊ဝက္သားဆီျပန္ခ်က္ေလးလည္း ပါမွ ထမင္းမိန္တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ျမန္မာေတြ ဝလာတယ္။

ပိုဆိုးတာရွိေသးတယ္။ ျပန္ေၾကာ္ဆီေတြကို သိမ္းထားျပီး ေနာက္ရက္ေတြမွာ ျပန္သံုးေနတာျဖစ္ပါတယ္။ ေၾကာ္ပါမ်ားေတာ့ ျပည့္ဝဆီေတြျဖစ္လာတယ္။ ျပည့္ဝဆီနဲ႕ေၾကာ္ထားတဲ့ ဆီေၾကာ္စာေတြက လူေတြကို ပိုဝလာေစတယ္။ ဆိုင္ကဝယ္တဲ့ အေၾကာ္ေတြက အရင္ရက္က သံုးထားတဲ့ဆီအက်န္ေတြ မဟုတ္ပါလား။ က်န္းမာေရးဖက္ကၾကည့္ေတာ့ အဆိုးဖက္ကခ်ည္းပဲ။ ေနာက္ဆက္တြဲ အဆီဖံုးတာ၊ေသြးေၾကာပိတ္တာေတြ ျဖစ္လာတယ္။ ျမန္မာမိဘေတြက သင္ေပးထားတဲ့ အေလ့အက်င့္တခုရွိေသးတယ္။ အစားစားရင္ ကုန္ေအာင္စား၊မက်န္ေစနဲ႕ဆိုတာမ်ိဳး။ ဒီလိုသင္ၾကားမႈေတြက ကိုယ့္ကေလးေတြကို လုိတာထက္ပိုစားတတ္ေအာင္၊ေရာဂါထူေျပာလာေအာင္ သင္ေပးေနတယ္ဆိုတာ သတိမျပဳမိၾကဘူး။ တကယ္သင္ေပးရမွာက အစားကို သင့္တင့္မွ်တရံု စားတတ္ဖို႕၊ဗိုက္ျပည့္ရုံစားတတ္ဖို႕ ျဖစ္တယ္။ ဒီအေၾကာင္းရာေတြက ျမန္မာလူမ်ိဳးေတြ သတိမထားမိဘဲ ဝေနရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းခံေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

ဝိတ္တက္တဲ့ သီအိုရီက ရိုးရွင္းပါတယ္။ ဝင္လာတဲ့ calorie(အစားအေသာက္)က သံုးစြဲတဲ့ calorie(လႈပ္ရွားမႈ)ထက္ မ်ားေနလို႕ျဖစ္ပါတယ္။ အသားတင္ calorie 3500ေလာက္ ပိုလွ်ံတိုင္း ဝိတ္တေပါင္စီတက္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ လုပ္စရာက (၂)မ်ိဳးပဲ ရွိတယ္။ အစားေလွ်ာ့စားမလား။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္မလား။ ေမးစရာရွိတာက ဘယ္ေလာက္ထိ အစားေလွ်ာ့စားရမွာလဲ။ သာမန္လူတေယာက္က ဘယ္ေလာက္ထိ အစားေရွာင္နိုင္မလဲ တြက္ခ်က္ဖို႕ေတာ့ လိုပါတယ္။ ကယ္လိုရီ(၂၅၀၀)ေန႕စဥ္ လိုအပ္သူတေယာက္ဟာ ေန႕စဥ္ ကယ္လိုရီ(၅၀၀)ေလွ်ာ့စားလို႕ရတယ္။

အဲဒီမွာ ထည့္တြက္ရမယ့္အခ်က္က ဗိုက္ဆာတဲ့ျဖစ္စဥ္အတြက္ အေရးပါတဲ့ leptinဆိုတဲ့ ဓာတ္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီဓာတ္က ဗိုက္ျပည့္ေနျပီဆိုတဲ့ ခံစားခ်က္ကို ျဖစ္ေပၚေစတယ္။ ၂၀၁၃တုန္းက ဗိုက္ဆာတဲ့ျဖစ္စဥ္နဲ႕ leptin လက္ခံဆဲလ္(leptin receptor)ေတြရဲ႕ ေျပာင္းလဲမႈကို ေလ့လာၾကည့္တဲ့အခါ အဆီအစားမ်ားသူေတြရဲ႕ အစာအိမ္မွာရွိတဲ့ leptin လက္ခံဆဲလ္ေတြက သိပ္အလုပ္မလုပ္ေတာ့တာ ေတြ႕ရတယ္။ အဲဒီျဖစ္စဥ္ေၾကာင့္ အဆီအစားမ်ားသူေတြဟာ ဗိုက္ျပည့္ေနျပီဆိုတဲ့ ခံစားမႈမ်ိဳးမရွိတာပါ။ အဲဒီမွာ စားျပီးရင္းစားခ်င္၊ဝိတ္တက္ျပီးရင္း တက္လာတာျဖစ္တယ္။ ဒါ့ေၾကာင္ အဆီစားမ်ားသူေတြဟာ ဝိတ္ခ်ရခက္ခဲသူမ်ား ျဖစ္လာပါတယ္။ ပိုဆိုးတာက ဝိတ္က်ရင္ေတာင္ ဒီေျပာင္းလဲမႈက ၾကာရွည္ခံေနတာ ျဖစ္တယ္။

ေနာက္ေတြ႕တာတခုက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါဆိုလို႕ လုပ္ပါတယ္။ အလြယ္ဆံုးနဲ႕ အသက္သာဆံုးနည္းျဖစ္တဲ့ လမ္းေလွ်ာက္ၾကတယ္။ ေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေန႕စဥ္ရက္ဆက္ေလွ်ာက္သလားဆိုေတာ့လည္း မေလွ်ာက္ပါဘူး။ တပတ္(သို႕) တလေလာက္ေနေတာ့ နားလိုက္တယ္။ ပိုဆိုးတာက လမ္းေလွ်ာက္ျပီးအျပန္ မနက္စာေတာင္ ဝင္စားေသးတယ္။ စားေတာ့လည္း အဆီမ်ားတဲ့ ဆီေၾကာ္စာ၊မုန္႕တီစတာေတြမွ ေရြးစားၾကတယ္။ ဒီလိုအစားအေသာက္ေတြကေန ကယ္လိုရီ(၃၀၀-၅၀၀) ၾကားဝင္သြားတာ သတိမျပဳမိၾကဘူး။ အဲဒါက ဘာကိုျပလဲဆိုေတာ့ ကယ္လိုရီရဲ႕ သေဘာတရားေတြကို မသိေသးဘူး။ စနစ္တက်ဝိတ္မခ်တတ္ေသးဘူး ဆိုတာ ရွင္းပါတယ္။

ဝိတ္က်ဖုိ႕ ဘယ္ေလ့က်င့္ခန္းေတြေကာင္းလဲ။ ကယ္လိုရီ(၁၀၀)ကုန္ဖို႕ ဘယ္ေလ့က်င့္ခန္းကို ဘယ္ေလာက္လုပ္ရင္ ရမလဲ သိထားသင့္တယ္။ ဥပမာ နာရီဝက္လမ္းေလွ်ာက္တိုင္း ကယ္လိုရီ(၁၀၀)ကုန္တယ္။ ၁၅မိနစ္ေလာက္ ေျပးရင္ ကယ္လိုရီ(၁၀၀)ကုန္တယ္။ ဒါေတြသိရမယ္။ ဝိတ္က်ဖို႕ ကယ္လုိရီမ်ားမ်ားျဖဳန္းတ့ဲ ေလ့က်င့္ခန္းသာ အေကာင္းဆံုးပါ။ ပင္ပင္ပန္းပန္းလုပ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးက ျမန္ျမန္က်တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလို႕ ေယဘုယ်မွတ္ပါ။ ဗိုက္အဆီျပင္မ်ားသူေတြအတြက္ အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳး လုိပါတယ္။ ဒါဆိုေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခ်င္သူမ်ားအတြက္ နည္းမရွိဘူးလား။ အဆီစုပ္တာ၊အဆီေခ်တာမ်ိဳးေတြ တခ်ိဳ႕လုပ္ၾကတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေသခ်ာတယ္။သိပ္ၾကာၾကာမခံပါဘူး။ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ဝိတ္ျမန္ျမန္က်သူဟာ ဝိတ္ျမန္ျမန္တက္ဖို႕ အခြင့္အလန္းပ္ိုမ်ားလို႕ျဖစ္တယ္။ ေနာက္ျပီး ေနထိုင္စားေသာက္ပံုကို မျပဳျပင္သေရြ႕ ေရရွည္ဝိတ္က်ဖို႕ ဘယ္လိုမွမျဖစ္နိုင္ပါဘူး။ ပိုဆိုးတာက ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြ ရွိေနတာပါ။

ဝိတ္ခ်ရတာ အေျပာလြယ္သေလာက္ တကယ္လုပ္တဲ့အခါ ခက္ခဲပါတယ္။ ဝိတ္က်ခ်င္ပါတယ္ စိတ္ထဲကေအာ္ေနရံုနဲ႕ေတာ့ မရဘူး။ လက္ေတြ႕လုပ္ေဆာင္မႈက အေရးၾကီးတယ္။ နည္းနည္းေလာက္ ဝိတ္က်သြားျပီဆိုတိုင္း မျပီးေသးဘူး။ ဆက္လုပ္ရမွာေတြ ရွိေသးတယ္။ ထူးထူးျခားျခား သိသိသာသာ ပိန္ဖို႕ အနည္းဆံုး အခ်ိန္ (၃)လေလာက္လိုအပ္တယ္။ ပိန္ျပီဆိုတိုင္း ဝမ္းမသာပါနဲ႕ဦး။ ပိန္ျပီး တနွစ္ေလာက္ထိ ဝိတ္ထိန္းနိုင္မွ တကယ္စိတ္ခ်ရတယ္။ တကယ္ေတာ့ ဝိတ္ခ်တယ္၊ဝိတ္ထိန္းတယ္ ဆိုတာ အဆက္မျပတ္လုပ္ေဆာင္ရမယ့္ လုပ္ေဆာင္မႈမ်ိဳး ျဖစ္တယ္။ ျမန္မာေတြ ပိန္ဖို႕၊ ဝိတ္က်ဖို႕ဆိုရင္ အထက္မွာေဖာ္ျပထားတဲ့ အခ်က္ေတြကို သတိထားျပဳျပင္ဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။

ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး
၂၀.၈.၁၆

က်န္းမာေသာ ေနထိုင္စားေသာက္မႈ အတြက္အေျခခံသိသင့္ေသာ ကယ္လိုရီ၊ လႈပ္ရွားမႈႏွင့္ ေလာင္ကြၽမ္းမႈမ်ား
--------------------------------------------------------------

လႈပ္ရွားမႈ / မိနစ္ ၃၀ အတြင္း ေလာင္ကြၽမ္းသြားေသာ ကယ္လိုရီ Kcal

- ေလ့က်င့္ခန္း -

1) ထိုင္ထ / 411 Kcal
2) ေရကူး / 375 Kcal
3) ႀကိဳးခုန္ / 333
4) ေဘာလံုး / 321
5) ဘတ္စကတ္ေဘာ / 273
6) တစ္နာရီ 12မိုင္ႏႈန္း စက္ဘီးစီး / 273
7) တစ္နာရီ 5မိုင္ႏႈန္း ေျပးခုန္ / 273
8) တင္းနစ္၊ေထြပစ္၊အားကစား / 273
9) ေအရိုးဗစ္အက / 258
10) ၾကက္ေတာင္ရိုက္ / 153
11) ေဂါက္သီး / 153
12) စားပြဲတင္တင္းနစ္ / 138 Kcal
13) ေယာဂက်င့္စဥ္ / 117
14) ဘိုးလင္းပစ္ / 102

-ေန႔စဥ္လႈပ္ရွားမႈ-

a) ေလွကားတက္ / 273
b) ၿခံစိုက္ေပါင္းသင္/ 153
c) တစ္နာရီ 3မိုင္ႏႈန္း လမ္းေလွ်ာက္ / 120
d) တံျမက္စည္းလွည္း / 84
e) ေပါ့ပါးေသာအလုပ္ / 69
f) ထိုင္ျခင္း / 60
g) အိပ္ျခင္း / 33 Kcal

အစားအေသာက္တြင္ ပါဝင္ေသာ ကယ္လိုရီ%
-----------------------------------------------------------

အစားအေသာက္ / ပါဝင္ေသာ ကယ္လိုရီ

1) ထမင္း ၁ပန္းကန္လံုး (6ဇြန္း) / 187.5 Kcal
2) ထမင္း ၁ပန္းကန္ျပား (9ဇြန္း) / 275
3) ၾကက္သားဒံေပါက္ (13ဇြန္း) / 708
4) ။ ။ (9ဇြန္း) / 525
5) ၾကက္သားေခါက္ဆြဲေၾကာ္ (14ဇြန္း) / 594
6) ။ ။ (9ဇြန္း) / 396
7) ပဲျပဳတ္ထမင္းဆီဆမ္း (9ဇြန္း) / 435
8) ပဲျပဳတ္ထမင္းေၾကာ္ (9ဇြန္း) / 426
9) ထမင္းေပါင္း ၁ပြဲ (12ဇြန္း) / 475
10) တို႔ဟူးသုပ္ ၁ပြဲ / 195
11) ေခါက္ဆြဲ၊ၾကာဇံ၊တို႔ဟူး အစံုသုပ္ ၁ပြဲ / 373
12) နန္းႀကီးသုပ္ ၁ပြဲ / 735
13) ရွမ္းေခါက္ဆြဲ ၁ပြဲ / 747
14) မုန္႔ဟင္းခါး ၁ပြဲ / 268.5
15) အုန္းႏို႔ေခါက္ဆြဲ ၁ပြဲ / 466
16) ရခိုင္မုန္႔တီ ၁ပြဲ / 126.5
17) ၾကက္သား ဆီခ်က္ေခါက္ဆြဲ ၁ပြဲ / 475
18) ေၾကးအိုး ၁ပြဲ ၾကက္သား / 1588 Kcal
19) ။ ။ ၁ပန္းကန္လံုး / 553
20) ဘယာေၾကာ္၁ခု / 194
21) စမူဆာ ၃ခု / 91
22) ဘူးသီးေၾကာ္ ၁ခု / 70
23) ေကာ္ျပန္႔စိမ္း / 76
24) ေကာ္ျပန္႔ေၾကာ္ / 200
25) ေပါင္မုန္႔ ၂ခ်ပ္ / 150
26) ။ ေထာပတ္သုပ္ ၁ခ်ပ္ / 119
27) ကိတ္မုန္႔ ၁ခ်ပ္ / 118
28) ၾကက္သား ဟမ္ဘာဂါ / 580
29) ဒိုးနတ္ ၁ခု / 210.5
30) ခ်ိစ္ ဆန္းဒြစ္(ခ်္)/ 130
31) နံျပား ၁ခ်ပ္ / 226
32) ဝက္သားေပါက္စီ ၁လံုး / 340
33) ပဲပလာတာ ၁ခ်ပ္ / 377
34) အီၾကာေကြး ၁ / 314
35) ဆီထမင္း ပန္းကန္ျပားေသး ၁ / 187
36) ပဲျပဳတ္ေကာက္ညႇင္းေပါင္း ေသး ၁ / 217
37) မုန္႔ကြၽဲသဲ / 56
38) ထန္းသီးမုန္႔ / 120
39) မုန္႔လင္မယား / 73
40) ဘိန္းမုန္႔ / 286.4
41) သာကူ မုန္႔ဖက္ထုပ္ / 121
42) အာလူးေၾကာ္ ၂၀ခု / 177.5
43) ငါးမုန္႔ေၾကာ္ ၃ခု / 140
44) ၾကက္ဥေၾကာ္ ၁ / 129
45) ၾကက္ဥျပဳတ္ ၁ / 80
46) ေျပာင္းဖူးျပဳတ္ ၁ / 350
47) ေဂၚရခါးသီးျပဳတ္ ၁ / 27
48) ရံုပတီသီး + ပုဇြန္ေျခာက္ေၾကာ္ / 130
49) ကန္စြန္း႐ြက္ေၾကာ္ ၃ ဇြန္း / 41.2
50) ၾကက္သား + ဘူးသီး / 95
51) ခရမ္းသီး + ပုဇြန္ေျခာက္ / 156 Kcal
52) ငွက္ေပ်ာသီး သီးေမႊး / 140
53) စပ်စ္သီး / 83
54) နာနတ္သီး ၁ပန္းကန္လံုး / 75
55) ဖရဲသီး ၁ပန္းကန္လံုး / 38
56) သရက္သီးမွည့္ ၁ပန္းကန္လံုး / 128
57) သေဘၤာသီး ၁ပန္းကန္လံုး / 63
58) ကြၽဲေကာသီး ၁ပန္းကန္လံုး / 40
59) လက္ဖက္သုပ္ ၁ပြဲ / 467
60) ။ ။ ၁ဇြန္း / 78
61) ဂ်င္းသုပ္ ၁ပြဲ / 512
62) ခရမ္းခ်ဥ္သီးသုပ္ ၁ပြဲ / 117
63) ငါးဖယ္သုပ္ ၁ပြဲ / 130
64) ငါးၾကင္းေၾကာ္ / 116
65) ငါးေလးဟင္း / 180
66) ဘဲဥဟင္း / 125
67) ပုဇြန္ဟင္း / 98
68) ဝက္သားဟင္း / 202
69) ၾကက္သားဟင္း / 216

70) ႏို႔ ၁ဖန္ခြက္ / 168
71) ေကာ္ဖီ ၁ခြက္ / 84
72) ကိုလာ ၁ဗူး / 103
73) လိေမၼာ္ရည္ ၁ခြက္ / 115
74) စေတာ္ဘယ္ရီယို ၁ဇြန္း / 23.2
75) ေထာပတ္ ၁ ဇြန္း / 76 Kcal

(နံနက္စာ)
a) ေကာ္ဖီ+ေပါင္မုန္႔ၾကက္ဥေၾကာ္ / 393 Kcal
b) ေကာ္ဖီ+ေပါင္မုန္႔ေထာပတ္သုပ္ / 452
c) ေကာ္ဖီ+ပဲျပဳတ္ထမင္းေၾကာ္ / 511
d) ေကာ္ဖီ+ပဲျပဳတ္ထမင္းဆီဆမ္း / 519
e) ေကာ္ဖီ+မုန္႔ဟင္းခါး / 353
f) ေကာ္ဖီ+အုန္းႏို႔ေခါက္ဆြဲ / 550

(ေန႔လည္စာ)
• ထမင္း+ဝက္သားဟင္း+ ကန္စြန္း႐ြက္ေၾကာ္+သီးစံု ခ်ဥ္ရည္ဟင္း +သရက္သီးမွည့္ / 725 Kcal
• ထမင္း+ၾကက္သားဟင္း+ပဲသီးေၾကာ္+ခ်ဥ္ေပါင္ဟင္း+ဖရဲသီး / 706 Kcal
• ထမင္း+ငါးဖယ္သုပ္ +ဗူးၫြန္႔ေၾကာ္ခ်က္ +ပဲႀကီးဆူးပုတ္ဟင္း +စပ်စ္သီး / 654 Kcal

Read More