Latest News

Monday, March 5, 2018

ဒါဖတ္ၿပီးမွ ဝိတ္ခ်မယ္


++++++++++++++

ျမန္မာေတြ ဝိတ္ခ်တယ္ဆိုျပီး ဘာ့ေၾကာင့္မပိန္ေသးတာလဲ။ ပိန္ေအာင္လုပ္ခ်င္သူ၊ၾကိဳးစားခ်င္သူေတြ အမ်ားၾကီးထဲမွာမွ တကယ္ဝိတ္ခ်နိုင္တဲ့ဦးေရက ဘာ့ေၾကာင့္နည္းရတာပါလဲ။ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားစဥ္းစားရက်ပ္တဲ့ ေမးခြန္းတခုကို ျပန္ေမးမိ တယ္။ ေသခ်ာေလ့လာၾကည့္တဲ့အခါ နံပါတ္တစ္ေတြ႕တာက ဝိတ္ခ်နည္းကုိ ေကာင္းေကာင္းမသိလို႕။ အသံုးမခ်တတ္လို႕ပါ။ ဘယ္လိုဝိတ္ခ်ရင္က်မလဲ။ စနစ္တက်မလုပ္တတ္ေသးလို႕ဆိုတာ ေတြ႕တယ္။ ေနာက္တခ်က္က ဝိတ္က်ေဆးေတြ ေစ်းၾကီးေပးဝယ္ေသာက္ရင္ေပ်ာက္မယ္ထင္ေနၾကသူေတြ တေန႕တျခားမ်ားလာလို႕ဆိုလည္း မမွားဘူး။ အမ်ားစုက ေဆးအေပၚမွာ အားကိုးမွီခိုလြန္းတယ္။ တခ်ိဳ႕က်ေတာ့ ထမင္းတနပ္ေလွ်ာ့စားရင္ ဝိတ္က်မယ္ထင္သူေတြလည္း ရွိေသးတယ္။ တကယ္တမ္းေလွ်ာ့စားၾကည့္တဲ့အခါ သိပ္ၾကာၾကာမခံဘူးဆိုတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ပိုဆိုးတာက ညစာေတာ့ေရွာင္ပါရဲ႕။ အစာေျပအာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္တထုပ္ စားမိလိုက္တယ္။ ဝင္လာတဲ့ ကယ္လိုရီကို သတိမထားမိဘူး။ ကစီဓာတ္၊အဆီဓာတ္၊အသားဓာတ္ေတြရဲ႕ အေျခခံအေၾကာင္းအရာကို နားမလည္ေသးရင္ ဝိတ္ခ်ရတာ ခက္တယ္။

ဝိတ္ခ်သူေတြထဲမွာမွ စားနိုင္ေသာက္နိုင္၊ခ်မ္းသာသူေတြအတြက္ ဝိတ္ခ်ရတာ အခက္ခဲဆံုးျဖစ္ေနၾကတယ္။ တကယ္က သူတို႕ရဲ႕ ေနထိုင္စားေသာက္ပံုေၾကာင့္ပါ။ ေလ့လာၾကည့္ရင္ ေန႕စဥ္ လႈပ္ရွားမႈအလြန္နည္းတယ္။ ပိုဆိုးတာက လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတာင္ မလုပ္မိဘူး။ အလုပ္စားပြဲမွာပဲ အခ်ိန္ကုန္တာမ်ားတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ သူမ်ားထက္ ပိုတယ္။ အစားအေသာက္မွာလည္း အတူတူပဲ။ စားပြဲေသာက္ပြဲေတြက ေပးလိုက္တဲ့ အဆီေတြလည္း မနည္းလွဘူး။ ဘီယာ၊အရက္ကိုလည္း လူတန္းေစ့ေနနိုင္ေအာင္ ေသာက္တယ္။ သက္တမ္းေစ့ေအာင္ မေနရတာ သတိမထားမိဘူး။ ဒါေတြကို သတိထား ျပဳျပင္ရမယ္။

နိုင္ငံတနိုင္ငံရဲ႕ အစားအေသာက္၊လူေနမႈပံုစံေတြက အဲဒီနိုင္ငံသားေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးေပၚ အဓိကသက္ေရာက္ေစတယ္။ ျမန္မာလူမ်ိဳးေတြမွာ သူ႕တို႕ရဲ႕ ကိုယ္ပိုင္ အစားအေသာက္၊ကုိယ္ပိုင္လူေနမႈပံုစံရွိပါတယ္။ ျမန္မာေတြ ဘာနဲ႕စားၾကလဲ။ ထမင္းစားတယ္လို႕ အမ်ားစုေျဖလိမ့္မယ္။ အဲဒါက သမားရိုးက်တြက္ခ်က္သူေတြ ေျပာတဲ့စကားျဖစ္တယ္။ တကယ္က ျမန္မာေတြေလာက္ ဆီစားတာ ကမာၻမွာ မရွိဘူး။ ထမင္းဆို ဆီဆမ္း၊ဟင္းဆိုလည္း ဆီျပန္၊လက္ဖက္ဆိုလည္း ဆီရြဲရြဲေလးနဲ႕မွ စားၾကတာ ျမန္မာလူမ်ိဳးအမ်ားစုရဲ႕ ေနထိုင္စားေသာက္ပံုျဖစ္တယ္။ ေန႕စဥ္ပံုမွန္စားေသာက္ေနတဲ့ အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ ဆီနဲ႕ကင္းတာ ဘာတခုမွမရွိပါဘူး။ အိမ္တိုင္းမွာ ဆီျပန္ဟင္းခ်က္ၾကတယ္။ ၾကက္သားဆီျပန္၊ဝက္သားဆီျပန္ခ်က္ေလးလည္း ပါမွ ထမင္းမိန္တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ျမန္မာေတြ ဝလာတယ္။

ပိုဆိုးတာရွိေသးတယ္။ ျပန္ေၾကာ္ဆီေတြကို သိမ္းထားျပီး ေနာက္ရက္ေတြမွာ ျပန္သံုးေနတာျဖစ္ပါတယ္။ ေၾကာ္ပါမ်ားေတာ့ ျပည့္ဝဆီေတြျဖစ္လာတယ္။ ျပည့္ဝဆီနဲ႕ေၾကာ္ထားတဲ့ ဆီေၾကာ္စာေတြက လူေတြကို ပိုဝလာေစတယ္။ ဆိုင္ကဝယ္တဲ့ အေၾကာ္ေတြက အရင္ရက္က သံုးထားတဲ့ဆီအက်န္ေတြ မဟုတ္ပါလား။ က်န္းမာေရးဖက္ကၾကည့္ေတာ့ အဆိုးဖက္ကခ်ည္းပဲ။ ေနာက္ဆက္တြဲ အဆီဖံုးတာ၊ေသြးေၾကာပိတ္တာေတြ ျဖစ္လာတယ္။ ျမန္မာမိဘေတြက သင္ေပးထားတဲ့ အေလ့အက်င့္တခုရွိေသးတယ္။ အစားစားရင္ ကုန္ေအာင္စား၊မက်န္ေစနဲ႕ဆိုတာမ်ိဳး။ ဒီလိုသင္ၾကားမႈေတြက ကိုယ့္ကေလးေတြကို လုိတာထက္ပိုစားတတ္ေအာင္၊ေရာဂါထူေျပာလာေအာင္ သင္ေပးေနတယ္ဆိုတာ သတိမျပဳမိၾကဘူး။ တကယ္သင္ေပးရမွာက အစားကို သင့္တင့္မွ်တရံု စားတတ္ဖို႕၊ဗိုက္ျပည့္ရုံစားတတ္ဖို႕ ျဖစ္တယ္။ ဒီအေၾကာင္းရာေတြက ျမန္မာလူမ်ိဳးေတြ သတိမထားမိဘဲ ဝေနရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းခံေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

ဝိတ္တက္တဲ့ သီအိုရီက ရိုးရွင္းပါတယ္။ ဝင္လာတဲ့ calorie(အစားအေသာက္)က သံုးစြဲတဲ့ calorie(လႈပ္ရွားမႈ)ထက္ မ်ားေနလို႕ျဖစ္ပါတယ္။ အသားတင္ calorie 3500ေလာက္ ပိုလွ်ံတိုင္း ဝိတ္တေပါင္စီတက္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ လုပ္စရာက (၂)မ်ိဳးပဲ ရွိတယ္။ အစားေလွ်ာ့စားမလား။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္မလား။ ေမးစရာရွိတာက ဘယ္ေလာက္ထိ အစားေလွ်ာ့စားရမွာလဲ။ သာမန္လူတေယာက္က ဘယ္ေလာက္ထိ အစားေရွာင္နိုင္မလဲ တြက္ခ်က္ဖို႕ေတာ့ လိုပါတယ္။ ကယ္လိုရီ(၂၅၀၀)ေန႕စဥ္ လိုအပ္သူတေယာက္ဟာ ေန႕စဥ္ ကယ္လိုရီ(၅၀၀)ေလွ်ာ့စားလို႕ရတယ္။

အဲဒီမွာ ထည့္တြက္ရမယ့္အခ်က္က ဗိုက္ဆာတဲ့ျဖစ္စဥ္အတြက္ အေရးပါတဲ့ leptinဆိုတဲ့ ဓာတ္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီဓာတ္က ဗိုက္ျပည့္ေနျပီဆိုတဲ့ ခံစားခ်က္ကို ျဖစ္ေပၚေစတယ္။ ၂၀၁၃တုန္းက ဗိုက္ဆာတဲ့ျဖစ္စဥ္နဲ႕ leptin လက္ခံဆဲလ္(leptin receptor)ေတြရဲ႕ ေျပာင္းလဲမႈကို ေလ့လာၾကည့္တဲ့အခါ အဆီအစားမ်ားသူေတြရဲ႕ အစာအိမ္မွာရွိတဲ့ leptin လက္ခံဆဲလ္ေတြက သိပ္အလုပ္မလုပ္ေတာ့တာ ေတြ႕ရတယ္။ အဲဒီျဖစ္စဥ္ေၾကာင့္ အဆီအစားမ်ားသူေတြဟာ ဗိုက္ျပည့္ေနျပီဆိုတဲ့ ခံစားမႈမ်ိဳးမရွိတာပါ။ အဲဒီမွာ စားျပီးရင္းစားခ်င္၊ဝိတ္တက္ျပီးရင္း တက္လာတာျဖစ္တယ္။ ဒါ့ေၾကာင္ အဆီစားမ်ားသူေတြဟာ ဝိတ္ခ်ရခက္ခဲသူမ်ား ျဖစ္လာပါတယ္။ ပိုဆိုးတာက ဝိတ္က်ရင္ေတာင္ ဒီေျပာင္းလဲမႈက ၾကာရွည္ခံေနတာ ျဖစ္တယ္။

ေနာက္ေတြ႕တာတခုက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါဆိုလို႕ လုပ္ပါတယ္။ အလြယ္ဆံုးနဲ႕ အသက္သာဆံုးနည္းျဖစ္တဲ့ လမ္းေလွ်ာက္ၾကတယ္။ ေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေန႕စဥ္ရက္ဆက္ေလွ်ာက္သလားဆိုေတာ့လည္း မေလွ်ာက္ပါဘူး။ တပတ္(သို႕) တလေလာက္ေနေတာ့ နားလိုက္တယ္။ ပိုဆိုးတာက လမ္းေလွ်ာက္ျပီးအျပန္ မနက္စာေတာင္ ဝင္စားေသးတယ္။ စားေတာ့လည္း အဆီမ်ားတဲ့ ဆီေၾကာ္စာ၊မုန္႕တီစတာေတြမွ ေရြးစားၾကတယ္။ ဒီလိုအစားအေသာက္ေတြကေန ကယ္လိုရီ(၃၀၀-၅၀၀) ၾကားဝင္သြားတာ သတိမျပဳမိၾကဘူး။ အဲဒါက ဘာကိုျပလဲဆိုေတာ့ ကယ္လိုရီရဲ႕ သေဘာတရားေတြကို မသိေသးဘူး။ စနစ္တက်ဝိတ္မခ်တတ္ေသးဘူး ဆိုတာ ရွင္းပါတယ္။

ဝိတ္က်ဖုိ႕ ဘယ္ေလ့က်င့္ခန္းေတြေကာင္းလဲ။ ကယ္လိုရီ(၁၀၀)ကုန္ဖို႕ ဘယ္ေလ့က်င့္ခန္းကို ဘယ္ေလာက္လုပ္ရင္ ရမလဲ သိထားသင့္တယ္။ ဥပမာ နာရီဝက္လမ္းေလွ်ာက္တိုင္း ကယ္လိုရီ(၁၀၀)ကုန္တယ္။ ၁၅မိနစ္ေလာက္ ေျပးရင္ ကယ္လိုရီ(၁၀၀)ကုန္တယ္။ ဒါေတြသိရမယ္။ ဝိတ္က်ဖို႕ ကယ္လုိရီမ်ားမ်ားျဖဳန္းတ့ဲ ေလ့က်င့္ခန္းသာ အေကာင္းဆံုးပါ။ ပင္ပင္ပန္းပန္းလုပ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးက ျမန္ျမန္က်တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလို႕ ေယဘုယ်မွတ္ပါ။ ဗိုက္အဆီျပင္မ်ားသူေတြအတြက္ အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳး လုိပါတယ္။ ဒါဆိုေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခ်င္သူမ်ားအတြက္ နည္းမရွိဘူးလား။ အဆီစုပ္တာ၊အဆီေခ်တာမ်ိဳးေတြ တခ်ိဳ႕လုပ္ၾကတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေသခ်ာတယ္။သိပ္ၾကာၾကာမခံပါဘူး။ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ဝိတ္ျမန္ျမန္က်သူဟာ ဝိတ္ျမန္ျမန္တက္ဖို႕ အခြင့္အလန္းပ္ိုမ်ားလို႕ျဖစ္တယ္။ ေနာက္ျပီး ေနထိုင္စားေသာက္ပံုကို မျပဳျပင္သေရြ႕ ေရရွည္ဝိတ္က်ဖို႕ ဘယ္လိုမွမျဖစ္နိုင္ပါဘူး။ ပိုဆိုးတာက ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြ ရွိေနတာပါ။

ဝိတ္ခ်ရတာ အေျပာလြယ္သေလာက္ တကယ္လုပ္တဲ့အခါ ခက္ခဲပါတယ္။ ဝိတ္က်ခ်င္ပါတယ္ စိတ္ထဲကေအာ္ေနရံုနဲ႕ေတာ့ မရဘူး။ လက္ေတြ႕လုပ္ေဆာင္မႈက အေရးၾကီးတယ္။ နည္းနည္းေလာက္ ဝိတ္က်သြားျပီဆိုတိုင္း မျပီးေသးဘူး။ ဆက္လုပ္ရမွာေတြ ရွိေသးတယ္။ ထူးထူးျခားျခား သိသိသာသာ ပိန္ဖို႕ အနည္းဆံုး အခ်ိန္ (၃)လေလာက္လိုအပ္တယ္။ ပိန္ျပီဆိုတိုင္း ဝမ္းမသာပါနဲ႕ဦး။ ပိန္ျပီး တနွစ္ေလာက္ထိ ဝိတ္ထိန္းနိုင္မွ တကယ္စိတ္ခ်ရတယ္။ တကယ္ေတာ့ ဝိတ္ခ်တယ္၊ဝိတ္ထိန္းတယ္ ဆိုတာ အဆက္မျပတ္လုပ္ေဆာင္ရမယ့္ လုပ္ေဆာင္မႈမ်ိဳး ျဖစ္တယ္။ ျမန္မာေတြ ပိန္ဖို႕၊ ဝိတ္က်ဖို႕ဆိုရင္ အထက္မွာေဖာ္ျပထားတဲ့ အခ်က္ေတြကို သတိထားျပဳျပင္ဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။

ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး
၂၀.၈.၁၆

က်န္းမာေသာ ေနထိုင္စားေသာက္မႈ အတြက္အေျခခံသိသင့္ေသာ ကယ္လိုရီ၊ လႈပ္ရွားမႈႏွင့္ ေလာင္ကြၽမ္းမႈမ်ား
--------------------------------------------------------------

လႈပ္ရွားမႈ / မိနစ္ ၃၀ အတြင္း ေလာင္ကြၽမ္းသြားေသာ ကယ္လိုရီ Kcal

- ေလ့က်င့္ခန္း -

1) ထိုင္ထ / 411 Kcal
2) ေရကူး / 375 Kcal
3) ႀကိဳးခုန္ / 333
4) ေဘာလံုး / 321
5) ဘတ္စကတ္ေဘာ / 273
6) တစ္နာရီ 12မိုင္ႏႈန္း စက္ဘီးစီး / 273
7) တစ္နာရီ 5မိုင္ႏႈန္း ေျပးခုန္ / 273
8) တင္းနစ္၊ေထြပစ္၊အားကစား / 273
9) ေအရိုးဗစ္အက / 258
10) ၾကက္ေတာင္ရိုက္ / 153
11) ေဂါက္သီး / 153
12) စားပြဲတင္တင္းနစ္ / 138 Kcal
13) ေယာဂက်င့္စဥ္ / 117
14) ဘိုးလင္းပစ္ / 102

-ေန႔စဥ္လႈပ္ရွားမႈ-

a) ေလွကားတက္ / 273
b) ၿခံစိုက္ေပါင္းသင္/ 153
c) တစ္နာရီ 3မိုင္ႏႈန္း လမ္းေလွ်ာက္ / 120
d) တံျမက္စည္းလွည္း / 84
e) ေပါ့ပါးေသာအလုပ္ / 69
f) ထိုင္ျခင္း / 60
g) အိပ္ျခင္း / 33 Kcal

အစားအေသာက္တြင္ ပါဝင္ေသာ ကယ္လိုရီ%
-----------------------------------------------------------

အစားအေသာက္ / ပါဝင္ေသာ ကယ္လိုရီ

1) ထမင္း ၁ပန္းကန္လံုး (6ဇြန္း) / 187.5 Kcal
2) ထမင္း ၁ပန္းကန္ျပား (9ဇြန္း) / 275
3) ၾကက္သားဒံေပါက္ (13ဇြန္း) / 708
4) ။ ။ (9ဇြန္း) / 525
5) ၾကက္သားေခါက္ဆြဲေၾကာ္ (14ဇြန္း) / 594
6) ။ ။ (9ဇြန္း) / 396
7) ပဲျပဳတ္ထမင္းဆီဆမ္း (9ဇြန္း) / 435
8) ပဲျပဳတ္ထမင္းေၾကာ္ (9ဇြန္း) / 426
9) ထမင္းေပါင္း ၁ပြဲ (12ဇြန္း) / 475
10) တို႔ဟူးသုပ္ ၁ပြဲ / 195
11) ေခါက္ဆြဲ၊ၾကာဇံ၊တို႔ဟူး အစံုသုပ္ ၁ပြဲ / 373
12) နန္းႀကီးသုပ္ ၁ပြဲ / 735
13) ရွမ္းေခါက္ဆြဲ ၁ပြဲ / 747
14) မုန္႔ဟင္းခါး ၁ပြဲ / 268.5
15) အုန္းႏို႔ေခါက္ဆြဲ ၁ပြဲ / 466
16) ရခိုင္မုန္႔တီ ၁ပြဲ / 126.5
17) ၾကက္သား ဆီခ်က္ေခါက္ဆြဲ ၁ပြဲ / 475
18) ေၾကးအိုး ၁ပြဲ ၾကက္သား / 1588 Kcal
19) ။ ။ ၁ပန္းကန္လံုး / 553
20) ဘယာေၾကာ္၁ခု / 194
21) စမူဆာ ၃ခု / 91
22) ဘူးသီးေၾကာ္ ၁ခု / 70
23) ေကာ္ျပန္႔စိမ္း / 76
24) ေကာ္ျပန္႔ေၾကာ္ / 200
25) ေပါင္မုန္႔ ၂ခ်ပ္ / 150
26) ။ ေထာပတ္သုပ္ ၁ခ်ပ္ / 119
27) ကိတ္မုန္႔ ၁ခ်ပ္ / 118
28) ၾကက္သား ဟမ္ဘာဂါ / 580
29) ဒိုးနတ္ ၁ခု / 210.5
30) ခ်ိစ္ ဆန္းဒြစ္(ခ်္)/ 130
31) နံျပား ၁ခ်ပ္ / 226
32) ဝက္သားေပါက္စီ ၁လံုး / 340
33) ပဲပလာတာ ၁ခ်ပ္ / 377
34) အီၾကာေကြး ၁ / 314
35) ဆီထမင္း ပန္းကန္ျပားေသး ၁ / 187
36) ပဲျပဳတ္ေကာက္ညႇင္းေပါင္း ေသး ၁ / 217
37) မုန္႔ကြၽဲသဲ / 56
38) ထန္းသီးမုန္႔ / 120
39) မုန္႔လင္မယား / 73
40) ဘိန္းမုန္႔ / 286.4
41) သာကူ မုန္႔ဖက္ထုပ္ / 121
42) အာလူးေၾကာ္ ၂၀ခု / 177.5
43) ငါးမုန္႔ေၾကာ္ ၃ခု / 140
44) ၾကက္ဥေၾကာ္ ၁ / 129
45) ၾကက္ဥျပဳတ္ ၁ / 80
46) ေျပာင္းဖူးျပဳတ္ ၁ / 350
47) ေဂၚရခါးသီးျပဳတ္ ၁ / 27
48) ရံုပတီသီး + ပုဇြန္ေျခာက္ေၾကာ္ / 130
49) ကန္စြန္း႐ြက္ေၾကာ္ ၃ ဇြန္း / 41.2
50) ၾကက္သား + ဘူးသီး / 95
51) ခရမ္းသီး + ပုဇြန္ေျခာက္ / 156 Kcal
52) ငွက္ေပ်ာသီး သီးေမႊး / 140
53) စပ်စ္သီး / 83
54) နာနတ္သီး ၁ပန္းကန္လံုး / 75
55) ဖရဲသီး ၁ပန္းကန္လံုး / 38
56) သရက္သီးမွည့္ ၁ပန္းကန္လံုး / 128
57) သေဘၤာသီး ၁ပန္းကန္လံုး / 63
58) ကြၽဲေကာသီး ၁ပန္းကန္လံုး / 40
59) လက္ဖက္သုပ္ ၁ပြဲ / 467
60) ။ ။ ၁ဇြန္း / 78
61) ဂ်င္းသုပ္ ၁ပြဲ / 512
62) ခရမ္းခ်ဥ္သီးသုပ္ ၁ပြဲ / 117
63) ငါးဖယ္သုပ္ ၁ပြဲ / 130
64) ငါးၾကင္းေၾကာ္ / 116
65) ငါးေလးဟင္း / 180
66) ဘဲဥဟင္း / 125
67) ပုဇြန္ဟင္း / 98
68) ဝက္သားဟင္း / 202
69) ၾကက္သားဟင္း / 216

70) ႏို႔ ၁ဖန္ခြက္ / 168
71) ေကာ္ဖီ ၁ခြက္ / 84
72) ကိုလာ ၁ဗူး / 103
73) လိေမၼာ္ရည္ ၁ခြက္ / 115
74) စေတာ္ဘယ္ရီယို ၁ဇြန္း / 23.2
75) ေထာပတ္ ၁ ဇြန္း / 76 Kcal

(နံနက္စာ)
a) ေကာ္ဖီ+ေပါင္မုန္႔ၾကက္ဥေၾကာ္ / 393 Kcal
b) ေကာ္ဖီ+ေပါင္မုန္႔ေထာပတ္သုပ္ / 452
c) ေကာ္ဖီ+ပဲျပဳတ္ထမင္းေၾကာ္ / 511
d) ေကာ္ဖီ+ပဲျပဳတ္ထမင္းဆီဆမ္း / 519
e) ေကာ္ဖီ+မုန္႔ဟင္းခါး / 353
f) ေကာ္ဖီ+အုန္းႏို႔ေခါက္ဆြဲ / 550

(ေန႔လည္စာ)
• ထမင္း+ဝက္သားဟင္း+ ကန္စြန္း႐ြက္ေၾကာ္+သီးစံု ခ်ဥ္ရည္ဟင္း +သရက္သီးမွည့္ / 725 Kcal
• ထမင္း+ၾကက္သားဟင္း+ပဲသီးေၾကာ္+ခ်ဥ္ေပါင္ဟင္း+ဖရဲသီး / 706 Kcal
• ထမင္း+ငါးဖယ္သုပ္ +ဗူးၫြန္႔ေၾကာ္ခ်က္ +ပဲႀကီးဆူးပုတ္ဟင္း +စပ်စ္သီး / 654 Kcal

Blog Archive

Shwe Hmone Yati

Tags

၊ ဇရစ္ေခ်ာင္ေက်းရြာ ၊ သထံုၿမိဳ႕နယ္ ၊ အင္းတိုင္စုေက်းရြာ ၀က္လက္ ၀တၱဳ ၀တ္မွံဳေရႊရည္ ၀မ္းတြင္း ၀မ့္ဟိုင္း ၀ါးခယ္မ ၀ိုင္းစုခိုင္သိန္း ၀ိုင္းေမာ္ ၀ုိင္းစုခိုင္သိန္း ၅၉(စ) 7 July 8888 88gens AA ABSDF accident ad advice Afghan Africa AI ALD ALP amaze America America's Got Talent Angelina jolie Anonymous ANP arak Arakan Archaelogy Argentina Army ARSA art article Astronomy attakyaw Aung San Suu Kyi Australia Austria Bagan Bago Bangladesh Bank BCP beau beauty Belgium BGF bingal Bingali Bobby Soxer (ထက္ထက္) Bogyoke Aung San Bomb book Border Bosnia Botswana Brazil British Brunei buddhi Buddhism Buddhist Burmese Movieclips Trailers Burundi business Butan c Cambodia camera Cameroon Canada car cartoon celebs Chicken Soup Chile Chin China chinese Christian CIA city City Life Buffalo cival war CNF Colombia Congo Cook couple CPB crime Criticism Crony CRPP cssu Cuba Daily Popular Dailymotion dance DASSK Days Denmark dhamma DKBA Donation DPNS DR.Tint Swe Dutch earth Ecuador Education Egypt EindraKyawZin ele Election ElSalvador Embassy Eng England entertainment environment essay Ethiopia Ethnic EU eurpoe Exile Facebook News fashion fashion show fb FDA feature FIFA Fiji for sale Foreign Affairs France Free Burma Rangers(FBR) funny Gambia game GandaWin gay general general knowledge Generation Wave Georgia Germany Ghana ghost story go gossip column Gov greece Guatemala Gwa Ha Ha health herbal Heritage Hindu History HIV Hluttaw Hong Kong Htet Htet Moe Oo htun koko HumanRight Hungary ICC Iceland IMF India Indonesia interview Iran Iraq Ireland Irrawaddy ISIS Islam Israel Italy Ivory Coast J. Krishnamurti Japan Jewellery JMC job Jobs joke Jordan ju justin bieber Kachin KAF Karen Kayah Kazakhstan KBC Keanu Reeves Kenya khaingHninWai KhinLayNwe) KHRG KIA KIO KNDO KNPC KNPP KNSO KNU KPP KSDP Kuwait Labadawn Ladyboy learning english Lebanon LEBT letter lettr Libya Liechtenstein lifestyle link LNDP london lottery love Luxembourg M Seng Lu Ma Millar Hniang mafia magic Magway mal Malaysia Mali mandalay Manny Pacquiao Maths Maungdaw Mauritania MCDF MDCF Me N Ma Girls medel media medicine Memory Mexico MFOCN MH 370 miss Miss People MissAmerica MissButtBrazil MissGrandInternational MissInternational MissInternationalQueen MissSupranational MissTourismInternational MissUniverse MissUniversityMyanmar MissWorld MissWorldMuslimah MisterInternationalMyanmar MMCG MNDAA model Model Contest Mon mone money Monthly Popular Morocco movie MP4YOU TUBE MPC MPT MPU MSF MSM music muslim myanmar Myanmar Idol MyaThanTint myint myat NATO nature NCA NCCT ND-Burma NDF NED Nepal new new year newgens news Newzeland NGO Niagara Falls Nicki Minaj nicky Niger Nigeria NLD NMSP NNER NorthKorea Norway Nothern Novel Number obama OIC Opinion osama binladin pagoda Pakistan Palestine Paraguay Party People Peru Phillipines Philosophy photo phyu phyu kyaw thein PJS PoDarli poem Poland Police Politic Political Prisoner PopularPost pp programmer Project PSLF/TNLA Puerto Rico QandA Qatar Quote R.ဇာနည္ rates RCSS/SSA Real Estate RebcaWin Records Refugee Religious report Research Riot RNDP Rohingya Romania RSO Russia Rwanda Rဇာနည္ Saffron Satire Saudi Science Science & Tech scotland SEA Game Serbia sexeducation Shakira Shan show Shwe Dagon Siberia Sierra Leone Singapore singer SNDP SNLD Soe soldier Somalia song sound SouthAfrica SouthKorea Spain Speech sport Sri Lanka SSA SSPP stock Store story Sudan suu foundation Sweden Switzerland Syria Taipei Taiwan Tanzania tatto tech terrorist Thailand ThaZin ThinGyan ThinZarWintKyaw Tibet Tips TNLA tourism Trailer Travel Traverse America true story Tunisia Turkey Turkmenistan U Ko Ni U Thant UAE UEC Uganda Ukrain UN UNA Unesco UNFC UNHCR UNICEF UNODC UPWC Uruguay USAID USDP UWSA UWSP Venezuela vi video vietnam vn War way weather Wedding WFP WHO wonder worker world accident World Bank world celebs world crime World Heritage world history world singer worldn WorldNews yangon YCDC Yemen YHT YIT yoon yoon YunMiOo Zimbabwe က၀ ကခ်င္ ကခ်င္ျပည္နယ္ ကနီ ကန္ ့ဘလူ ကန္ပိုက္တီး ကန္ၾကီးေထာင့္ ကံမ ကမန္ ကမာရြတ္ ကယန္း ကယား ကယားျပည္နယ္ ကရင္ ကရင္နီ ကရင္ျပည္နယ္ ကရင္ျပည္သူ ့ပါတီ ကြတ္ခိုင္ ကြတ္ခိုင္ၿမိဳ႕နယ္ ကြမ္းျခံကုန္း ကြမ္းလံု ကြ်န္းစု ကြ်န္းလွ ကြ်ဲပြဲ ကလလတ ကသာ ကာမိုင္း ကာရံခ်ိ ဳ ကားေမာင္းသူေတြအတြက္ ကိုးကန္ ့ ကိုကိုးကြ်န္း ကိုထက္ ကိုျမေအး ကိုအံ့ၾကီး ကိုေ၀လု ကုိးကန္ ့ ကူမဲ ကေလး ကေလး၀ ကေလာ က်န္းမာေရး က်ိဳက္ထို က်ိဳက္ထီးရိုး က်ိဳက္မေရာ က်ိဳက္လတ္ က်ိဳင္းတံု က်ံဳေထာ္ က်ံဳေပ်ာ္ က်ံုဒိုး ခင္ညြန္ ့ ခင္ဘုဏ္း ခင္ဝင့္ဝါ ခင္သဇင္ ခင္ဦး ခန္ ့စည္သူ ခရစ္ဆီ ၀ဏၰ ခရမ္း ခိုင္သင္းၾကည္ ခိုင္သဇင္ငုဝါ ခိုလမ္ ခူမီး ခေမာက္ၾကီး ခ်င္း ခ်င္းတြင္းျမစ္ ခ်င္းျပည္နယ္ ခ်င္းေရႊေဟာ္ ခ်စ္စႏိုးဦး ခ်စ္သုေ၀ ခ်စ္ဦးညိဳ ခ်စ္ေဗဒင္ ခ်မ္းခ်မ္း ခ်မ္းျမသာစည္ ခ်မ္းျမသာစည္ၿမိဳ႕နယ္ ခ်မ္းေအးသာစံ ခ်ီေဗြ ခႏၱီး ဂန္ ့ေဂါ ဂမၻီရ ဂုတ္ထိပ္ ဂ်င္မီ ဂ်ီလတ္ ဂ်ဴး ငပုေတာ ငဖဲ ငါန္းဇြန္ ငါးသိုင္းေခ်ာင္း ငါ့သေရာက္ စကု စက္စဲ စကၤာပူ စစ္ကိုင္း စစ္ကိုင္းတိုင္း စစ္ေတြ စတီဗင္ဦး စနဲျမိဳ ့ စမ္းေခ်ာင္း စမး္ေခ်ာင္း စံရတီမုိးျမင့္ စြမ္းအားရွင္ စလင္း စဥ့္ကိုင္ စဥ့္ကူး စာေပေဟာေျပာပြဲ စိတ္အဟာရ ရသစာမ်ား စိုက္ပ်ိဳးေရး စိုင္းစိုင္းခမ္းလိွဳင္ စိုးစႏၵာထြန္း စိုးျပည့္သဇင္ စိုးျမတ္နႏၵာ စိုးျမတ္သူဇာ စိုးသူ စီးပြားေရး စုစုေႏြး စေလ စႏၵီျမင့္လြင္ ဆင္ဘို ဆင္ေပါင္၀ဲ ဆြမ္ပရာဘြမ္ ဆြာၿမိဳ႕ ဆလံု ဆားလင္းၾကီး ဆိပ္ျဖဴ ဆိုေတး ဆီဆိုင္ ဆီရာလီယြန္း ဆုပန္ထြာ ဇင္၀ိုင္း ဇန္ႏူး ဇဗၺဴသီိရိ ဇမၺဴသီရိ ဇြန္သင္ဇာ ဇြန္သံစဥ္ ဇလြန္ ဇာဂနာ ဇာနည္ထူးထူး ဇိုမီး တကသ တင္ဇာေမာ္ တင့္တင့္ထြန္း တင္းတိတ္ တစည တံတားဦး တနသၤာရီ တနသၤာရီတိုင္း တန္ ့ဆည္ တန္ ့ယန္း တပ္ကုန္း တမူး တရား တြန္းဇံ တြံေတး တလုပ္ တအာင္း(ပေလာင္) တာခ်ီလိတ္ တာေမြ တာေလ တိုက္ၾကီး တီက်စ္ တီးတိန္ တုိက္ၾကီး တူနီးရွား တႏိုင္း တႏို္င္း ထက္ထက္၀င့္ ထက္ထက္မိုးဦး ထန္းကုန္း ထန္းတပင္ ထန္းပင္ကုန္း ထြန္းထြန္း ထြန္းအိျႏၵာဗို ထားထက္ထက္ ထားဝယ္ ထီးခ်ိဳင့္ ထီးလင္း ထံုးတပိုေက်းရြာ ထူးဆန္းေထြလာ ထူးဆ္ ထူးၾကီး ထူးအိမ္သင္ ဒကၡိဏသီရိ ဒဂံု ဒဂံုဆိပ္ကမ္း ဒဂံုျမိဳ ့သစ္ ဒလ ဒလိုင္းလားမား ဒါးက ဒါရိုက္တာ၀ိုင္း ဒါရိုက္တာမိုက္တီး ဒိုက္ဦး ဒီပဲယင္း ဒီမိုကရက္တစ္ပါတီ(ျမန္္မာ) ဒီေမာဆို ဓႏုျဖဴ နတၱလင္း နတ္တလင္း နတ္ေမာက္ နန္းခင္ေဇယ်ာ နန္ဆန္ ့ နန္းဆုရတီစိုး နမၼတီး နမၼတူ နမ့္ခမ္း နမ့္စမ္ နမ့္ဆမ္ နမ့္လန္ နယ္သာလန္ နာဂ နားဟိုင္းလံု နာေရး နာေရးကူညီမွဳအသင္း နီနီခင္ေဇာ္ နႏၵာလိွဳင္ ပက္ထရစ္ရွာ ပခုုကၠဴ ပင္းတယ ပင္လည္ဘူး ပင္လံု ပင္ေလာင္း ပန္၀ါ ပန္ဆိုင္း ပန္းတေနာ္ ပန္းဘဲတန္း ပန္းေတာင္း ပြင့္နဒီေမာင္ ပြင့္ျဖဴ ပလက္၀ ပလိပ္ ပိုင္က်ံဳ ပိုလန္ ပီကင္း ပုဂံ ပုဇြန္ေတာင္ ပုဏၰားကြ်န္း ပုပၸါး ပံုပါက်င္ ပုဗၺသီရိ ပုလဲ ပုသိမ္ ပုသိမ္ခရိုင္ ပုသိမ္ၾကီး ပုေလာျမိဳ ့ ပူတာအို ပေလာင္ ပဲခူး ပဲခူးတိုင္း ပ်ဥ္းမနား ဖယ္ခံု ဖရူဆို ဖြာေထာင္ ဖြဲ႔စည္းပုံအေျခခံဥပေဒ ဖလမ္း ဖားကန္ ့ ဖာပြန္ ဖားေဆာင္း ဖုန္ၾကားရွင္း ဖ်ာပံု ၾကက္ယက္ ေက်းရြာ ၾကံခင္း ၾကည္ျဖဴ သွ်င္ ၾကည့္ျမင္တိုင္ ၾကည့္ျမင္တိုင္ ၾကာအင္းဆိပ္ၾကီး ၾကိဳ ့ပင္ေကာက္ ၾကဴကုတ္ ဗကပ ဗကသ ဗန္းေမာက္ ဗန္းေမာ္ ဗဟန္း ဗိုလ္ခ်ဳပ္ ဂြမ္ေမာ္ ဗိုလ္ခ်ဳပ္ေဟာင္းထြန္းၾကည္ ဗိုလ္ခ်ဳပ္ေအာင္ဆန္း ဗိုလ္တေထာင္ ဗိုလ္ၾကင္ေမာင္ ဗိုလ္မွဴးၾကီးေစာဆန္းေအာင္ ဗိႆ ႏိုး ဗီယက္နမ္ ၿမိဳင္ၿမိဳ႕ ၿမိဳင္ႀကီးငူဆရာေတာ္ ဘဂၤါလီ ဘယ္လ္ဂ်ီယံ ဘားအံ ဘားအံၿမိဳ႕နယ္ ဘိုကေလး ဘီးလင္း ဘုတလင္ ဘုတ္ျပင္း ဘုရားၾကီး ဘုရားသံုးဆူ ဘုိကေလး ဘူးသီးေတာင္ မကၠဆီကို မကွေးတိုင်း မခ်မ္းေဘာ့ မဂၤလာဒံု မဂၤလာပြဲ မဂၤလာေတာင္ညြန္ ့ မင္းကင္း မင္းကြန္း မင္းကိုႏိုင္ မင္းတပ္ မင္းတုန္း မင္းဘူး မင္းျပား မင္းလွ မင္းအုပ္စိုး မင္းေမာ္ကြန္း မင္းေသြးသစ္ မင္းေအာင္လိွဳင္ မင်းအောင်လှိုင် မတၱရာ မတူပီ မထက္ မန္စီ မန္တလေးတိုင်း မန္းေဂ်ာ္နီ မဘသ မဘိမ္း မယ္စဲ့ မယ္လ မယ္လိုဒီ မရမ္းကုန္း မြန္ မြန္ျပည္နယ္ မြန္ျပည္သစ္ မြန္အမ်ိဳးသားပါတီ မြန္းေအာင္ မလိွဳင္ မလႊကုန္း မွန်ပြည်နယ် မွဲ ့ မဟန မဟာေအာင္ေျမ မအီ မအူပင္ မာန္ေအာင္ မာယာလူမ်ိဳူး အေၾကာင္း မာရီနာ မာရီလင္မြန္ရိုး မိစႏၵီ မိတီၳလာ မိတီ္ၳလာ မိတၳီလာ မိတ္ကပ္ မိန္ ့ခြန္း မိုးကုတ္ မိုင္းကိုင္ မိုင္းခတ္ၿမိဳ႕နယ္ မိုင္းခုတ္ မိုင္းဆတ္ မိုင္းတံု မိုင္းထား မိုင္းပန္ မိုင္းပြန္ မိုင္းယန္း မိုင္းျပင္း မိုင္းျဖတ္ မိုင္းရွဴး မိုင္းလား မိုင္းေနာင္ မိုင္းေယာင္း မိုးညွင္း မိုးညိဳ မိုးနဲ မိုးမိတ္ မိုးယုစံ မိုးျဗဲ မိုးသီးဇြန္ မိုးေကာင္း မိုးေဇညိမ္း မိုးေမာက္ မိုးေဟကို မိုးေအာင္ရင္ မံုးကိုး မုဏ္း မုဒံု မုန္း၀န္း မုန္းကို မံုရြာ မုံရြာၿမိဳ႕ မုိင္းခတ္ၿမိဳ႕နယ္ မုိးညႇင္းၿမိဳ႕နယ္ မူဆယ္ မေကြး မေကြးတိုင္း မေလးရွား မ်ိဳးေစာင့္ဥပေဒ မႏၱေလး မႏၱေလးတိုင္း ယင္းမာပင္ ယန္ဟီးလီ ယမံုမိုး ယြန္းယြန္း ယီမင္ ယုသႏၱာတင္ ယူကရိန္း ျပင္သစ္ ျပင္ဦးလြင္ ျပဇာတ္ ျပည္ ျပည္ခို္င္ျဖိဳး ျပည္ၾကီးတံခြန္ ျပည္ႀကီးတံခြန္ ျပည္သူ ့ဂုဏ္ရည္ ျပြန္တန္ဆာ ျဖိဳးၾကီး ျဖိဳးျဖိဳးေအာင္ ျဖိဳးေငြစိုး ျဖဴး ျဖဴျဖဴေက်ာ္သိန္း ျမ၀တီ ျမင္းမူ ျမင္းျခံ ျမင့္ျမတ္ ျမစ္က်ိဳး ျမစ္ဆံု ျမစ္ၾကီးနား ျမစ္သား ျမတ္ေကသီေအာင္ ျမန္မာမေလးမ်ား ျမန္မာမေလးမ်ားvideo ျမန္မာ့ရိုးးရာ ပန္းးပုပညာ ျမန္ေအာင္ ျမဝတီ ျမသန္းစံ ျမိတ္ထား၀ယ္ ျမိဳ ့သစ္ ျမိဳင္ ျမိဳင္ၾကီးငူ ရခိုင္ျပည္နယ္ ရခိုင္အမ်ိဳးသားပါတီ ရခိုင္အမ်ဳိးသားပါတီ ရတနာမိုင္ ရတာနာ ရန္ကင္း ရန္ကုန္ ရန္ကုန္စက္မွဳတကၠသိုလ္ ရန္ကုန္တိုင္း ရန္ကုန္ျပည္သူ ့အက်ိဳးေဆာင္ကြန္ယက္ ရန်ကုန်တိုင်း ရပ္ေစာက္ ရမည္းသင္း ရမ္းျဗဲ ရြာငံ ရွင္ဆႏၵာဓိက ရွမ္းတိုင္းရင္းသားမ်ားဒီမိုကရက္တစ္ပါတီ(က်ားျဖဴပါတီ) ရွမ္းနီ ရွမ္းျပည္နယ္ ရွားေတာ ရွီဘုယဇာနည ရိုဟင္ဂ်ာ ရုရွား ရေသ့ေတာင္ ရဲတိုက္ ရဲထြဋ္ ရဲေလး လက္ပံတန္း လက္ပံေတာင္း လက္ေ၀ွ ့ လင္းေခး လပြတၱာ လမ္းမေတာ္ လယ္သမား လယ္သိမ္းေျမသိမ္း လယ္ေ၀း လြယ္လင္ လြိဳင္လင္ လြိဳင္ေကာ္ လွည္းကူး လွည္းတန္း လွှတ်တော် လွာကာေက်းရြာ လွိဳင္သာယာ လသာ လဟယ္ လားရွိဳး လာအို လိြဳင္လင္ လိြဳင္ေကာ္ လိွဳင္ လိွဳင္းဘြဲ လိွဳင္သာယာ လိုင္ဇာ လိႈင္းဘြဲ႔ၿမိဳ႕နယ္ လီဆူ လံုးခင္း လုလုေအာင္ လူမင္း လူေပ်ာက္ေၾကာ္ျငာ လဲခ်ား လႊတ္ေတာ္ ဝတ္မွဳန္ေရွြရည္ ဝိုင္းစုခိုင္သိန္း ဝိုင္းေမာ္ ဝိုင္းေလး ဝီရသူ ႀကည့္ျမင္တုိင္ သကၠလ သက္မြန္ျမင့္ သခင္တင္ျမ သံဃာ သဃၤန္းကြ်န္း သင္ဇာဝင့္ေက်ာ္ သင္ဇာႏြယ္၀င္း သဇင္ သံတြဲ သတိေပးခ်က္ သထုံ သထံု သနပ္ပင္ သန္လ်င္ သန္းေရႊ သပိတ္က်င္း သံဖြူဇရပ် သၾကၤန္ သံျဖဴဇရပ္ သရက္ သံလ်င္ သဥၹာႏြယ္၀င္း သာစည္ သားညီ သာယာ၀တီ သာေကတ သာေပါငး သာေပါင္းျမိဳ ့နယ္ သိန္းစိန္ သိန္းနီ သိႏၷီ သီတဂူဆရာေတာ္ သီဟ၀င္းတင္ သီေပါ သု၀ဏၰ သု၀ဏၰ၀တီ သံုးခြ သံုးဆယ္ သူရဦးတင္ဦး သူရဦးေရႊမန္း သူရဦးေအာင္ကို သူရေရႊမန္း သူရဲေကာင္း သံေတာင္ၾကီးျမိဳ ့ သေရာ္စာ သဲကုန္း သၪၨာႏြယ္ဝင္း ဟန္၀င္းေအာင္ ဟန္ထူးလြင္ ဟန္သီ ဟသၤာတ ဟားခါး ဟာသ ဟိုင္းၾကီးကြ်န္း ဟိုပံုး ဟိုယာေဒသ ဟုမၼလင္း ဟုိပန္ ဟဲဟိုး အကယ္ဒမီ အကယ္ဒမီ၂၀၁၂ အဂၤပူ အင္ဂ်လီနာ ဂ်ိဳလီ အင္းစိန္ အင္းတေကာ္ အင္လံုရြာ အင္းေတာ္ အင္းေတာ္ႀကီး အင္းေလး အစၥေရး အဆိုအမိန္ ့ အမရပူရ အမ္း အမ်ိဳးသမီးပါတီ အမ်ိဳးသားကြန္ဂရက္ပါတီ အမ်ိဳးသားဒီမိုကေရစီပါတီသစ္ အမ်ိဳးသားပါတီ အျမန္လမ္း အရာေတာ္ အရိုင္း အလွျပင္မယ္ အလံု အသုတ္ အာဆီယံ အာဇာနည္ေန ့ အိမ္မဲ အိေခ်ာပို အိႏၵိယ အီရန္ အီသီယိုးပီးယား အုတ္တြင္း အေကာက္ေတာင္ အေဖ်ာက္ အေမရိကန္ အေျခခံဥပေဒ အေလာင္းေတာ္ကႆ ပ ဥတၱရသီရိ ဦး၀င္းတင္ ဦး၀ီရသူ ဦးဂမၻီရ ဦးထင္လင္းဦး ဦးထင္ေက်ာ္ ဦးထင်ကျော် ဦးနု ဦးပိုင္ ဦးဖိုးက်ား ဦးျမင့္ေဆြ ဦးဝင္းခ်ိဳ ဦးဝင္းတင္ ဦးဝင္းထိန္ ဦးသန္ ့ ဦးေတဇ ဦးေန၀င္း ဧရာ၀တီ ဧရာ၀တီတိုင္း ဧရာဝတီ ဧဝရတ္ေတာင္ ဧဝံေမသုတံ ေ၀ဠဳေက်ာ္ ေ၀ါ ေကတုမတီ ေကအိုင္အို ေကာ့ကရိတ္ ေကာင္းျပည့္ ေကာ့မွဴး ေကာလင္း ေကာ့ေသာင္း ေကာ္နီ ေက်းသီးျမိဳ ့ ေက်ာက္ဆည္ ေက်ာက္တံခါး ေက်ာက္တံတား ေက်ာက္တန္း ေက်ာက္ပန္းေတာင္း ေက်ာက္ပန္းေတာင္းၿမိဳ႕နယ္ ေက်ာက္ၾကီး ေက်ာက္မဲ ေက်ာက္ျဖဴ ေက်ာက္ေတာ္ ေက်ာက္ေျမာင္း ေက်ာင္းကုန္း ေက်ာင္းသားလွဳပ္ရွားမွဳ ေက်ာင္းသားသပိတ္ ေက်ာ္ကိုကို ေက်ာ္သူ ေက်ာ္ဟိန္း ေက်ာ္ေက်ာ္ဗို ေခ်ာက္ ေခ်ာင္းဆံု ေခ်ာင္းသာ ေခ်ာင္းဦး ေခ်ာရတနာ ေဂ်ညီညီ ေဂ်ာက္ဂ်က္ ေငြမွဳန္ရတီ ေငြေဆာင္ ေစတုတၱရာ ေစာဘြဲ့မွဴး ေဆာ ေဆာ့ေလာ္ ေဇယ်၀တီ ေဇယ်ာသီရိ ေဇရဲထက္ ေဇာ္ဝင္းထြဋ္ ေဇာ္သက္ေထြး ေညာင္တုန္း ေညာင္ဦး ေညာင္ေျခေထာက္ ေညာင္ေရႊ ေညာင္ေလးပင္ ေတာကြ်ဲအင္း ေတာင္ကုတ္ ေတာင္ငူ ေတာင္တြင္းၾကီး ေတာင္ဒဂံု ေတာင္ၾကီး ေတာင္ျပိဳလက္၀ဲ ေတာင္ျပံဳး ေတာင္သမန္ ေတာင္သာ ေတာင္ဥကၠလာ ေထာက္ၾကန္ ့ ေဒၚၾကိဳင္ၾကိဳင္ ေဒၚေအာင္ဆန္းစုၾကည္ ေဒးဒရဲ ေဒါက္တာညိဳညိဳသင္း ေဒါက္တာတင့္ေဆြ ေဒါက္တာထြန္းလြင္ ေဒါက္တာျမင့္ေထြး ေဒါက္တာရန္မ်ိဳးသိမ္း ေဒါက္တာလွေက်ာ္ေဇာ ေဒါက္တာသန္းထြန္း ေဒါပံု ေနတိုး ေနမ်ိဳးဇင္ ေနမ်ိဳးေ၀ ေနျပည္ေတာ္ ေနာင္ခ်ိဳ ေနာင္ဒြန္းေက်းရြာ ေနာင္လံုး အုပ္စု ေနာ္အုန္းလွ ေပးစာ ေပးစာ - ဗိုလ္ခ်ဳပ္ျမ၀င္း (သို႔) ဗိုလ္ျမ၀ါး ေပါက္ ေပါက္ေခါင္း ေပါက္ေတာ ေပါင္ ေပါင္းတည္ ေပ်ာ္ဘြယ္ ေဖြးေဖြး ေဖာင္ၾကီး ေဖာင္းျပင္ ေၾကးမံုဦးေသာင္း ေၾကာ္ျငာ ေဗဒင္ ေဗလု၀ ေဘာလခဲ ေမ ေမခလာ ေမစံပယ္ညိဳ ေမွာ္ဘီ ေမသက္ခိုင္ ေမသန္းႏု ေမာက္မယ္ ေမာခ်ီး ေမာင္ေဆာင္းခ ေမာင္ေတာ ေမာင္ေမာင္၀မ္း ေမာ့စ္ ေမာ္ခ်ီး ေမာ္လျမိဳင္ ေမာ္လိုက္ ေမာ္္လ္ဒိုဗာ ေျပတီဦး ေျမပံု ေျမာက္ဒဂံု ေျမာက္ဥကၠလာ ေျမာက္ဦး ေျမာင္ ေျမာင္းျမ ေရး ေရစၾကိဳ ေရစႀကိဳၿမိဳ႕နယ္ ေရတာရွည္ ေရနီ ေရနံေခ်ာင္း ေရၾကည္ ေရျဖဴ ေရွြဘိုျမိဳ ့ ေရွြမွဳန္ရတီ ေရွြျပည္သာ ေရဦး ေရႊ၀ါေရာင္ ေရႊကူ ေရႊက်င္ ေရႊစက္ေတာ္ ေရႊည၀ါဆရာေတာ္ ေရႊတိဂံု ေရႊဘို ေရႊမွဳန္ရတီ ေရႊျပည္သာ ေရႊလီ ေရႊေညာင္ ေရႊေတာင္ ေရႊေပါကၠံ ေရႊေသာင္ယံ ေလးမ်က္ႏွာ ေလးျဖဴ ေလွာ္ကား ေလာက္ကိုင္ ေလာင္းလံု ေလာပိတ ေဝါျမိဳ႕နယ္ ေအးခ်မ္းျမတ္မိုး ေအးျမတ္သူ ေအသင္ခ်ိဳေဆြ ေအာင္ဆန္းဦး ေအာင္ပန္း ေအာင္မင္း ေအာင္ရဲလင္း ေအာင္လံ ေအာင္ေျမသာစံ ေအာင္ေသာင္း ေအာ္စကာ ႏြားထိုးၾကီး ႏိုင္ငံေရးအက်ဥ္းသား ႏိုင္မြန္ခ်မ္း

Labels

Recent Post