ဗိုက္အဆီကုိ အျမန္ဆုံးက်ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္း ( ၆ )သြယ္

ဒီလုိနဲ ့၀မ္းဗိုက္တစ္၀ုိက္မွာ အဆီေတြကို စုျပဳံေစ ပါတယ္။ ေန ့စဥ္စားတဲ့ အစားအေသာက္ကလည္း ဗိုက္အဆီ ထြက္လာတာရဲ့ အဓိကတရားခံျဖစ္ျပီး ဗိုက္က်ခ်င္လုိ ့အစာေလွ်ာ့စားေပမယ့္ လုံလုံေလာက္ေလာက္ မစားရလုိ ့မ၀မလင္နဲ ့စိတ္ညစ္ေနရျပန္ ရင္လည္း cortisol ကထြက္လာျပီး ဒုကၡေပးဦးမွာပါ။

ဒါဆုိရင္ ဗိုက္အဆီေတြကို ဘယ္လုိျပန္ေျခဖ်က္မလဲ။ Forbes မဂၢဇင္းကတင္ဆက္ထားတဲ့ ဗိုက္အဆီ ကို အျမန္ဆုံးက်ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္း ေျခာက္သြယ္ကို ျပန္လည္မွ်ေ၀လုိက္ပါတယ္။

၁။ ၀၀လင္လင္အိပ္စက္ပါ

အလုပ္ေတြ မ်ားေနလုိ ့ညဘက္ထိ လုပ္တတ္လား။ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ထားတဲ့ ဇီ၀ရစ္သမ္ ရပ္နားသြားတဲ့အခ်ိန္မွာ အစားအေသာက္ေတြကို ပုိစားတတ္တာကလည္း ဗိုက္အဆီထြက္ျခင္းရဲ့ တရားခံပါပဲ။ ဒီ့အျပင္ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းက ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္မွဳပမာဏကို ေျပာင္းလဲပစ္ျပီး cortisol ပမာဏ ပုိမုိျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အလွကို ရခ်င္တယ္ဆုိရင္ေတာ့ ညဘက္ ၇ နာရီေလာက္ အိပ္စက္ေပးတာက အေကာင္းဆုံးနည္းလမ္းပါပဲ။

၂။ အေပါ့စားေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ လုပ္ေပးပါ

လူတုိင္းက တစ္ေန ့ကို ႏွစ္နာရီေလာက္ အားကစားခန္းမ သြားမကစားႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ခႏၶာကိုယ္က မလုိအပ္တဲ့ အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစဖုိ ့အတြက္ လုိအပ္တဲ့ ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳကိုေတာ့ အလြယ္တကူ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ အလြယ္တကူ လုပ္ႏိုင္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကေတာ့ ငါးမိနစ္ေလာက္ ပတ္ေျပးတာ၊ ရုံးခန္းတစ္၀ုိက္၊ ဒါမွမဟုတ္ ကားပါကင္တစ္၀ိုက္ ခပ္ဖြဖြေျပးေပးတာမ်ိဳး၊ ၾကိဳးခုန္တာ၊ ထိုင္ထ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာမ်ိဳးနဲ ့ကိုယ့္အၾကိဳက္သီခ်င္းတစ္ပုဒ္ေလာက္နဲ ့လုိက္က လုိက္တာမ်ိဳးက လူတုိင္း လြယ္လြယ္ကူကူလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ျပဳျပင္ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ ေဆးသၾကား၊သၾကားပါ၀င္တာေတြကို ေရွာင္ပါ

အခ်ိဳရည္ေတြမွာပါတဲ့ သၾကားနဲ ့ေဖ်ာ္ရည္အဆီေတြက ၀ိတ္တက္ျခင္းရဲ့ အဓိကအေၾကာင္းရင္းျဖစ္ပါတယ္။ ကယ္လုိရီစားသုံးမွဳကို ေလွ်ာ့ခ်ျပီး အာဟာရျဖစ္ေစမယ့္ ပရိုတင္း၊ အသီးအရြက္၊ အေစ့အဆန္ တုိ ့ကို စားသုံးေပးပါ။ အဆာေျပ၊သေရစာေတြ မစားဘဲ တကယ္ အာဟာရျဖစ္ေစတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ လုိမ်ိဳး အစားအစာမ်ိဳး စားသုံးေပးပါ။ ေနာက္တစ္နည္းကေတာ့ မနက္ဘက္ စားသုံးတဲ့အစားအစာမွာ သစ္ၾကပုိးေခါက္ကို ထည့္စားေပးပါ။ သစ္ၾကံပုိးေခါက္ကာ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းညွိေပးျပီး အစာအိမ္အတြင္းမွာ အစာေတြကို အခ်ိန္ၾကာၾကာပုိရွိေစကာ၊ ေတာ္ေတာ္နဲ ့မဆာဘဲ ဗိုက္ျပည့္ေနတတ္ပါတယ္။

၄။ ဗီတာမင္စီ စားေပးပါ

စိတ္ဖိစီးမွဳအလြန္မ်ားေနတယ္ဆုိရင္ ေကာ္တီဇုန္းေဟာ္မုန္းကို ပုိထုတ္ေပးျပီး ဗီတာမင္စီက ေကာ္တီဇုန္း ပမာဏကို ျပန္လည္ထိန္းညွိေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္္စီဟာ carnitine ဆုိတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကျဒပ္ေပါင္းတစ္မ်ိဳး ထြက္ဖုိ ့အတြက္လည္း စြမ္းေဆာင္ႏိုင္ျပီး carnitine က အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေပးႏိုင္တာပါတယ္။

၅။ အဆီ စားေပးပါ

ဟုတ္ပါတယ္။ နားၾကားမလြဲပါဘူး။ သၾကားကပဲ သင့္ကို ၀ေစတာပါ။ အဆီမဟုတ္ပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေတြအတြက္ Omega 3 fatty-acid လုိ ့ေခၚတဲ့ မျပည့္၀ဆီ ကိုလုိအပ္ျပီး ဆယ္လ္မြန္၊တူနာ၊ ငါးေသတၱာငါး စတဲ့ ငါးေတြက က်န္းမာေရးနဲ ့ကိုက္ညီတဲ့ fatty-acid ပါ၀င္မွဳမ်ားျပားပါတယ္။ သစ္ေစ့ေတြကေနရတဲ့ ဆီကလည္း အုိမီဂါသရီး fatty-acid ေပါၾကြယ္၀ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီသစ္ေစ့ေတြဟာ ကယ္လုိရီအေျမာက္အမ်ားပါ၀င္တာမို ့အခ်င့္အခ်ိန္နဲ ့စားသင့္ပါတယ္။

၆။ အသက္ကို ေျဖးေျဖးညွင္းညွင္းရွဴေပးပါ

စိတ္ဖိစီးမွဳမ်ားတဲ့သူေတြဟာ အသက္ကို ျပတ္ေတာင္းျပတ္ေတာင္းနဲ ့ျမန္ျမန္ရွဴထုတ္ေလ့ရွိပါတယ္။ ၀မ္းဗိုက္ကို သက္ေတာင့္သက္သာထားျပီး အသက္ရွဳထုတ္မွဳကို ေျဖးညွင္းစြာလုပ္ေပးပါ။ အသက္ ရွဳသြင္း ခ်ိန္ထက္ အသက္ရွဴထုတ္ခ်ိန္မွာ ေျဖးညွင္းေပးတာက ပုိထိေရာက္ပါတယ္။

Ref: forbes

http://www.trend.com.mm/2015/09/11/health-7629