မိမိက်န္းမာေရးကုိ မိမိဘာသာ တစ္မိနစ္အတြင္း စစ္ေဆးႏုိင္မည့္ နည္းလမ္းမ်ား

-ေအာက္ေဖာ္ျပပါ နည္းလမ္းေတြက ေငြကုန္ေၾကးက် မရွိဘဲ အိမ္မွာ မိမိဘာသာ အလြယ္တကူ စစ္ေဆးႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြပါ။ အခ်ိန္ကလည္း စကၠန္႔ ၆၀ သာ ၾကာျမင့္မွာမုိ႔ လူတုိင္း လုပ္ၾကည့္သင့္ပါတယ္။

...

#၁။ အျမင္စြမ္းအားကုိ စစ္ေဆးရန္ ျပတင္းေပါက္ေဘာင္ကုိ အသံုးျပဳပါ

...

#လုပ္ၾကည့္ပါ

သင္ရဲ႕ အခန္းတစ္ဖက္နံရံမွာရွိတဲ့ ျပတင္းေပါက္ေဘာင္ကုိ ၾကည့္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္ဘက္မ်က္လံုးကုိ သင့္လက္၀ါးနဲ႔ စကၠန္႔ ၃၀ ခန္႔ပိတ္ၿပီး ညာဘက္မ်က္လံုးနဲ႔ ျပတင္းေပါက္ေဘာင္ေတြကုိ ၾကည့္ပါ။ ၿပီးရင္ ဘယ္ဘက္မ်က္လံုးအတြက္ ညာဘက္ မ်က္လံုးကို ပိတ္ၿပီး စစ္ေဆးပါ။

#ရလဒ္

သင္ဟာ ျပတင္းေပါက္ေဘာင္ကုိ ေဒါင္လုိက္အစြန္းနဲ႔ အလ်ားလုိက္အစြန္းေတြကို ျမင္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အကယ္၍ ေဘာင္ေတြက မညီမညာျဖစ္တာ၊ လိႈင္းတြန္႔လုိ ျဖစ္ေနတာ၊ လုိင္းေတြ ၀ါးေနတာ၊ ေဘာင္တခ်ဳိ႕ေနရာ ေပ်ာက္ေနတာေတြကုိ ျမင္ေနရရင္ သင့္မ်က္စိမွာ မက္က်ဴလာခ်ဳိ႕ယြင္းခ်က္ရွိေနပါၿပီ။ မက္က်ဴလာခ်ဳိ႕ယြင္းခ်က္က အစုိနဲ႔ အေျခာက္ ဆုိၿပီး ႏွစ္မ်ဳိးခြဲျခားထားပါတယ္။ အစုိအမ်ဳိးအစားက ျမင္လႊာေအာက္က ေသြးေၾကာငယ္ေတြ ယုိစိမ့္မႈ ျဖစ္တာေၾကာင့္ မက္က်ဴလာ ပ်က္စီးသြားတဲ့အေျခအေနပါ။ အေျခာက္အမ်ဳိးအစားက မက္က်ဴလာေနရာမွာ မလုိအပ္တဲ့ စြန္႔ပစ္ပစၥည္းေတြ စုပံုေနတဲ့အေျခအေနပါ။ အသက္ ၅၀ ေက်ာ္သူေတြမွာ မက္က်ဴလာ ခ်ဳိ႕ယြင္းခ်က္က အျဖစ္မ်ားၿပီး အျမင္အာ႐ံု ဆံုး႐ႈံးတဲ့အထိ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ သင္ဟာ မက္က်ဴလာ ခ်ဳိ႕ယြင္းခ်က္ျဖစ္ႏုိင္ေျခမ်ားသူျဖစ္ရင္ ဒီစစ္ေဆးမႈ ျပဳလုပ္အၿပီးမွာ ေရာဂါျဖစ္မယ္လုိ႔ သံသယ၀င္ေနရင္ ၂၄ နာရီအတြင္း ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပပါ။ အစုိအမ်ဳိးအစား မက္က်ဴလာ ခ်ဳိ႕ယြင္းခ်က္ကုိ ေစာေစာစီးစီးေတြ႕ရွိၿပီး ေလဆာနဲ႔ ကုသမႈခံယူရင္ ေအာင္ျမင္မႈ အလြန္ေကာင္းမြန္တာေၾကာင့္ပါ။

...

#၂။ ခံတြင္းအနံ့ဆုိးအတြက္ စစ္ေဆးရန္ ဇြန္းကုိ အသံုးျပဳပါ

...

#လုပ္ၾကည့္ပါ

ဇြန္းတစ္ေခ်ာင္းရဲ႕ ေဇာင္းနဲ႔ လွ်ာထိပ္ကေန လွ်ာေနာက္ေရာက္တဲ့အထိ ျခစ္ခ်ၿပီး အဲဒီဇြန္းကုိ ပလတ္စတစ္အိတ္ထဲထည့္ကာ ေတာက္ပတဲ့မီးအိမ္ေအာက္မွာ တစ္မိနစ္ခန္႔ ထားထားပါ။

#ရလဒ္

က်န္းမာတဲ့လွ်ာတစ္ခုေပၚက ျခစ္ထုတ္ထားတဲ့ ဇြန္းဖင္က ၾကည္လင္ေနရပါမယ္။ အကယ္၍ ဇြန္းဖင္ေပၚမွာ အေရာင္ရွိေနတာ ဒါမွမဟုတ္ အနံ႔ဆုိးထြက္ေနတာ ဒါမွမဟုတ္ မၾကည္လင္ဘဲ ထူထပ္ေနတာေတြရွိေနရင္ အသက္႐ွဴစနစ္၊ အသည္း၊ ေက်ာက္ကပ္၊ ေဟာ္မုန္း ဒါမွမဟုတ္ အူအတြင္းမွာ က်န္းမာေရး ျပႆနာရွိေနတဲ့ လကၡဏာပါ။ လွ်ာအေနာက္ဘက္မွာရွိတဲ့ ဘက္တီးရီးယားပုိးမႊားေတြက မီးေရာင္အပူေအာက္မွာ အလြယ္တကူ ပြားမ်ားႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။

ဇြန္းက သစ္သီးနံ႔ရေနရင္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါရွိတဲ့ လကၡဏာပါ။ ခႏၶာကုိယ္က စြမ္းအင္အတြက္ အဆီကုိ ေလာင္ကၽြမ္းရတာေၾကာင့္ ဒီအနံ႔ရတာပါ။

အမုိးနီးယား အနံ႔ရေနတာက ေက်ာက္ကပ္မွာ ျပႆနာရွိတဲ့ လကၡဏာ ျဖစ္ၿပီး တျခားအနံ႔ရတာေတြက အစာအိမ္ ဒါမွမဟုတ္ အဆုတ္မွာ ျပႆနာ ျဖစ္ေနတာပါ။

...

#၃။ ေသြးေၾကာက်န္းမာေရး စစ္ေဆးရန္ ဆုိဖာကုိ အသံုးျပဳပါ

...

#လုပ္ၾကည့္ပါ

ဆုိဖာတစ္ခုေပၚမွာ လဲေလ်ာင္းၿပီး ဆုိဖာနဲ႔ ၄၅ ဒီဂရီေထာင့္ရရွိေအာင္ ေျခေထာက္ ႏွစ္ေခ်ာင္းကုိ ေျမႇာက္ထားပါ။ တစ္မိနစ္ခန္႔ထားၿပီး သင့္ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကုိ ဆုိဖာေဘးမွ ေအာက္သုိ႔ ၉၀ ဒီဂရီေထာင့္ျဖစ္ေအာင္ တြဲေလ်ာင္းခ်လုိက္ပါ။

#ရလဒ္

သင္ ေျခေထာက္ေျမႇာက္ထားစဥ္မွာ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ဖက္ စလံုးက ေသြးေရာင္ အလြန္ေဖ်ာ့ေတာ့သြားၿပီး ပံုမွန္ ပန္းေရာင္ျဖစ္ေအာင္ မိနစ္ အနည္းငယ္ၾကာတာ ဒါမွမဟုတ္ ေျခေထာက္တဲြေလ်ာင္းခ်စဥ္မွာ အနီေရာင္ ေတာက္ေတာက္ျဖစ္တာေတြက သင့္ေသြးေၾကာအတြင္း ပိတ္ဆုိ႔မႈျဖစ္ေနတာျဖစ္ကာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခမ်ားတဲ့ လက္ၡဏာပါ။ က်န္းမာတဲ့သူေတြမွာ ပံုမွန္အတုိင္း ပန္းေရာင္ ျပန္ျဖစ္ဖုိ႔အတြက္ ၁၀-၂၀ စကၠန္႔သာ ၾကာပါတယ္။ ေသြးေၾကာ ပိတ္ဆုိ႔မႈ ရွိေနသူေတြက မိနစ္ပုိင္းအထိ အခ်ိန္ယူရပါတယ္။ အနီေရာင္ ေတာက္ေတာက္ျဖစ္သြားတာက ေသြးလွည့္ပတ္မႈ မေကာင္းတာကုိ Counter Act လုပ္ေပးဖုိ႔အတြက္ ေသြးေၾကာငယ္ေတြက က်ယ္ျပန္႔လာရတာေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီစမ္းသပ္စစ္ေဆးနည္းက ေျခေထာက္နဲ႔ လက္မွာရွိတဲ့ ေသြးေၾကာေတြကုိ Peripheral Arterial Disease (PAD)စစ္ေဆးတဲ့နည္းျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေပမယ့္ အေအးဓာတ္လြန္ကဲတာေၾကာင့္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ မေကာင္းသူ ေတြမွာလည္း False Positive ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အသက္ ၆၅ ႏွစ္ေက်ာ္သူေတြ ရဲ႕ ၂၀ ရာခုိင္ႏႈန္းမွာ PAD ရွိႏုိင္ပါတယ္။ ေသြးတုိးေရာဂါရွိသူ၊ ေသြးထဲ ကုိလက္စထေရာမ်ားသူနဲ႔ ဆီးခ်ဳိေရာဂါရွိသူေတြက ျဖစ္ႏုိင္ေျခမ်ားပါတယ္။ PAD ေရာဂါရွိသူေတြက ႂကြက္တက္တာ၊ လမ္းေလွ်ာက္စဥ္ ဒါမွမဟုတ္ ေလွကားတက္စဥ္မွာ ေျခေထာက္ နာက်င္တာေတြလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

...

#၄။ အစာအိမ္အက္စစ္အတြက္ စစ္ေဆးရန္ စားေဆာ္ဒါ အသံုးျပဳပါ

...

#လုပ္ၾကည့္ပါ

စားေဆာ္ဒါ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းစာေမာက္ေမာက္ကုိ ေရတစ္ဖန္ခြက္ထဲ ထည့္ၿပီး ေမႊကာ အစာမရွိတဲ့အခ်ိန္မွာ ေသာက္လုိက္ပါ။

#ရလဒ္

ငါးမိနစ္အတြင္း ေလခ်ဥ္တက္သံၾကားခဲ့ရင္ သင့္မွာ အစာအိမ္အက္စစ္ဓာတ္က လံုလံုေလာက္ေလာက္ရွိေနတဲ့ လကၡဏာပါ။ အစာအိမ္က အက္စစ္နဲ႔ ဆုိဒီယမ္ဘုိင္ကာဗြန္နိတ္နဲ႔ ေပါင္းစပ္ၿပီး ကာဗြန္ဒုိင္ေအာက္ဆုိက္ဓာတ္ေငြ႕ေတြ ထြက္လာတဲ့အတြက္ ေလခ်ဥ္တက္ရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ အသက္ ၄၀ ေက်ာ္ၿပီးေနာက္ပုိင္း တခ်ဳိ႕လူေတြမွာ အစာအိမ္အက္စစ္ေတြ ေလ်ာ့နည္းသြားတာေၾကာင့္ အစာေျခဖုိ႔ ခက္ခဲတာ၊ အာဟာရ စုပ္ယူႏုိင္မႈ ေလ်ာ့နည္းသြားတာနဲ႔ ဗုိက္ေအာင့္ ဗုိက္နာတာလုိမ်ဳိးေတြ ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ အစာအိမ္အက္စစ္ေလ်ာ့နည္းတာေၾကာင့္ ရင္ပူနာေ၀ဒနာေတြလည္း ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ သင့္မွာ အစာအိမ္ အက္စစ္ေလ်ာ့နည္းတယ္လုိ႔ ထင္ေနရင္ အန္တစ္ဆစ္ (Antacid) လုိ ေဆး၀ါးမ်ဳိး အသံုးမျပဳပါနဲ႔။

...

#၅။ သူငယ္ျပန္စစ္ေဆးရန္အတြက္ နာရီကုိ အသံုးျပဳပါ

...

#လုပ္ၾကည့္ပါ

စာရြက္တစ္ရြက္ေပၚမွာ နာရီဂဏန္းေတြ ပါ၀င္တဲ့ နာရီတစ္လံုးကုိ သင့္လက္နဲ႔ ဆဲြၾကည့္ၿပီး ၃ နာရီ ၄၀ မိနစ္ကုိ ၫႊန္ျပေပးပါ။

#ရလဒ္

နာရီဆဲြဖုိ႔ ခက္ခဲေနရင္ သူငယ္ျပန္တဲ့ ေစာေစာစီးစီးလကၡဏာပါ။ နာရီစက္၀ုိင္း ဆဲြႏုိင္ရင္ တစ္မွတ္၊ နာရီအခ်ိန္အတုိင္း အမွန္ထည့္ေပးႏုိင္ရင္ တစ္မွတ္၊ နံပါတ္ ၁၂ ခုစလံုး ပါ၀င္ေအာင္ ထည့္ႏုိင္ရင္ တစ္မွတ္နဲ႔ လက္အထားအသုိ မွန္ကန္တာအတြက္ တစ္မွတ္စီေပးပါ။ ေလးမွတ္ရရွိခဲ့သူက မွတ္ဥာဏ္နဲ႔ ျပႆနာေျဖရွင္းႏုိင္တာအပါအ၀င္ ဦးေႏွာက္စြမ္းအား အလြန္ေကာင္းမြန္ပါတယ္။

...

၆။ သန္စြမ္းႏုိင္စြမ္းကုိ စစ္ေဆးရန္ တင္ပ်ဥ္ေခြ ထုိင္ပါ

...

#လုပ္ၾကည့္ပါ

မွန္တစ္ခ်ပ္ေရွ႕က ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ လက္ရဲ႕ အကူအညီမယူဘဲ တင္ပ်ဥ္ေခြ ထုိင္ပါ။ ထုိင္ရာမွ မတ္တတ္ျပန္အထမွာလည္း ဒူးမေထာက္ပါနဲ႔။

#ရလဒ္

ဒီလုိျပဳလုပ္လုိ႔ရရင္ သင္ရဲ႕ႏွလံုးေသြးေၾကာေတြက ေပ်ာ့ေပ်ာင္းမႈရွိၿပီး က်န္းမာ သန္စြမ္းေနပါတယ္။ အားလံုးအတြက္ ၁၀ မွတ္ေပးထားၿပီး သင့္လက္ ဒါမွမဟုတ္ ဒူးေခါင္းကုိ တစ္ႀကိမ္ အသံုးျပဳတုိင္း တစ္မွတ္ႏုတ္ပါ။ ယုိင္သြားရင္ အမွတ္တစ္၀က္ႏုတ္ပါ။ ဒီစစ္ေဆးနည္းက ႂကြက္သားသန္မာမႈ၊ ဟန္ခ်က္ထိန္းႏုိင္မႈ၊ ခႏၶာကုိယ္ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းမႈ ရွိ မရွိ အတြက္ျဖစ္ပါတယ္။ ရလဒ္က ရွစ္မွတ္ေအာက္ရခဲ့ရင္ ေနာက္ ေျခာက္ႏွစ္အတြင္း ေသဆံုးႏုိင္ေျခ ႏွစ္ဆရွိပါတယ္။ ႏွလံုးထဲကေသြးေၾကာေတြက ေပ်ာ့ေပ်ာင္းမႈ ရွိေနမွ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္မွာပါ။ ေသြးေၾကာေတြ ေတာင့္တင္းေနကာ ႏွလံုးက အလုပ္လုပ္ရတာ ပုိမုိခက္ခဲတာေၾကာင့္ ၾကာလာရင္ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ေလျဖတ္ႏုိင္ေျခေတြ မ်ားလာႏုိင္ပါတယ္။

...

#၇။ သုိင္းရြက္စစ္ေဆးရန္ A4 စကၠဴကုိ အသံုးျပဳေပးပါ

...

#လုပ္ၾကည့္ပါ

လက္ဖ၀ါးကုိ ေအာက္ဘက္ ေမွာက္ထားၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ဆန္႔တန္းထားပါ။ A4 စကၠဴကုိ လက္ဖမုိးေပၚမွာ တင္ထားပါ။

#ရလဒ္

စက္ၠဴတုန္ခါေနတယ္ဆုိရင္ သင္ရဲ႕ သုိင္း႐ိြဳက္က တက္ႂကြစြာ အလုပ္လုပ္ လြန္း ေနပါၿပီ။ ဟုိက္ပါသုိင္း႐ိြဳက္တစ္ဇင္လုိ႔ ေခၚပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြက အမ်ဳိးသားေတြထက္ ေလးဆပုိအျဖစ္မ်ားပါတယ္။ ဒီလုိလက္တုန္တာက ေကာ္ဖီ ေသာက္ထားသူေတြ၊ ရင္က်ပ္ပန္းနာအတြက္ ေဆး၀ါးအသံုးျပဳထားသူေတြ၊ စုိးရိမ္စိတ္မ်ားသူေတြ ဒါမွမဟုတ္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ေလ်ာ့နည္းေနသူေတြမွာလည္းျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ပါကင္ဆန္နစ္ဇင္ရဲ႕ ေစာေစာစီးစီးလက္ၡဏာလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ သုိင္း႐ိြဳက္ဂလင္းမွ သုိင္း႐ိြဳက္ဇင္ ေဟာ္မုန္းေတြ ထုတ္လုပ္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ ႂကြက္သားလႈပ္တာ၊ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့တာ၊ စိတ္မတည္ၿငိမ္တာနဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္တာေတြလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

...

#၈။ လိမ့္က်ႏုိင္ေျခမ်ား မမ်ား စစ္ေဆးရန္အတြက္ ကုလားထုိင္ကုိ အသံုးျပဳပါ

...

#လုပ္ၾကည့္ပါ

သင့္သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ကုိ Stop Watch ကုိင္ခုိင္းထားၿပီး သူနဲ႔ ၁၀ ေပအကြာမွာ ေနာက္မွီပါတဲ့ ကုလားထုိင္တစ္လံုး ခ်ထားပါ။ အဲဒီကုလားထုိင္ေပၚမွာ ေသေသခ်ာခ်ာ ထုိင္ပါ။ ကုလားထုိင္မွ ထကာ သူငယ္ခ်င္းရွိရာကုိ လမ္းေလွ်ာက္သြားၿပီး အဲဒီေနရာက ျပန္လွည့္ၿပီး လမ္းေလွ်ာက္လာကာ ကုလားထုိင္ေပၚမွာ ျပန္ထုိင္ပါ။ ကုလားထုိင္က ထရာမွ ကုလားထုိင္ေပၚမွာ ျပန္ထုိင္တဲ့အထိ အခ်ိန္ဘယ္ေလာက္ၾကာလဲဆုိတာကုိ သူငယ္ခ်င္းကုိ မွတ္ခုိင္းထားပါ။

#ရလဒ္

ရလဒ္က ၁၀ စကၠန္႔ထက္နည္းရင္ ပံုမွန္သြားလာလႈပ္ရွားႏုိင္တဲ့အေနအထားပါ။ ၁၃-၂၀ စကၠန္႔ၾကာခဲ့ရင္ သင္ ဟန္ခ်က္ထိန္းညႇိႏုိင္စြမ္းေလ်ာ့နည္းေနတာေၾကာင့္ လိမ့္က်ႏုိင္ေျခ ပုိမ်ားပါတယ္။ စကၠန္႔ ၂၀ ၾကာရင္ေတာ့ လိမ့္က်ႏုိင္ေျခ အရမ္းမ်ားသြားပါၿပီ။

သင္ တီဗီအစီအစဥ္ၾကည့္ေနစဥ္အတြင္း ေၾကာ္ျငာေတြ ၀င္လာတုိင္းမွာ ထုိင္ခံုမွ ခဏမတ္တတ္ထရပ္ၿပီး ျပန္ထုိင္စဥ္အခါမွာ ႂကြက္သားေတြက ေျမႀကီးရဲ႕ ဆဲြငင္အားကို တြန္းလွန္ႏုိင္အားေကာင္းေစဖုိ႔ ထုိင္ခံုေပၚကုိ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ထုိင္ခ်ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက သင္ရဲ႕ ခြန္အားကုိ တုိးေစၿပီး လႈပ္ရွားမႈေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။

...

#၉။ သင္႕ႏွလံုးကုိ စစ္ေဆးရန္အတြက္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္.းကုိ တုိင္းတာပါ

...

#လုပ္ၾကည့္ပါ

သင္ရဲ႕ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းက သင့္က်န္းမာေရး ေကာင္း မေကာင္းကုိ ၫႊန္ျပႏုိင္ပါတယ္။ သင္ရဲ႕ လက္ေကာက္၀တ္အျပင္ဘက္ေနရာကို သင္ရဲ႕ တျခားလက္ရဲ႕ လက္ညိႇဳး လက္ခလယ္နဲ႔ အသာအယာဖိၿပီး ေသြးခုန္ႏႈန္းကုိ စမ္းသပ္ပါ။ စကၠန္႔ ၂၀ အတြင္း အႀကိမ္ေရ ဘယ္ေလာက္ခုန္သလဲဆုိတာကုိ စစ္ေဆးၿပီး ၃ နဲ႔ ေျမႇာက္ရင္ တစ္မိနစ္အတြင္း ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကုိ ရရွိႏုိင္ပါတယ္။

#ရလဒ္

သင္နားေနစဥ္မွာ တစ္မိနစ္အတြင္း အႀကိမ္ ၆၀ ခုန္တာက က်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းဆံုးပါ။ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းက တစ္မိနစ္အတြင္း အႀကိမ္ ၈၀ ထက္ေက်ာ္ေနခဲ့ရင္ ေနာက္ထပ္ ႏွစ္ ၂၀ အတြင္း ေသဆံုးႏုိင္ေျခ ၄၅ ရာခုိင္ႏႈန္းရွိပါတယ္။ သင္ရဲ႕ နားေနစဥ္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းဟာ အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် ျမန္လာႏုိင္ပါတယ္။ လမ္းျမန္ျမန္ေလွ်ာက္တာ၊ ေရကူးတာ ဒါမွမဟုတ္ စက္ဘီးစီးတာလုိမ်ဳိး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈေလွ်ာ့ခ်တာ၊ ေဆးလိပ္ျဖတ္တာနဲ႔ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကုိ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ပါတယ္။