ဗိုက္အဆီဘယ္လိုခ်မလဲ

အိပ္ထမတင္ လုပ္ျခင္းက အဆီက်ဖို႔ မထိေရာက္ပါဘူး။

သာမန္လူတို႔နားလည္ေစမည့္ အဆီခ်ျခင္းအေၾကာင္း
(အ႐ွင္းဆံုး နားလည္လြယ္ေစရန္ ေရးပါသည္)

အမွားေတြ ေတြ႔ေနရလို႔ ထံုးစံအတိုင္း အခ်ိန္ကုန္ခံၿပီး ေရးလိုက္ရပါတယ္။ သိသူေဖာ္စား မသိသူေက်ာ္သြားေပါ့ ခင္မ်ား။

Post ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက အိပ္ထမတင္ လုပ္ျခင္းျဖင့္ ဗိုက္က်ေစတယ္ ဆိုၾကလို႔ ဒီေဆာင္းပါးကုိ ေရးျခင္းပါ။ ဒါဟာ ေခတ္ေဟာင္းနည္းျဖစ္ၿပီး ေနာက္ပိုင္းေတြ႔႐ွိခ်က္ေတြအရ မမွန္ပါဘူး။
အိပ္ထမတင္လုပ္ျခင္းဟာ အဆီက်ေစဖို႔ မထိေရာက္ပါဘူး။

၁။ အဆီဆိုတာဘာလဲ ?

အ႐ွင္းဆံုးပဲ ေရးပါမယ္။ တစ္ေန႔တာအတြက္ စားတဲ့ အစားအစာရဲ႕ energyဟာ ပိုသြားရင္ အဆီျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔တာအတြက္ ပ်မ္းမွ် ၂၀၀၀ မွ ၂၄၀၀ Calorie လိုတယ္ဆိုပါစို႔။ ၂၆၀၀ calorie စားခဲ့ရင္ ၂၀၀ cal ေလာက္က အဆီျဖစ္သြားပါတယ္။
သင့္ ခႏၶာကုိယ္က သံုးရင္သံုးသေလာက္၊ ပိုရင္ အဆီမ်ားလာမွာ ျဖစ္ၿပီး၊ လိုရင္ အဆီက်သြားမွာျဖစ္ပါတယ္။

၂။ အဆီကုိ ဗိုက္တစ္ေနရာထဲ ေရြး၍ ခ်လို႔မရပါ။

ေနာက္ဆံုးေတြ႔႐ွိခ်က္အရ အဆီဆိုတာ ေနရာေရြးၿပီး ခ်လို႔မရပါဘူး။ ေယာကၤ်ားေလးအတြက္ ေနာက္ဆံုးက်န္တဲ့ အဆီဟာ ဗိုက္မွာျဖစ္ၿပီး မိန္းကေလးမ်ားအတြက္က တင္ပါးပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဗိုက္အဆီက်သြားတဲ့ တစ္ေန႔၊ သင့္ လက္ေမာင္း၊လည္ပင္း စတာေတြက အဆီပါက်သြားမွာပါ။ ဗိုက္တစ္ခုထဲ ပိန္ၿပီး လက္ေမာင္းက အဆီေတြနဲ႔ ဆိုတာ မျဖစ္ႏိုင္ပါ။

၃။ အဆီကုိ ဘယ္အခ်ိန္မွာ ခႏၶာကုိယ္က ယူသံုးသလဲ?

ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမန္တဲ့ အခ်ိန္ heart rate ျမင့္လာေလ ခႏၶာကုိယ္က energy/calorie လိုေလပါပဲ။ အဲဒီ အခ်ိန္က်ရင္ စားထားသမ်ွ အစားအစာရယ္၊ အဆီရယ္ စီမွ တစ္ဆင့္ အခ်ိဳးက်စြမ္းအင္ကုိ ယူပါတယ္။
မ႐ႈပ္သြားေစခ်င္ေပမယ့္ ဗဟုသုတအေနနဲ႔ ထည့္ေပးလိုက္ပါတယ္။
Heart rate ျမန္ရင္(ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရင္) အစားအစာကေရာ၊ ပိုေနတဲ့ အဆီ စီကပါ ခႏၶာကုိယ္က (မ်ားစြာ) ယူၿပီးသံုးပါတယ္။
Heart rate ေႏွးရင္ (လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း) အစားအစာဆီကေရာ၊ အဆီကေနပါ ယူသံုးေပမယ့္ ပမာဏနဲလို႔ မထိေရာက္ပါဘူး။

ေျဖးေျဖးနဲ႔ ၁နာရီလုပ္မယ့္အစား ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလး မိနစ္ႏွစ္ဆယ္မွ် လုပ္ျခင္းက ပုိထိေရာက္ပါတယ္။

၄။ ဘယ္လို ေလ့က်င့္ခန္းက Heart rate ျမန္ေစသလဲ?

ဒီလို ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကုိ cardio လို႔ အလြယ္ေခၚၾကပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္ အစိတ္အပိုင္းေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ားသံုးျခင္းျဖင့္ ေသြးလည္ပတ္မႈကုိ ပိုေစၿပီး၊ heart rate ျမင့္ေစပါတယ္။ Heart rate ျမင့္ေလ energy ပုိသံုးေလ၊ energy သံုးေလ အဆီ ပုိက်ေလပါပဲ။ အိပ္ထမတင္လုပ္ျခင္းျဖင့္ heart rate ျမင့္ေစႏိုင္ေသာ္လည္း လံုေလာက္တဲ့ ပမာဏကုိ မေရာက္ေစပါဘူး။ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ေျပးျခင္း၊ ႀကိဳးခုန္ျခင္း၊ ေရကူးျခင္း၊ ၾကက္ေတာင္႐ိုက္ျခင္း၊ ေလွကားတက္ျခင္း စသည္တို႔ျဖစ္ပါတယ္။
Heart rate ကုိလဲ အေကာင္းဆံုးနဲ႔ အႏၱရာယ္အကင္းဆံုး႐ွိေနေစဖို႔ 150 ၀န္းက်င္ေလာက္မွာ ထိန္းထားပါ။

၅။ အစာကုိ အခ်ိန္မွန္ မျပတ္မလတ္စားေပးပါ။

အဆီခ်မယ္ဆိုၿပီး အစာစားခိုင္းလို႔ မအံ့ျသပါနဲ႔။ အစာစားျခင္းက အစာေျခဖ်က္ႏႈန္းကုိ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ပံုမွန္စားေလ အစာေျခႏႈန္းေကာင္းေလပါ။ တစ္ရက္ကုိ တစ္ေခါက္ေလာက္ပဲစားတဲ့လူအတြက္ ေနာက္တစ္ေခါက္ထပ္စားရင္ အစားေျခႏႈန္းအဲေလာက္ မေကာင္းေတာ့လို႔ အဆီခ်ဖို႔ အေထာက္အကူမျဖစ္ေစပါဘူး။

အႀကိမ္မ်ားမ်ားခြဲစားပါ ဆိုတာက ပမာဏတူ အစားအစာကုိ ၂ ေခါက္စားမယ့္အစား ၄ ေခါက္ေလာက္နဲနဲစီ ခြဲစားျခင္းပါ။

အားလံုးပဲ အမွားေတြသိ႐ွိၿပီး အျမန္ အဆီက်ႏိုင္ပါေစ။ အဆီခ်ျခင္း ဟာလဲ လမ္းမွားရင္ မွားသေလာက္ ၁ ႏွစ္ ၂ႏွစ္ ၾကာသြားႏိုင္တာမို႔ သိခ်င္သူမ်ား အက်ိဳးပြားေအာင္ အခ်ိန္ကုန္ခံ ေရးလိုက္ရေၾကာင္းပါ။
Golden_Dreams