အရြယ္တင္ျခင္း နည္းလမ္းေကာင္း (၁၀)ခ်က္ကို က်င့္သံုးရဲ႕လား

          ကိုယ့္အေရျပားေတြ အိုမင္းလကၡဏာ စတင္ျပသ လာၿပီလား။ မ်က္ႏွာ အေရျပားေလးမ်ား တြန္႔ေခါက္လာျခင္း၊ နဖူးေပၚမွာ အမည္းစက္ ေလးမ်ား ထင္လာျခင္း၊ ႏႈတ္ခမ္း အေရျပားေတြ က်ဳံ႕လာျခင္း၊ မ်က္ရစ္ေတြ တြဲက် လာျခင္းစသည့္ လကၡဏာမ်ားကို ျမင္ လာရၿပီလား။ အိုုမင္းမႈ ကာကြယ္ေဆးဆိုၿပီး ေရာင္းေနတာေတြ ေသာက္မည့္အစား ဘ၀ေနမႈစတိုင္ နည္းနည္းေလး ေျပာင္းၾကည့္ပါ လား။ ေနပံုထိုင္ပံု စားပံုေသာက္ပံု နည္းနည္းေလာက္ ေျပာင္းလိုက္႐ံုနဲ႔တင္ အေရျပားမ်ား လတ္ဆတ္ က်န္းမာကာ လူက ႏုပ်ဳိလာႏုိင္သည့္ နည္းလမ္းေကာင္း (၁၀)ခ်က္ရွိသည္။
ေနေရာင္နဲ႔ တိုက္႐ိုက္ထိခ်ိန္ သိပ္မမ်ား ေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ပါ။
          ေနေရာင္နဲ႔ မ်ားမ်ားထိျခင္းသည္ အေရျပားမ်ား ေစာစီးစြာ အိုမင္းေစသည့္ အေၾကာင္းရင္း တစ္ခ်က္ျဖစ္သည္။ ေနအျပင္းဆံုး ေန႔လယ္အခ်ိန္ မ်ားတြင္ အမိုးအကာ ေအာက္မွာေနပါ။ ေနေရာင္ျပင္းသည့္ အခ်ိန္မ်ဳိး မျဖစ္မေန အျပင္ထြက္ရမည္ ဆိုပါ SPF ပမာဏ လံုေလာက္စြာ ပါ၀င္ေသာ ေနေရာင္ကာ လိမ္းေဆးမ်ား လိမ္းပါ။ ေနေရာင္ထဲ မထြက္ခင္ မိနစ္(၂၀)၊(၃၀) ေလာက္ ႀကိဳၿပီးလိမ္းပါ။ ေနေရာင္ထဲ ထြက္ေနခ်ိန္တြင္လည္း ႏွစ္နာရီျခား တစ္ခါေလာက္ ထပ္လိမ္း ေပးပါ။ သို႔ပါမွ ေနေရာင္ကာ လိမ္းေဆး ေျခာက္သြားကာ ကာကြယ္ႏုိင္စြမ္း က်သြား မည့္ အႏၲရာယ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္မည္။
ေရဓာတ္ျပည့္ေနပါေစ။
          အသက္အရြယ္ ထက္ပိုၿပီး အေရျပားက အိုမင္းေနၿပီဆိုလွ်င္ မိမိ ေရလံုေလာက္ေအာင္ မေသာက္ေသာေၾကာင့္ ထိုသို႔ျဖစ္ရ သည္ဟု သတိရပါ။ ခႏၶာကိုယ္ ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္ျခင္းသည္ အေရျပားမ်ား က်ဳံ႕ေစ၊ ေျခာက္ေစ၊ ကြာေစသည့္ အဓိက တစ္ခ်က္ျဖစ္ သည္။ အေရျပားေတြ စိုကာ ႏုပ်ဳိတင္းရင္း ေနဖို႔ ဆိုလွ်င္ ခႏၶာကိုယ္ ေရဓာတ္ မျပတ္ဖို႔ လိုအပ္ သည္။ ေရဓာတ္ မလံုေလာက္၍ အေရျပားမ်ား ေျခာက္ကပ္ လာျခင္းသည္ မလိုအပ္ဘဲ ပါးေရနားေရ တြန္႔ျခင္း အေၾကာင္းရင္းျဖစ္သည္။ ေရဓာတ္အမ်ားစုျဖင့္ ဖြဲ႕စည္းထားေသာ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ လွပေရးတြင္ ေရဓာတ္ လံုေလာက္စြာ ရဖို႔အေရးသည္ ထိပ္ဆံုး လိုအပ္ခ်က္ တစ္ရပ္ျဖစ္သည္။
ေဆးလိပ္ေတာ့ ျဖတ္ပါ။
          ေဆးလိပ္ ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ အဆုတ္ က်န္းမာေရးအပါအ၀င္ ဆိုးက်ဳိးမ်ားစြာ ရွိရာ ထိုအထဲတြင္ အေရျပားမ်ား ပ်က္စီးျခင္းလည္း ပါ၀င္သည္။ ေဆးလိပ္ ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ အေရျပားမ်ားသို႔ ေသြးႏွင့္ အာဟာရဓာတ္ ေပးပို႔မႈ အားနည္းသြား ရတတ္ကာ အာဟာရ ျပတ္လပ္ေသာ အေရျပားသည္ ယိုယြင္းကာ ျမန္ျမန္ အိုမင္းလာရသည္။ ထိုအခါ အေရျပားသည္ စိုစြတ္မႈ ေပ်ာက္ဆံုးကာ တင္းတင္းရင္းရင္းလည္း မရွိေတာ့။ ေဆးလိပ္ ေသာက္ေနခ်ိန္တြင္ မ်က္လံုးထဲ မီးခိုးမ၀င္ေအာင္ မ်က္လံုး ႂကြက္သားမ်ားက က်ဳံ႕ထားရမႈ၊ ပါးစပ္က တဖြာဖြာ လုပ္ေနရမႈ မ်ားေၾကာင့္ မ်က္လံုးႏွင့္ ပါးစပ္တစ္၀ိုက္ အေရျပားမ်ား က်ဳံ႕ေခါက္ ကုန္ရတတ္သည္။
အိပ္ေရး၀ပါေစ။
          အိပ္ေရးမ၀လွ်င္ ခႏၶာကိုယ္က ေကာ္တီ ဇုန္းဓာတ္ေတြ ပိုထြက္သည္။ ေကာ္တီဇုန္း၏ ဆိုးက်ဳိးမ်ား အနက္ တစ္ခုကား အေရျပားဆဲလ္ မ်ားကို ဖ်က္ဆီးျခင္း ျဖစ္သည္။ အိပ္ေရး၀လွ်င္ကား ခႏ္ၶာကိုယ္က HGH ေဟာ္မုန္းမ်ား ထုတ္ေပးသည္။ ထိုေဟာ္မုန္းသည္ အေရျပား မ်ားကို စိုစြတ္တင္းရင္း က်န္းမာေစ ႏုိင္စြမ္းရွိသည္။ အိပ္ေရး၀လွ်င္ မ်က္ႏွာသည္လည္း တင္းတင္းရင္းရင္း ေတာက္ေတာက္ပပ ရွိေန တတ္သည္မွာ ထိုေဟာ္မုန္း သက္ေရာက္မႈ ျဖစ္သည္။ အိပ္ေရးမ၀လွ်င္ ဆန္႔က်င္ဘက္ သက္ေရာက္မႈ အျဖစ္ မ်က္ႏွာ ေခ်ာင္ေနတတ္သည္ မဟုတ္ပါလား။
မ်က္ႏွာ ေယာဂ က်င့္ပါ။
          ေယာဂ က်င္႔စဥ္မ်ားသည္ စိတ္ႏွင့္ကိုယ္ကို က်န္းမာေစသည္။ မ်က္ႏွာအတြက္ သီးသန္႔ ေဖာ္ထုတ္ထားေသာ ေယာဂက်င့္စဥ္ မ်ားသည္လည္း မ်က္ႏွာ အသားအေရကို အထူး ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္သည္။ မ်က္ႏွာ ေယာဂ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္သူမ်ားသည္ အိုမင္းလာသည့္တိုင္ ငယ္ႏုေသာ မ်က္ႏွာကို ပိုင္ဆိုင္ ႏုိင္ၾကမည္။ မ်က္ႏွာ ေယာဂေလ့က်င့္ နည္းမ်ားဆိုင္ရာ စာအုပ္္ေကာင္းမ်ား ရွာေဖြ ဖတ္႐ႈပါ။ သင္တန္းမ်ားႏွင့္ နီးစပ္ပါက သြားေရာက္ စံုစမ္းတက္ေရာက္ပါ။ အင္တာနက္ တြင္လည္း မ်က္ႏွာ ေယာဂဆိုင္ရာ နည္းနာ မ်ားစြာ ေလ့လာႏုိင္သည္။ မိမိႏွင့္ ကိုက္ညီ လိုက္ဖက္ အက်ဳိးရွိမည့္ မ်က္ႏွာ ေယာဂ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုခုကို ေရြးခ်ယ္ လိုက္စားပါ။
က်န္းမာေအာင္ စားပါ။
          ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အသီးအႏွံမ်ား ကေန ပ႐ိုတိန္းဓာတ္ မ်ားမ်ားရေအာင္ စားျခင္းသည္ အေရျပားကို လတ္ဆတ္ တင္းရင္း က်န္းမာေအာင္ ေစာင္႔ေရွာက္ျခင္း မည္၏။ အသားစိမ္း ငါးစိမ္းမ်ားမွရေသာ အာဟာရ ဓာတ္မ်ားသည္လည္း ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာ အားရွိဖို႔ လိုအပ္သည္ မွန္ေသာ္လည္း အေရျပား လတ္ဆတ္ က်န္းမာေစရန္မူကား ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အသီးအႏွံမ်ားမွရေသာ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္သည္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္။ ေလေကာင္းေလသန္႔လည္း ရွဴပါ။ ေလသန္႔ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ ရႏုိင္သည့္ ေနရာမ်ားမွာ က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းသည္လည္း အေရျပားမ်ား တင္းရင္း က်န္းမာဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းျဖစ္သည္။
စိတ္ဖိစီးမႈ နည္းေအာင္ ေနပါ။
          စိတ္ဖိစီးလွ်င္ ေကာ္တီဇုန္းဓာတ္ ထြက္သည္။ ေကာ္တီဇုန္းသည္ ခႏၶာကိုယ္ ခုခံအား စနစ္ကိုပါ အားနည္းသြားေအာင္ လုပ္ပစ္ႏုိင္သည္။ အေရျပားဆဲလ္ မ်ားကိုလည္း ဖ်က္ဆီး ပစ္ႏုိင္စြမ္း ရွိ၏။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ေကာ္တီဇုန္း မ်ားမ်ား ထြက္ေသာ ခႏၶာကိုယ္သည္ အေရျပား အပါးျမန္ကာ အေရျပား အားမရွိ ေျခာက္ကပ္ တြန္႔က်ဳံ႕မႈ ပိုျဖစ္ပြားသည္။ အေကာင္းျမင္စိတ္ ေမြးျခင္းသည္ စိတ္ဖိစီးမႈ နည္းေအာင္ ႀကိဳးပမ္းျခင္းမည္၏။ တရားထိုင္ျခင္း သည္လည္း စိတ္ကို ခြန္အားျဖစ္ေစကာ စိတ္ဖိစီးေစသည့္ အေျခအေနမ်ား ေအာက္မွာပင္ မတုန္မလႈပ္သည့္ စိတ္ဓာတ္ကို ပိုင္ဆိုင္ကာ ကိုယ္စိတ္ က်န္းမာေအာင္ ကူညီေပးႏုိင္သည္။
အေရျပား အစိုဓာတ္ထိန္းရည္ သံုးပါ။
          ယေန႔ အမ်ဳိးသမီးထုသည္ အိုမင္းမႈ အရွိန္ေႏွးေစမည့္ ပစၥည္းမ်ားဟု ေၾကာ္ျငာသည့္ အမ်ဳိးမ်ဳိး အေထြေထြေသာ အလွကုန္ မ်ားကိုသာ အာရံုစိုက္ မဲေနၾကသည္။ ပကတိ႐ိုး ရွင္းၿပီး အႏၲရာယ္လည္းကင္း၊ ထိလည္း ထိေရာက္ေသာ အေရျပား အစိုဓာတ္ထိန္း အရည္ ပံုမွန္လိမ္းေပး႐ံုနဲ႔တင္ အေရျပား စိုစြတ္ တင္းရင္း ေစမည္ကို ေမ့ေနၾကသည္။ စိုစြတ္ ေပ်ာ့ေျပာင္းေသာ အေရျပားသည္ အက္ကြဲျခင္း ကင္းသလို၊ က်ဳံ႕ျခင္း ေခါက္ျခင္းလည္း ကင္းကာ ပကတိ စိုျပည္ တင္းရင္းေနလိမ့္မည္။
မ်က္ႏွာ အလြန္အကၽြံ သစ္ျခင္း မလုပ္ရ။
          ခႏၶာကိုယ္ထဲ ေသာက္သြင္းလိုက္ေသာ ေရဓာတ္သည္ အေရျပားစိုျပည္ က်န္းမာေအာင္ ေထာက္ကူ ႏိုင္ေသာ္လည္း ထိုေရကို သံုးကာ အလြန္အက၊ြံ မ်က္ႏွာသစ္ျခင္းသည္ကား အေရျပား ပ်က္စီးေစမည့္ အေၾကာင္းရင္း တစ္ခ်က္ျဖစ္သည္။ ပံုမွန္ ဘံုဘိုင္ေခါင္းက လာေသာ ေရသည္ အသားအေရကို စိုျပည္၊ ပါးေရ နားေရ မတြန္႔ေအာင္ ထိန္းေပးသည့္ အဆီဓာတ္၊ အစိုဓာတ္မ်ားကို မ်က္ႏွာမွ ဖယ္ရွားပစ္သျဖင့္ မ်က္ႏွာ အသစ္မ်ားပါက မ်က္ႏွာ အေရျပားမ်ား ေျခာက္ေသြ႕အက္ကြဲမႈ ျဖစ္ပြား ရတတ္သည္။
အေရျပားဆရာ၀န္နဲ႔ ေဆြးေႏြးပါ။
          အေရျပားဆိုင္ရာ ခရင္မ္ေတြ၊ လိုးရွင္းေတြ၊ အျခား ဓာတုပစၥည္း အရည္ေတြ သံုးခ်င္ရင္ အေရျပား ဆရာ၀န္နဲ႔ ေဆြးေႏြးၿပီး မိမိ အသားအေရနဲ႔ ကိုက္ညီမႈ ရွိမရွိ အႀကံၪဏ္ ေတာင္းခံပါ။ အေရျပားကို လႊာျခင္း၊ ေလဆာ နဲ႔ ထိုးျခင္းစသျဖင့္ အေရျပားကို တစ္ခုခု လုပ္ကာ အလွျပင္မည့္ အစီအစဥ္ရွိပါကလည္း တတ္ကၽြမ္းနားလည္ေသာ အေရျပား ဆရာ၀န္ႏွင့္ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ၿပီးမွ ဆက္လုပ္ ျခင္းသည္ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္သည္။
Ref: Are you following these 10 anti-ageing tips? By Sunisha Amol Naik (thehealthsite.com)
http://www.messengernewsjournal.com/news/Health/detail.php?id=35411