အေအးမီ ၊ ႏွာေစး ၊ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္းမ်ားအတြက္ နည္းလမ္း ၁၆ သြယ္

 

(၁) အစိမ္းေရာင္မ်ားမ်ားစားပါ။

အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားစားေပးျခင္း က ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို တိုးတက္ျမင့္မားေစပါတယ္။ အထူး သျဖင့္ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းထဲတြင္ပါရွိေသာ ဓာတုဓာတ္ေပါင္း စုက အေအးမိ၍တုပ္ေကြးႏွင့္ကူးစက္ဖ်ားနာမ်ားကို ခ်င္း (ဂ်င္း) ေကာင္းစြာတိုက္ထုတ္ေပးႏိုင္သျဖင့္ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း ကို ဂ်င္းဓားျပား႐ုိက္၍ ေရာေႏွာေၾကာ္စားရန္ Cambridge တကၠသိုလ္ရွိ အာဟာရေဗဒ ပညာရွင္မ်ားက အႀကံျပဳထား ၾက၏။

(၂) အားေဆးမွီဝဲပါ။

အေအးမိတုပ္ေကြြးဖ်ားနာျခင္းအတြက္ ဗီတာမင္စီ တစ္ခုတည္း မလံုေလာက္ပါ ဘူး။ ဗီတာမင္ဒီအပါအဝင္ တျခားဗီတာမင္ႏွင့္ သတၱဳဓာတ္တို႔ ပါဝင္ေသာ အစားအ ေသာက္မ်ား မွ်တစြာစားေပးရပါမယ္။ ကြၽန္မတို႔ေန႔စဥ္ စားေသာက္ေသာ အစားအစာမ်ားထဲတြင္ ထိုဓာတ္မ်ား တစ္ၿပိဳင္နက္တည္း လံုေလာက္စြာမရႏိုင္သျဖင့္ ျဖည့္စြက္ စာအျဖစ္ အားေဆးမွီဝဲေပးဖို႔လိုပါတယ္။

(၃) အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ။

တစ္ေန႔လွ်င္ ရွစ္နာရီႏွင့္အထက္ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ စက္ျခင္းက ေသြးတိုး ေရာဂါႏွင့္ အဝလြန္ျခင္းကိုကာကြယ္ ေပး႐ံုုသာမက အေအးမိႏွာေစးကဲ့သို႔ အသက္႐ွဴလမ္း ေၾကာင္းမွကူးစက္ေရာဂါပိုးမ်ားကိုလည္း တိုက္ထုတ္ေပး ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ခုနစ္နာရီထက္ ေလ်ာ့နည္းစြာအိပ္ စက္သူမ်ားကို ရွစ္နာရီေျခအထက္အိပ္စက္သူမ်ားနဲ႔ ႏိႈင္း ယွဥ္ပါက အေအးမိ ကူးစက္ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခအလားအ လာ သံုးဆမွ်ပိုေၾကာင္း အေမရိကန္ ေဆးသုေတသီမ်ားက အႀကံျပဳထားပါတယ္။

(၄) ပဋိဇီဝေဆးေဆာင္ထားပါ။

ယခုလိုမိုးဦးရာသီမွာ ကိုယ္ခံအားနည္းေသာကေလး မ်ားႏွင့္ သက္ႀကီးရြယ္အိုမ်ားတြင္ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးကူးစက္ လြယ္သျဖင့္ အိမ္မွာအေအးမိတုပ္ေကြးဖ်ားနာေပ်ာက္ေဆး အဆင္သင့္ေဆာင္ထားပါ။ လိုအပ္ပါက အသက္႐ွဴလမ္း ေၾကာင္းမွ ကူးစက္ပိုး ၂ဝ ရာခိုင္ႏႈန္းမွ်ကာကြယ္ေပးသည့္ Actimel (ေခၚ) ပဋိဇီဝေဆး ႀကိဳတင္တိုက္ေကြၽးေပးပါ။

(၅) နံနက္စာ စားပါ။

နံနက္စာပံုမွန္စားသူမ်ားဟာနံနက္စာလံုးဝမစားသူမ်ားထက္အေအးမိကူး
စက္ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခနည္းပါးေၾကာင္း Cardiff University ရွိ အေမရိကန္ေဆးတကၠသိုလ္မွ အႀကံျပဳထားပါ တယ္။ အထူးသျဖင့္ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစရန္ နံနက္စာ ထဲမွာ ဗီတာမင္ဘီအုပ္စုမ်ား၊ သံဓာတ္ႏွင့္သြပ္ဓာတ္ပါရွိေသာအစားအစာမ်ားကိုစားေပးၾကရန္ ေဆးသုေတသီ မ်ားက ထပ္ေလာင္းအတည္ျပဳထားပါတယ္။

(၆) လက္ေဆးပါ။

ေဆးသိပၸံပညာရွင္မ်ား၏ ဓာတ္ခြဲစမ္းသပ္ခ်က္မ်ား အရ အေအးမိ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးရွိေသာ သူကိုင္တြယ္ထားသည့္ တံခါးလက္ကိုင္ဘုမ်ား ေပၚတြင္က်န္ရွိခဲ့ သည့္ ဗုိင္းရပ္စ္ ပိုးမႊားမ်ားသည္ ၂၄ နာရီေက်ာ္သည္အထိ အသက္ရွင္ ႏိုင္ၾကသည္ဟုဆို၏။ ထို႔ေၾကာင့္ အမ်ားသံုးတံခါးလက္ ကိုင္ဘုမ်ား၊ အေရာင္းစင္တာရိွပစၥည္းထည့္တြန္းလွည္း မ်ား၊ တံခါးလက္ရန္းမ်ားကို တစ္ခါသံုးတစ္႐ွဴးျဖင့္ ကိုင္ တြယ္ပါ။ ¤င္းတို႔ကိုကိုင္တြယ္ၿပီးေနာက္ မိမိ၏ မ်က္စိ၊ ႏွာေခါင္းတို႔ကို မတို႔ထိၾကဘဲ ဆပ္ျပာသံုး၍ လက္စင္္စင္ ေဆးေၾကာပါ။

(၇) လက္ကို ဖြက္(ဝွက္)ထားပါ။

အေအးမိေဝဒနာခံစားရသူ၏ လက္-ခံတြင္း-ႏွာရည္ တို႔မွကူးစက္ျပန္႔ပြား ေစႏိုင္သျဖင့္ ေရာဂါရွိသူ၏လက္ႏွင့္ ¤င္း၏အျခားအသံုးအေဆာင္ပစၥည္းမ်ားကို မကိုင္တြယ္ မထိမိပါေစႏွင့္။ ႏွာေခ်ေခ်ာင္းဆိုးေသာအခါတြင္လည္း က်န္းမာေရးအသိျဖင့္ လက္ (သို႔မဟုတ္) လက္ကိုင္ပဝါ (သို႔မဟုတ္) တစ္ခါသံုး တစ္႐ွဴးအုပ္ပါ။ ကေလးငယ္မ်ား ကို ဖက္ရမ္းနမ္း႐ႈပ္ျခင္းမျပဳရ။

(၈) ပလုတ္ (အာလုတ္) က်င္းပါ။

ေရေအးေအးျဖင့္ ပလုတ္(အာလုတ္)က်င္းျခင္းက လည္ေခ်ာင္း၊ လည္မ်ဳိတို႔မွအခြၽဲအက်ိမ်ားႏွင့္ ဗိုင္းရပ္စ္မ်ား ကိုသန္႔စင္ေပးသျဖင့္ ဂ်ပန္႐ိုးရာကုထံုးမ်ားတြင္ နံနက္အိပ္ ရာထ သြားမတိုက္မီတစ္ခ်ိန္၊ ေန႔လယ္စာႏွင့္ညစာစားၿပီးခ်ိန္ စုစုေပါင္း တစ္ေန႔သံုးႀကိမ္မွ် ေရေအးျဖင့္အာလုတ္က်င္းေလ့ရွိသည္။ ထိုသို႔ျပဳက်င့္ျခင္းက အေအးမိ၊ ႏွာေစး၊ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္းကို ၃၆ ရာခိုင္ႏႈန္းမွ်ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္သည္ဟု ဂ်ပန္ေဆးသု ေတသီမ်ားက ဆို၏။

(၉) ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ေဆာင္ပါ။

င႐ုတ္သီးအေျခာက္မႈန္႔ထဲတြင္ပါရွိေသာ capsaicin ဓာတ္ဟာ အင္းဆက္ပိုးမႊား မ်ားကိုေသေစသည့္အျပင္ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းကို ပြင့္လန္းလာေစသလို ၾကက္ သြန္ျဖဴထဲရွိ allicin ဓာတ္ကလည္း အေအးမိဗိုင္းရပ္စ္ပိုး မ်ားကို တိုက္ဖ်က္ေပးပါတယ္။ ထို႔ျပင္ အေအးမိတုပ္ေကြး ႏွင့္ေခ်ာင္းဆိုးျခင္းအတြက္ ခ်င္း(ဂ်င္း)ျပဳတ္ရည္က အ ေကာင္းဆံုးေဆး တစ္ခြက္ဟု တ႐ုတ္ေဆးသုေတသီမ်ား က ဆိုထားပါတယ္။

(၁ဝ) အရက္အလြန္အကြၽံမေသာက္ပါႏွင့္။

အခ်ဳိ႕ေသာ ယမကာလုလင္မ်ားကလည္း မိုးေအး ေအးကိုအေၾကာင္းျပ၍ အရက္ကိုေဆးျဖစ္ဝါးျဖစ္မီွဝဲၾက သည္။ လိုအပ္သည္ထက္ပိုမိုေသာက္သံုးပါက အသည္း ကိုထိခိုက္ေစသည့္အျပင္ ပင္ပန္းအားယုတ္၍ အေအးမိ ကူးစက္ပိုးတို႔ကို ခံႏိုင္ရည္မရွိေတာ့ေပ။

(၁၁) ေရေသာက္မပ်င္းပါႏွင့္။

ခႏၶာကိုယ္တြင္းေရဓာတ္အလံုအေလာက္ရရွိမွသာစားထားသမွ်အာဟာရမ်ားကိုစုပ္ယူႏိုင္ၿပီး ခြန္အားအျဖစ္ ေျပာင္းလဲေပး႐ံုသာမက ခႏၶာကိုယ္တြင္း မသန္႔စင္ေသာ အညစ္အေၾကးမ်ားကို ေခြၽး၊ ေသြး၊ သလိပ္၊ ဆီး၊ ဝမ္းအျဖစ္ ကူညီစြန္႔ထုတ္ေပးပါတယ္။ ဓာတ္ႀကီးေလးပါးညီမွ်ရင္ျဖင့္ ကိုယ္ခံအားေကာင္း ကာ ျပင္ပကူးစက္ေရာဂါမ်ားလည္း အလြယ္တကူဝင္မလာ ႏိုင္ေတာ့ပါဘူူး။

(၁၂) လမ္းမွန္္မွန္ေလွ်ာက္္ပါ။

တစ္ေန႔လွ်င္ အနည္းဆံုးနာရီဝက္ခန္႔ လမ္းမွန္မွန္ ေလွ်ာက္ျခင္းက ဇီဝကမၼလုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို ေကာင္းက်ဳိး ျပဳၿပီး ျပင္ပေရာဂါမ်ားကိုလည္း တိုက္ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၁၃) အျဖဴေရာင္သၾကား ေရွာင္ပါ။

အေရာင္ခြၽတ္ထားေသာ အျဖဴေရာင္သၾကားမ်ားက ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို လံုးဝေကာင္းက်ဳိးမျပဳပါ။

(၁၄) မ်က္လံုးကိုကာကြယ္ပါ။

အကယ္၍ အေအးမိ၊ တုပ္ေကြးရွိသူက မိမိေရွ႕တြင္ ႏွွာေခ်လာပါက မ်က္ႏွာကိုတစ္ဖက္သို႔လႊဲထားလိုက္ပါ (သို႔မဟုတ္) မ်က္လံုးကိုပါ ပိတ္ထားပါ။ သင့္ႏွာေခါင္းသာ မက မ်က္လံုးကလည္းေလထဲရွိဗိုင္းရပ္စ္ပိုးမ်ားကိုစုပ္ယူ ႏိုင္စြမ္းရွိလို႔႔ပါပဲ။

(၁၅) အေကာင္းျမင္စိတ္ဓာတ္ေမြးျမဴပါ။

ေဒါသထြက္ျခင္း၊ အဆိုးျမင္စိတ္ စသည့္စိတ္ပိုင္း ဆိုင္ရာအတက္အက်ေၾကာင့္ cortisol ေဟာ္မုန္းထြက္ရွိ လာကာ ထိုဓာတ္က ကိုယ္ခံစြမ္းအားက်ဆင္းေစပါတယ္။

(၁၆) ယူကလစ္ပင္ကိုေဆာင္ပါ။

ယူကလစ္ပင္၏ အဆီဟာ အေအးမိ၊ ႏွာေစး၊ ေခ်ာင္း ဆိုးျခင္းအတြက္ ပိုးသတ္ေဆးအျဖစ္ အလြန္အသံုးတည့္ သည့္အတြက္ ယူကလစ္ဆီကို ႐ွဴေဆးအျဖစ္လည္းေကာင္း၊ ယူကလစ္ပင္အရြက္ႏွင့္အကိုင္းတို႔ကို ေရေႏြးေျဖာေရခ်ဳိး ၍လည္းေကာင္း အီတလီႏိုင္ငံ႐ိုးရာကုထံုးမ်ားတြင္ အသံုး ျပဳေလ့ရွိၾက၏။

အထက္ပါနည္းလမ္း (၁၆) သြယ္ကို လက္ကိုင္ထား ၍ မိမိႏွင့္တကြ မိမိပတ္ဝန္းက်င္ကို က်န္းမာေရးအသိျဖင့္ႀကိဳတင္ကာကြယ္ႏိုင္ၾကပါ ေစေၾကာင္း။
==========================
မွီျငမ္း
(Professor Gßon Eccles of Cardiff University’s Common Cold Centre)
#YangonMediaGroup |
#ေပါက္ေပါက္

April Maung Maung