တကၠသိုလ္ဝင္တန္း ေျဖဆိုေနေသာ ေက်ာင္းသူတစ္ဦး အေရးေပၚ ေဆးရံုးသို႔ ပို႔ေဆာင္ေပးခဲ့ရ

က်ိဳက္မေရာျမိဳ႕အထကေက်ာင္း၌ တကၠသိုလ္ဝင္တန္း ေျဖဆိုေနေသာ ေက်ာင္းသူတစ္ဦး မူးေမ့သြားသျဖင့္ အေရးေပၚ က်ိဳက္မေရာေဆးရံုးသို႔ ပို႔ေဆာင္ေပးခဲ့ရ။

အျမန္ေနျပန္ေကာင္းပါေစ..။ စိတ္လႈပ္ရွားလြန္းလို႔လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္..။
Kyaikmayaw Ambulance

ေနာက္ထပ္ ေက်ာင္းသား ေက်ာင္းသူမ်ား အခုလို မျဖစ္ၾကရေလေအာင္ ေအာက္က စာေလးကို ထည့္သြင္း မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္…
စာေမးပြဲေျဖဆိုမည့္ ေက်ာင္းသား/သူမ်ား အတြက္ စိတ္ဖိစီးမွဳေလ်ာ့နည္းေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ား
စာေမးပြဲေျဖဆိုသူမ်ားစိတ္ဖိစီးမွဳေလ်ာ့နည္း

လူအမ်ားစုမွာ စာေမးပြဲေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမွဳအနည္းအမ်ားေတာ့ ခံစားၾကရမွာပါ။ စာေမးပြဲေျဖဆိုတဲ့ေန ့ မတိုင္မွီ မွာ စိတ္ဖိစီးနည္းနည္းရွိတာဟာေကာင္းက်ိဳးရေစပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမွဳမရွိရင္သင္ထားတ့ဲသင္ခန္းစာမ်ားကိုျပန္လည္က်က္မွတ္ေလ့လာဖိုတြန္းအားနည္းေနတတ္လိုပါ။စာေမးပြဲနဲမကင္းနိုင္တဲ့သူေတြအတြက္ စာေမးပြဲရက္ေတြဟာေပ်ာ္ရြင္ဖြယ္မေကာင္းတဲ့ေန ့ေတြပါဘဲ။ဒီလိုရက္ေတြမွာစိတ္ဖိစီးမွဳကိုေကာင္းေကာင္းထိန္းခ်ဳပ္ျပီး သင္ခန္းစာေတြကိုေလ့လာမွတ္သားနိုင္ရင္ေတာ့ေအာင္စာရင္းမွာ ေကာင္းတဲ့ရလဒ္ကို႐ွိမွာပါ။

စာေမးပြဲတြင္း စိတ္ဖိစီးမွဳ ပူပန္းမွဳ ခံစားရတဲ့အခါ စာက်က္မွတ္ရခက္ခဲျခင္း|နံနက္ခင္းအိပ္ယာကမထနိုင္ျခင္း|က်က္ျပီးသားသင္ခန္းစာမ်ားေမ့လြယ္ျခင္း|နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း|အစာစားလိုျခင္းမရွိျခင္း|

အားကစားလွဳပ္ရွားမွဳစိတ္ဝင္စားမွဳနည္းပါးျခင္း|ဂနာမျငိမ္ျခင္း|ႏွလုံးခုန္ႏွဳန္းျမန္ျခင္း|ေခါင္းကိုက္ျခင္းႏွင့္ မွဴးေဝးအားနည္းျခင္း စေသာ လကၡဏာမ်ားျဖစ္ေပၚလာတတ္ပါတယ္။ဒီလကၡဏာေတြထဲက (၃)မ်ိဳးႏွင့္အထက္ခံစား႐င္ေတာ့ စိတ္ဖိစီးမွဳကို ဂရုတစ္စိုက္ထိန္းခ်ဳပ္ဖို ့လိုေနပါျပီ။

စာေမးပြဲတြင္စိတ္ဖိစီးမွဳေလ်ာ့နည္းေအာင္ေအာက္ပါနည္းလမ္းမ်ားကိုအသုံးျပဳပါ။

၁။ ေကာင္းမြန္စြာစားေသာက္ပါ။

စာေမးပြဲတြင္း စြမ္းအင္ပိုမိုလိုအပ္ပါတယ္။လတ္ဆတ္ေသာအသီးအႏွံႏွင့္ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ေကာင္းမြန္ျပည့္ဝတဲ့နံနက္စားဟာ စာက်က္မွတ္ေနရသူေတြကိုအျပည္လန္းဆန္းေစပါတယ္။စာက်က္မွတ္ရလြန္းလိုျငီးေငြ ့သလိုခံစား႐င္သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေအးေအး ( သို ့ )ႏြားနို ့ပူပူတစ္ခြက္ေသာက္ေပးပါ။

၂။ စိတ္ဖိစီးမွဳခံစားရတာကိုသတိျပဳမိပါေစ။

စိတ္ဖိစီးမွဳခံစားရတဲ့အခါ မခံစားရသလိုလ်ွစ္လ်ွဴရွဴမထားဘဲ ခံစားေနရတ့ဲစိတ္ဖိစီးပူပန္မွဳေတြ ေျပေပ်ာက္သြားေအာင္ အားေပးေဖးမေပးပါ။အားေပးတတ္ေသာမိဘဒါမွမဟုတ္ မိတ္ေဆြတစ္ဦးဦးႏွင့္ စကားစျမည္းေျပာဆိုလိုက္ပါ။

၃။ သူငယ္ခ်င္းနဲ ့သြားမယွဥ္ပါႏွင့္။

တစ္ကယ္လို ့သင္သူငယ္ခ်င္းကသင္ခန္းစာတစ္ခုကိုေလးႀကိမ္ဘဲၾကည့္ရေသးတယ္လိုသင္ေရွ့မွာညည္းထြားေနရင္ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ဘဲေလ့လာခဲရတဲ့သင္ကိုအႀကီးအက်ယ္ထိတ္လန္ ့သြားေစနိုင္ပါတယ္။လူတစ္ဦးႏွင့္တစ္ဦး သင့္ခန္းစာေလ့လာပုံခ်င္းမတူပါဘူး။တစ္ခ်ိဳကျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ေလ့လာျပီး အားလုံးကိုမွတ္မိေနတတ္ပါတယ္။ျမန္ျမန္နဲအႀကိမ္ေရမ်ားမ်ားေလ့လာေပ့မယ္က်က္မွတ္ျပီးသား ေမ့သြားတတ္တ့ဲသူမ်ားလည္ရွိပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ သင့္ေရြးခ်ယ္ထားတဲ့စာက်က္မွတ္တဲ့နည္းလမ္းဟာသင့္အတြက္ေကာင္းဆုံးပါဘဲ။

၄။ အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ပါ။

အိပ္ယာမဝင္ခင္ ခႏၶာကိုယ္ကို အေၾကာေလ်ာ့ျပီးအနားယူပါ။အိပ္ယာထဲေရာက္တ့ဲအခါစာမက်က္ပါနဲေတာ့။အိပ္ခ်ိန္ (၈)နာရီရွိမွသာ မွတ္သားဥာဏ္စြမ္းအားေကာင္းမြန္ျပည့္ဝတတ္ပါတယ္။

၅။ မေကာင္းတ့ဲအေလ့အထေတြေရွာင္ပါ။

အရက္|စီးကရက္ႏွင့္စိတ္ၾကြေဆးမ်ား မွီဝဲရင္ ပို ့ျပီးစိတ္ဖိစီးမွဳကိုခံစားရတာ ဦးေႏွာက္ကိုထိုင္းမွိဳင္းေလးလံေစပါတယ္။

၆။ ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားအားကစားျပဳလုပ္ပါ။

ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားအားကစားလုပ္တာဟာစိတ္ဖိစီးမွဳကိုအေကာင္းဆုံးကုသနည္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။သင့္အခ်ိန္ဇယားထဲမွာအားကစားအစိစဥ္ကိုထည့္သြင္းျပီးျပဳလုပ္ေအာင္ႀကိဳးစားေပးပါ။

၇။ အသက္ျပင္းျပင္းမရွဴပါနဲ ့။

အသက္ျပင္းျပင္းရွဴတာဟာစိတ္ပူပန္ထိတ္လန္ ့မွဳကို ပိုဆိုးေစပါတယ္။စာေမးပြဲေျဖဆိုခ်ိန္မွာ အာရုံစူးစိုက္လိုမရေအာင္စိတ္ဖိစီးေနရင္ေတာ့ နာေခါင္းကေန အသက္ရွဴသြင္း/ရွဴထုတ္တာကို ခဏတာအာရုံျပဳျပီတစ္ကေန ငါးထိေရရြတ္လိုက္ျပီ စိတ္ျငိမ္မွဳကိုရယူပါ။

၈။ စာေမးပြဲေျဖဆိုခ်ိန္မွာစိတ္မညွစ္ပါေစနဲ ့။

စာေမးပြဲေျဖဆိုျပီလို တစ္ပုဒ္တစ္ေလပုစာၦမွားတြက္မိခဲ့တာမ်ိဳး|ေမးခြန္းနဲအေျဖမကိုက္ညီတာမ်ိဳးၾကံဳခဲ့ရင္စိတ္မညွစ္ပါနဲေတာ့|ေနာက္တစ္ေန ့ေျဖရမယ့္ဘာသာရပ္အတြက္ အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။စာေမးပြဲမေျဖဆိုနိုင္ဘူးဆိုရင္ေတာင့္စိတ္ဖိစီးမွဳပူပန္မွဳေတြနဲ ့ စိတ္မညွစ္ပါႏွင့္ စာေမးပြဲဆိုတာဘဝရဲအစိတ္အပိုင္းတစ္ရပ္ပါ။ေနာက္ထပ္ၾကံဳရမယ္ စာေမးပြဲေပါင္းမ်ားစြာေျဖဆိုနိုင္ဖို ့ကိုသာအားေမြးျပင္ဆင္ထားသင့္ပါသည္။

Aung Win Hlaing

Unicode
ကျိုက်မရောမြို့အထကကျောင်း၌ တက္ကသိုလ်ဝင်တန်း ဖြေဆိုနေသော ကျောင်းသူတစ်ဦး မူးမေ့သွားသဖြင့် အရေးပေါ် ကျိုက်မရောဆေးရုံးသို့ ပို့ဆောင်ပေးခဲ့ရ။

အမြန်နေပြန်ကောင်းပါစေ..။ စိတ်လှုပ်ရှားလွန်းလို့လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်..။ Kyaikmayaw Ambulance

နောက်ထပ် ကျောင်းသား ကျောင်းသူများ အခုလို မဖြစ်ကြရလေအောင် အောက်က စာလေးကို ထည့်သွင်း မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်…



စာမေးပွဲဖြေဆိုမည့် ကျောင်းသား/သူများ အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေမည့် နည်းလမ်းများ

စာမေးပွဲဖြေဆိုသူများစိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်း

လူအများစုမှာ စာမေးပွဲကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုအနည်းအများတော့ ခံစားကြရမှာပါ။ စာမေးပွဲဖြေဆိုတဲ့နေ့ မတိုင်မှီ မှာ စိတ်ဖိစီးနည်းနည်းရှိတာဟာကောင်းကျိုးရစေပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုမရှိရင်သင်ထားတဲ့သင်ခန်းစာများကိုပြန်လည်ကျက်မှတ်လေ့လာဖိုတွန်းအားနည်းနေတတ်လိုပါ။စာမေးပွဲနဲမကင်းနိုင်တဲ့သူတွေအတွက် စာမေးပွဲရက်တွေဟာပျော်ရွင်ဖွယ်မကောင်းတဲ့နေ့တွေပါဘဲ။ဒီလိုရက်တွေမှာစိတ်ဖိစီးမှုကိုကောင်းကောင်းထိန်းချုပ်ပြီး သင်ခန်းစာတွေကိုလေ့လာမှတ်သားနိုင်ရင်တော့အောင်စာရင်းမှာ ကောင်းတဲ့ရလဒ်ကိုရှိမှာပါ။

စာမေးပွဲတွင်း စိတ်ဖိစီးမှု ပူပန်းမှု ခံစားရတဲ့အခါ စာကျက်မှတ်ရခက်ခဲခြင်း|နံနက်ခင်းအိပ်ယာကမထနိုင်ခြင်း|ကျက်ပြီးသားသင်ခန်းစာများမေ့လွယ်ခြင်း|နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း|အစာစားလိုခြင်းမရှိခြင်း|

အားကစားလှုပ်ရှားမှုစိတ်ဝင်စားမှုနည်းပါးခြင်း|ဂနာမငြိမ်ခြင်း|နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း|ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် မှူးဝေးအားနည်းခြင်း စသော လက္ခဏာများဖြစ်ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။ဒီလက္ခဏာတွေထဲက (၃)မျိုးနှင့်အထက်ခံစားရင်တော့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ဂရုတစ်စိုက်ထိန်းချုပ်ဖို့လိုနေပါပြီ။

စာမေးပွဲတွင်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းအောင်အောက်ပါနည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုပါ။

၁။ ကောင်းမွန်စွာစားသောက်ပါ။

စာမေးပွဲတွင်း စွမ်းအင်ပိုမိုလိုအပ်ပါတယ်။လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများစားပေးပါ။ကောင်းမွန်ပြည့်ဝတဲ့နံနက်စားဟာ စာကျက်မှတ်နေရသူတွေကိုအပြည်လန်းဆန်းစေပါတယ်။စာကျက်မှတ်ရလွန်းလိုငြီးငွေ့သလိုခံစားရင်သစ်သီးဖျော်ရည်အေးအေး ( သို့ )နွားနို့ပူပူတစ်ခွက်သောက်ပေးပါ။

၂။ စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတာကိုသတိပြုမိပါစေ။

စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတဲ့အခါ မခံစားရသလိုလျှစ်လျှူရှူမထားဘဲ ခံစားနေရတဲ့စိတ်ဖိစီးပူပန်မှုတွေ ပြေပျောက်သွားအောင် အားပေးဖေးမပေးပါ။အားပေးတတ်သောမိဘဒါမှမဟုတ် မိတ်ဆွေတစ်ဦးဦးနှင့် စကားစမြည်းပြောဆိုလိုက်ပါ။

၃။ သူငယ်ချင်းနဲ့သွားမယှဉ်ပါနှင့်။

တစ်ကယ်လို့သင်သူငယ်ချင်းကသင်ခန်းစာတစ်ခုကိုလေးကြိမ်ဘဲကြည့်ရသေးတယ်လိုသင်ရှေ့မှာညည်းထွားနေရင်နှစ်ကြိမ်လောက်ဘဲလေ့လာခဲရတဲ့သင်ကိုအကြီးအကျယ်ထိတ်လန့်သွားစေနိုင်ပါတယ်။လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး သင့်ခန်းစာလေ့လာပုံချင်းမတူပါဘူး။တစ်ချိုကဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်လေ့လာပြီး အားလုံးကိုမှတ်မိနေတတ်ပါတယ်။မြန်မြန်နဲအကြိမ်ရေများများလေ့လာပေ့မယ်ကျက်မှတ်ပြီးသား မေ့သွားတတ်တဲ့သူများလည်ရှိပါတယ်။ဒါကြောင့် သင့်ရွေးချယ်ထားတဲ့စာကျက်မှတ်တဲ့နည်းလမ်းဟာသင့်အတွက်ကောင်းဆုံးပါဘဲ။

၄။ အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ပါ။

အိပ်ယာမဝင်ခင် ခန္ဓာကိုယ်ကို အကြောလျော့ပြီးအနားယူပါ။အိပ်ယာထဲရောက်တဲ့အခါစာမကျက်ပါနဲတော့။အိပ်ချိန် (၈)နာရီရှိမှသာ မှတ်သားဉာဏ်စွမ်းအားကောင်းမွန်ပြည့်ဝတတ်ပါတယ်။

၅။ မကောင်းတဲ့အလေ့အထတွေရှောင်ပါ။

အရက်|စီးကရက်နှင့်စိတ်ကြွဆေးများ မှီဝဲရင် ပို့ပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုခံစားရတာ ဦးနှောက်ကိုထိုင်းမှိုင်းလေးလံစေပါတယ်။

၆။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားအားကစားပြုလုပ်ပါ။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားအားကစားလုပ်တာဟာစိတ်ဖိစီးမှုကိုအကောင်းဆုံးကုသနည်းတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။သင့်အချိန်ဇယားထဲမှာအားကစားအစိစဉ်ကိုထည့်သွင်းပြီးပြုလုပ်အောင်ကြိုးစားပေးပါ။

၇။ အသက်ပြင်းပြင်းမရှူပါနဲ့။

အသက်ပြင်းပြင်းရှူတာဟာစိတ်ပူပန်ထိတ်လန့်မှုကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။စာမေးပွဲဖြေဆိုချိန်မှာ အာရုံစူးစိုက်လိုမရအောင်စိတ်ဖိစီးနေရင်တော့ နာခေါင်းကနေ အသက်ရှူသွင်း/ရှူထုတ်တာကို ခဏတာအာရုံပြုပြီတစ်ကနေ ငါးထိရေရွတ်လိုက်ပြီ စိတ်ငြိမ်မှုကိုရယူပါ။

၈။ စာမေးပွဲဖြေဆိုချိန်မှာစိတ်မညှစ်ပါစေနဲ့။

စာမေးပွဲဖြေဆိုပြီလို တစ်ပုဒ်တစ်လေပုစ္ဆာမှားတွက်မိခဲ့တာမျိုး|မေးခွန်းနဲအဖြေမကိုက်ညီတာမျိုးကြုံခဲ့ရင်စိတ်မညှစ်ပါနဲတော့|နောက်တစ်နေ့ဖြေရမယ့်ဘာသာရပ်အတွက် အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။စာမေးပွဲမဖြေဆိုနိုင်ဘူးဆိုရင်တောင့်စိတ်ဖိစီးမှုပူပန်မှုတွေနဲ့ စိတ်မညှစ်ပါနှင့် စာမေးပွဲဆိုတာဘဝရဲအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ပါ။နောက်ထပ်ကြုံရမယ် စာမေးပွဲပေါင်းများစွာဖြေဆိုနိုင်ဖို့ကိုသာအားမွေးပြင်ဆင်ထားသင့်ပါသည်။

Aung Win Hlaing