ေဆာင္းရာသီတြင္ က်က္သေရရွိစြာ လွပၿပီး တက္ၾကြ ရႊင္လန္းေနေစရန္

24 November 2012  |

By Good Health

ေဆာင္းရာသီရဲ႕ မနက္ခင္းက ေအး ခ်မ္းၿပီး ျမဴႏွင္းေတြနဲ႔ မႈန္မိႈင္းေနတာ ေၾကာင့္ အိပ္ရာက မထင္ခ်င္ျဖစ္ေန ပါသလား။ ေဆာင္းရာသီမွာ သင္ရဲ႕ ပ်င္းတြဲေနတဲ့ အမူအက်င့္ေတြကို မျပင္ဆင္ပါက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာႏိုင္ပါတယ္။ က်က္သေရရွိစြာ လွပတင့္တယ္ ေနေစရန္ ေဆာင္းရာသီ မွာ သင့္အလွအပအတြက္ အခ်ိန္ေပး ဂ႐ုမစိုက္ပါက တင့္တယ္လွပမႈေတြ ေမွးမွိန္ႏိုင္ပါတယ္။

၁) ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္မွ ကာကြယ္္ပါ

ေဆာင္းရာသီမို႔လို႔ ေနေရာင္ကာ ခရင္မ္လိမ္းဖို႔ မလိုဘူးလို႔ေတာ့ မထင္ လိုက္ပါနဲ႔။ မနက္ပိုင္းသာ အေအးဓာတ္ အရွိန္ေၾကာင့္ ေနေရာင္ျခည္ႏုႏုရဲ႕ အပူ ဒဏ္ကို သိပ္မခံစားရေပမယ့္ ေနလယ္ ပိုင္းမွာေတာ့ ေနေရာင္ျခည္ရဲ႕ဒဏ္ကို ထိ ေတြ႕ခံစားရႏိုင္တာေၾကာင့္ အိမ္အျပင္ ထြက္တဲ့အခါ ေနေရာင္ကာခရင္မ္လိမ္း ေပးပါ။

၂) ေရဓာတ္ျဖည့့္္ေပးပါ

ေဆာင္းရာသီမွာ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕မႈကို ပိုျဖစ္ေစတတ္တာ ေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွာ ေရ ဓာတ္ျပည့္ဝေနဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေရဓာတ္နည္းေနပါက သင့္အေရျပားမွာရွိတဲ့ ဆဲလ္ေတြလည္း ေျခာက္ေသြ႕ေနတတ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ ကို ေရရွစ္ခြက္ ေသာက္သံုးပါ။

၃) ေျခေထာက္စိမ္ေပးပါ

ေဆာင္းတြင္းမွာ အမ်ားစုက ေျခဖ ဝါး ေျခာက္ေသြ႕မႈေၾကာင့္ ေျခဖေနာင့္ကြဲ အက္တာ မျဖစ္ေအာင္ ညအိပ္ခါနီးမွာ ေျခဖဝါးကို ၾကက္သီးေႏြးေရထဲ စိမ္ေပး ပါ။ ေရေႏြးေႏြးထဲကို ေျခဖဝါးအလွဆီ ထည့္ၿပီး ၁၅ မိနစ္ေလာက္ စိမ္ေပးပါ။ ၿပီးေနာက္ ေျခေထာက္ကို ေရသုတ္ၿပီး လိုးရွင္းလိမ္းေပးပါ။ အိပ္တဲ့အခါ ေျခ အိတ္ စြပ္အိပ္ပါ။

၄) ႏႈတ္ခမ္းနီအဆီဆိုးပါ

ႏႈတ္ခမ္းမွာရွိတဲ့ ဆဲလ္ေသေတြကို ဖယ္ရွားၿပီး ႏႈတ္ခမ္းသားႏူးညံ့ေစဖို႔ သြား ပြတ္တံႏုႏုနဲ႔ တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ ညင္ညင္ သာသာ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။ ႏႈတ္ခမ္းကို အစိုဓာတ္ထိန္းေပးဖို႔ ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆး အဆီဆိုးၿပီး ႏႈတ္ခမ္းကြဲတာ၊ ေျခာက္ေသြ႕ ၿပီး အဖတ္လန္တာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

၅) အိပ္ရာေစာေစာဝင္ပါ

မနက္ခင္းေစာေစာထၿပီး လမ္း ေလွ်ာက္ဖို႔အတြက္ ညဘက္မွာ အိပ္ရာ ေစာေစာဝင္ဖို႔ လိုပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ မ်ားပါက သင့္အသားအေရလွပမႈနဲ႔ ကိုယ္ခံစြမ္းအားအတြက္ အေႏွာင့္အ ယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို အိပ္ခ်ိန္ ရွစ္နာရီရေအာင္ ပံုမွန္အိပ္စက္ေပးပါ။

တက္ၾကြ ရႊင္လန္းေနေစရန္

၁) မနက္ေစာေစာအိပ္ရာထၿပီး ေလ ေကာင္း ေလသန္႔ရွိဳက္ရင္း လမ္းေလွ်ာက္ ပါ။

၂) အျပင္ထြက္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ ႏိုင္ပါက အိမ္တြင္းမွာပဲ ကိုယ္လက္လႈပ္ ရွား ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

၃) ေလ့က်င့္ခန္းအေထာက္အကူျပဳ ပစၥည္းေတြကို ေဈးႀကီးေပးမဝယ္ႏိုင္ခဲ့ရင္ ႀကိဳးခုန္တာ၊ ထိုင္ထေလ့က်င့္တာ၊ အ သက္႐ွဴ ေလ့က်င့္တာမ်ိဳးေတြ လုပ္ ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။

၄) ေလ့က်င့္ခန္းကို နည္းလမ္းတက် မလုပ္တတ္ပါက ေလ့က်င့္ခန္းနည္းျပေတြ ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈေတြ ပါဝင္တဲ့ ေလ့က်င့္ ခန္းအေခြ ဖြင့္ၾကည့္ၿပီး ေလ့က်င့္ပါ။

၅) ေရကူးတာမ်ိဳးတာက တျခားရာသီ ဥတုေတြမွာ လုပ္ေဆာင္ဖို႔ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ေပမယ့္ ေဆာင္းရာသီမွာေတာ့ ဦးစား ေပး မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ေရကူးတာ က ျြကက္သားေတြကို သန္မာေစၿပီး ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။

ဆံသားေျခာက္ေသြ႔ ျခင္းမွကာကြယ္ရန္

၁) သင့္ဆံပင္ရဲ႕ ပ်က္စီးေနတဲ့အဖ်ား ေတြကို ျဖတ္ေပးပါ။ ကြန္ဒီရွင္နာကို သံုး ေပးတာက ဆံသားေျခာက္ေသြ႕မႈကို သက္သာေစၿပီး ဆံသားမွာ အစိုဓာတ္ ထိန္းထားႏိုင္ပါတယ္။ ေဆာင္းရာသီမွာ တစ္လကို တစ္ႀကိမ္ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ႀကိမ္ ေပါင္းတင္ေပးပါ။

၂) ေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီးတဲ့အခါ အစိုဓာတ္ ထိန္းေပးတဲ့ ကြန္ဒီရွင္နာသံုးေပးပါ။ ဆံ ပင္ကို အေျခာက္ခံတဲ့အခါ အပူခ်ိန္ျပင္း ျပင္းနဲ႔ အေျခာက္ခံတာမ်ိဳး၊ မၾကာခဏ ေခါင္းေလွ်ာ္တာမ်ိဳးေတြကို ေရွာင္ပါ။

၃) စတိုင္က်ေစဖို႔၊ ဆံသားကို ပံုစံသြင္းဖို႔ အတြက္ ဆံပင္ကို ဂ်ယ္လိမ္းပါ။ ဆံသား ကို ဆီလိမ္းၿပီးတဲ့အခါ လက္ထိပ္ေလး ေတြနဲ႔ ညင္သာစြာ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။

၄) ေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီးတဲ့အခါ ေလမႈတ္ၿပီး အေျခာက္ခံမယ့္အစား တဘက္နဲ႔ေသ ခ်ာစြာ ေရသုတ္ၿပီး သဘာဝအတိုင္းပဲ အေျခာက္ခံပါ။

၅) ဦးေရျပားကို တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ ႏွိပ္ နယ္ေပးပါ။ ဦးေရျပားအတြင္း ေသြး လွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစၿပီး ေအာက္ဆီ ဂ်င္နဲ႔ အစာအာဟာရေတြ ဆံရင္းကို ေရာက္ရွိေစပါတယ္။

လက္သည္း၊ ေျခသည္း ပ်က္စီးျခင္းမွ ကာကြယ္ရန္

ေဆာင္းရာသီမွာ လက္သည္း၊ ေျခ သည္းေတြ ရွည္ထြက္မႈက ေႏြရာသီ ေလာက္ မျမန္တတ္ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ လက္သည္း၊ ေျခသည္း ေျခာက္ေသြ႔ၾကြပ္ ဆတ္ၿပီး ပ်က္စီးတာ ျဖစ္လြယ္ပါတယ္။

၁) သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို အစိုဓာတ္ထိန္း ခရင္မ္ လိမ္းတဲ့အခါ ေျခေခ်ာင္း၊ လက္ ေခ်ာင္းထိပ္ရွိ ေျခသည္း၊ လက္သည္း ေလးေတြကို ေသခ်ာစြာ ပြတ္လိမ္းေပးပါ။ လက္ေဆး၊ ေျခေဆးၿပီးတဲ့အခါတိုင္းမွာ လည္း လိုးရွင္းလိမ္းေပးပါ။

၂) သိပ္ေအးတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ လက္ အိတ္၊ ေျခအိတ္ေတြ ဝတ္ထားေပးပါ။

၃) ပန္းကန္ေဆးတဲ့အခါ၊ အဝတ္ေလွ်ာ္ တဲ့ အခါေတြမွာ ေရာ္ဘာလက္အိတ္ဝတ္ ဆင္ၿပီး လုပ္ေဆာင္ပါ။ လက္သည္း၊ ေျခ သည္းေတြက အေရျပားထက္ ေရကို ပိုမို စုပ္ယူႏိုင္ၿပီး ေရေျခာက္သြားတဲ့အခါ လက္သည္း၊ ေျခသည္းေတြကို က်ံဳ႕သြား ကာ ပ်က္စီးေစတာေၾကာင့္ပါ။

၄) တစ္ေန႔တာ စားသံုးတဲ့ အစားအစာ ေတြထဲမွာ ပ႐ိုတင္း ၆၀ဂရမ္နဲ႔ ဘိုင္အို တင္၊ ေဖာလစ္အက္စစ္ေတြ ပါဝင္ ေအာင္ စားေပးပါ။

၅) တစ္ေန႔ကို ေရရွစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ေပးပါ

၆) လက္သည္း၊ ေျခသည္းကို အတိုညႇပ္ၿပီး သန္႔ရွင္းစြာ ထားပါ။

ပန္းႏြယ္ေလး(ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)